Dieta na mase dla wytrzymalościowca.

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 199 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1317

Trenuję 4 lata boks. Siłownia mi odpada bo nie mam na nią czasu. Pon śr pt boks i codziennie od poniedziałku do piątku bieganie i podciąganie na drążku. Czy ta dieta jest dobra by przytyć przy moim trybie życia jakieś 3-4 kg i by przy tym mieć jak najmniej tłuszczu ?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

niepowtarzalny

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 199 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1317

jeszcze do 2 posiłku dodałem 100g jogurtu naturalnego i wyszło tyle : Dodano: 3 957,8 kcal 188,5 g B 612,9 g WW 83,5 g T

...

DreamEvil

Ekspert

Szacuny 245 Napisanych postów 27200 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 78909

posiłki okołotreningowe to mięso + źródło węgli (makaron, ryż może być), pozamieniaj tak by te posiłki okołotreningowe były takie. Generalnie dieta ok

Trening & fizjo https://www.sfd.pl/[Blog]_Najstarszy_junior_na_kwadracie-t1183964.html

...

niepowtarzalny

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 199 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1317

W końcu udało się ułożyć jako taką ! Dzięki kolego :)

...

niepowtarzalny

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 199 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1317

4 posiłek to przed treningiem a 5 to po treningu . Więc może być ?

...

DreamEvil

Ekspert

Szacuny 245 Napisanych postów 27200 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 78909

no to 4 zamień z 3, 5 zamień z 2 ( z tym że twaróg zmień na kuraka i będzie git)

Trening & fizjo https://www.sfd.pl/[Blog]_Najstarszy_junior_na_kwadracie-t1183964.html

...

niepowtarzalny

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 199 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1317

Ale czy z takimi ilościami btw i kcal przytyje 3 kg ? moje zapotrzebowanie to Współczynnik BMR 1901.62
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3613.08
Węglowodany 55% 1987.19kcal = 496.8gram
Białko 15%% 541.96kcal = 135.49gram
Tluszcz 30% 1083.92kcal = 120.44gram..

...