TRENING CYKLICZNY-GRUPA III str.79 CYKL VI

I jeszcze jedno pytanie co to jest buterlfly i odwrotny buterlfly? ( nie ma tego w atlasie cwiczen )

caartman jak nie ma jak jest
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#12
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#15

Ustawcie strone http://www.pajacyk.pl jako strone startową i klikajcie tyle razy ile sie da.

Pozdrawiam,
Michał

lessie - WSZYSCY

treningi co 6 dni są ściśle związane z poziomem intensywnosci.
Jest to częśc planu sterowania bodźcami.
W tyg. 1-3 trenujemy częsciej, a intensywność podkręcamy średnimi ciężarami, krótszymi przerwami, ilością powtórzeń, i częstotliwością treningów co 6 dni
CELEM TEGO PODCYKLU JEST POBUDZENIE MIĘSNI DO WZROSTU
W tyg. 4-6 przechodzimy na typową mase ze średnimi i dłuższymi przerwami, mniejszą ilością powtórzeń, wprowadzeniem większej ilości serii dla wydłużenia piramidy w ćwiczeniach bazowych i większymi obciążeniami(mniejszy zapas)
Tak więc intensywność jest wysoka, ale uzyskiwana w nieco inny-typowo masowy sposób.
CELEM TEGO PODCYKLU JEST DALSZA-TRWAŁA ROBUDOWA BAZY MIĘSNIOWEJ

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

JimmyW

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

dzięki michail, rozumiem

lessie

Michaił czy mógł bym zrobić małą zmianę w drodze A, chodzi mi o przeniesienie z pierwszego dnia barków na 2 dzień i wykonywać je razem z nogami (nogi trenuje lightowo), reszta zostaje bez zmian

1-dzień 1 TRICEPS + BICEPS
2-dzień 2 NOGI + BARKI + BRZUCH
3-wolne
4-dzień 3 KLATKA + BRZUCH
5-dzień 4 PLECY (CAŁE)
6-wolne
7-dzień 1 TRICEPS + BICEPS
8-dzień 2 NOGI + BARKI + BRZUCH
9-wolne
10-dzień 3 KLATKA + BRZUCH
11-dzień 4 PLECY (CAŁE)
12-wolne

itd


Pozdrawiam
SPIECHU

to ja chyba odpadam z treningu cyklicznego niemam jak ćwiczyć w soboty i niedziele

<<<<<<<<<<"będe wielki">>>>>>>>

1.Michal o co chodzi z ta'' MANIPULACJĄ INTENYWNOSCI POWTÓRZEŃ''w tygodniu 4-6?

2.Czy wybrac te same cwiczenia co cwiczylem we wrzesniu czy polecasz aby zmienic cwiczenia?

3.I czy superserie na biceps triceps to robic np:
-prostwanie ramion na wyciagu i potem bez przerwy odrazu francuskie wyciskanie sztangielki za glowa i tak samo na bica?
Czy robic te superserie na przeciw stawne grupy?

4.I mam jeszcze pytanie dotyczace ,na jakich ciezarach robic te cwiczenia zeby wykonac zalozona ilosc powtorzen samemu.BO umnie na silce ze skokami ciezarow jest roznie i moge miec problemy z progresja przy wiekszych ilosciach serii
HANTLE MAJA CIEZAR 8kg ,10kg,12,5kg,15 kg,17,5 kg,20 kg i tu sa schody bo nastepne maja 25kg,30 kg,35kg,40kg,45kg,50kg.
I jak 30kg hantlami wycisne 10razy na klatke to 35 kg hantlami juz tylko np:4-5 i co wtedy?

irek

Mam pytanie.Cwiczac na mase chce rozwijac swoja muskulature proporcjonalnie.Lecz mam taki oto problem by przy cwiczeniach na nogi np przysiad nie zaczął rozrastac mi sie tylek -obrastac w miesnie jak i w tluszcz- co wiecej,powinien byc nawet mniejszy.Jak wyeliminowac ten problem i cwiczyc na mase bez obaw o jego rozrost-mile widziane zmniejszenie.Kiedys robilem duze ilosci przysiadow i to głebokich i stad te moje obawy.Czy uzasadnione??

Czy w tym cyklu mozemy juz ustalac priorytety, przykladowo chciałbym klatke zaczynac od skosu, bo z gorą klatki nie za dobrze u mnie ?

Ustawcie strone http://www.pajacyk.pl jako strone startową i klikajcie tyle razy ile sie da.

Pozdrawiam,
Michał