michał

michał kiedy dasz coś o suplach dla 3ciaków? lessie

nie o to mi chodziło, Michail coś wspominał o propozycji suplementacji dla każdej z grup na każdym etapie, ale może źle zroumiałem. Jeśli nie to zgłaszam taką propozycję. Mówimy tu o niezbędnym minimum typu właśnie białko i gainer, ale może też dla hardcorowej kieszeni jakieś dodatki typu kreatynka, glutamina czy inne? Tak tylko pytam... Michał, [...]

siemka Michal, ostatnio zagladam tu zadko, wiec nie bij ;D sa jakies nowe wytyczne poza treningiem dla grupy III? jesli tak, prosze o podanie linkow ;D pozdro haaron ---------------------------------------------- To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!! <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;] * i pamietajcie o SOGach ;D

i już wiem dlaczego.... napisałeś w programie: "-ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8-8 (z zapasem 2 powt.), izolowane 12-10 (z zapasem 2 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 12-15 minut z tętnem 85% cardio max (220 minus wiek)" z jednego zdania [...]

no to kul. dzięki Michał. szczerze mówiąc nie wiem jak to robię ale od miesiąca nabrałem jakieś 2-3 kg w tym naprawdę niewiele tłuszczu. muszę jednak strzelić jakiś antykatabolik bo u mnie z tym są największe problemy - szybko tracę uzyskane w pocie czołe mięsko. lessie

no cóż, Megon - ja lecę 4 razy w tygodniu. 5 to za dużo jak dla mnie. Na szczęście siłownie mam 7 dni w tygodniu więc nie ma problemu. Jedyna rzecz jaka mnie martwi to ta przerwa 6 dni - gdyby można było mieć 7 dni , zamiast sześciu idealnym rozwiązaniem dla mnie byłoby ćwiczenie T-T-W-T-T-W-W, gdzie po dwóch dniach wolnego zwyle robię najcięższy [...]

sorry, małe sprostowanie Michał widzę że w tyg 1-3 mamy regeneracji 6 dni, ale... w tyg 4-6 mamy już siedem, w myśl tego jak napisałeś: "-każdą grupę trenujemy raz w tygodniu w układzie: T-T-W-T-T-W-W dla 4 dni treningowych - WYCHODZI 7 DNI lub T-W-T-W-T-W-W dla 3 dni treningowych" - TEŻ WYCHODZI 7 DNI DOBRZE TO ROZUMIEM? Jeśli tak [...]

caartman jak nie ma jak jest http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#15 Ustawcie strone http://www.pajacyk.pl jako strone startową i klikajcie tyle razy ile sie da. Pozdrawiam, Michał

1.Michal o co chodzi z ta'' MANIPULACJĄ INTENYWNOSCI POWTÓRZEŃ''w tygodniu 4-6? 2.Czy wybrac te same cwiczenia co cwiczylem we wrzesniu czy polecasz aby zmienic cwiczenia? 3.I czy superserie na biceps triceps to robic np: -prostwanie ramion na wyciagu i potem bez przerwy odrazu francuskie wyciskanie sztangielki za glowa i tak samo na bica? Czy [...]

Czy w tym cyklu mozemy juz ustalac priorytety, przykladowo chciałbym klatke zaczynac od skosu, bo z gorą klatki nie za dobrze u mnie ? Ustawcie strone http://www.pajacyk.pl jako strone startową i klikajcie tyle razy ile sie da. Pozdrawiam, Michał

Michail pewnie masz dzis imieninki wiec zycze Ci wszystkiego najlepszego. Przede wszystkim zdrówka, bo to jest najwazniejsze, no i udanych startów w debiutach, bo jak sie nie myle to chyba sie do nich szykujesz Ustawcie strone http://www.pajacyk.pl jako strone startową i klikajcie tyle razy ile sie da. Pozdrawiam, Michał

Mozna tak powiedziec, chodzi mi o to, że po tym cwiczeniu mialem je na czworobocznym, a chyba nie powinno ich byc. zastanawiam sie czy robilem poprawnie technicznie te cwiczenie. Skoro bylo to cwiczenie, na barki. Ustawcie strone http://www.pajacyk.pl jako strone startową i klikajcie tyle razy ile sie da. Pozdrawiam, Michał

Tak mi sie zdawalo, bo w atlasie jest napisane, ze wlasnie oprocz wszystkich aktonow barkow pracuja tez kaptury, ale myslalem ze jest to praca minimalna, widac nowy bodziec i zakwasy sie pojawiaja. PO RAZ KOLEJNY DZIEKI. Ustawcie strone http://www.pajacyk.pl jako strone startową i klikajcie tyle razy ile sie da. Pozdrawiam, Michał

Moze to pominolem wiec prosze o sprostowanie: str 17 piszesz jesli chodzi o TYGODNIE 4-6 (20.10-09.11) ze dla 4 dni sa do wyboru treningi OD III/28 DO III/32, ale po treningu III/26 pojawia sie info: "PROGRAMY TRENINGOWE NA TYGODNIE 4-6 (20.10-09.11) DLA 4 DNI TRENINGU" i wskakuje trening Program III/11 wiec ten to jest z poprzedniego [...]

Michal i co z moim problemem czyt. post wyzej bo od poniedzialku ze wzglegu na malo czasu na regeneracje nog i barkow ktore robilem w piatek, jade dalej czyli wyjdzie mi tak 3x w tygodniu Pon: Klatka + triceps + brzuch Sroda: Plecy + biceps + przedramiona Piatek: nogi + barki + brzuch A ty zalecasz: Pon. nogi + barki Sroda: klatka + triceps [...]

2 pytania: 1. super serie na nogi w 3-4 serii wystepuja tylko w 28 programie (przysiady na suwnicy smitha) czy jest to celowe polaczenie, czy tez przy normalnych przysiadach ze sztanga na barkach (29) tez takowa super serie trzeba wykonywac. pyt 2 28 i 30 program (klatka) plaska jest 5 serii i skos tez 5 serii, natomiast 29 i 31 na plaska jest 6 [...]

tomek_p witam Zaczynaj lepszego treningu nie znajdziesz Ustawcie strone http://www.pajacyk.pl jako strone startową i klikajcie tyle razy ile sie da. Pozdrawiam, Michał

Marcel 7 - ja robię podobnie jak ty, zaczołem od poniedziałku p.s. Myśle ze Michał wyrobi się do następnego tygodnia. Pozdrawia Kynek

zajrzyj dokładnie do planu cyklu II, Michał napisał że od III/21 do III/27 i od III/28 do III/32, czyli 4-6 rydzień bo wcześniejszym tygoniom przyporządkowane są rozpiski z niższymi cyframi

1.Michal potrzebuje patentu na przedramniona zeby byly ok.(czyli jakies spr.ćwiczenia) 2.Z braku chwilowego kasy co mozna zapodac przed snem zamiast odżywki białkowej mozesz podać jakies propozycje. irek