PONIEDZIAŁEK klatka, triceps I.KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (14,12,10,8) 2.Wyciskanie sztangi, skos w góre (12,10,8) 3.Wyciskanie sztangi, skos w dół (12,10,8) 4.Rozpiętki ławka pozioma (12,10,8) II.TRICEPS 1.Wymach hantlem w tył w pozycji ugiętej w przód (12,10,8) 2.Francuskie łamaną leżąc (14,12,10,8) 3.Triceps na maszynie [...]
[...] sztanga na modlitewniku 4s 3.Uginanie przedramion chwyt młotkowy 3s 4 "21" 2s PLECY 1. MC 5s 2. Podciaganie 4s 3. Wiosło hantla 4s 4.Sciaganie raczek w siadzie nadchwytem (maszyna) 3s 5 Sciaganie raczki wyciagu gornego szerokim chwytem neutralnym 2s Triceps 1.Wyciskanie waskie na maszynie shmita 4s 2.Wyciskanie francuskie sztanga leżac 4s 3. [...]
cel j/w - masa wiek - 16 staz - 6 miesiecy zmieniam ilosc powtorzen w seriach oraz niektore cwiczenia (w porownaniu do poprzedniego planu), dodaje progresje (wczesniej cwiczylem bez progresji / regresji - robilem kazda serie na maxa) kazda partie cwicze raz w tygodniu (procz brzucha) poniedzialek : KLATKA (progresja, staly ciezar w rozpietkach) [...]
[...] FBW jednak nie daje on rezultatow - wygladal tak: a / b MC/Siad 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Dipsy/Drazek 3s Posiadam domowa silownie: modlitewnik, laweczka z maszyna do nog, gryf lamany i prosty, hantelki i drazek a zamierzam kupic worek bokserski. Ofc diete postaram sie trzymac jednak nie bedzie to 5-6 posilkow dziennie. Co [...]
[...] pomagam sobie nogami) 4 serie 3-4 powtorzenia 3.Sciaganie drazka z wyciagu gornego 3 serie po 12 powtorzen 4..UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3 serie 12 powtorzen 5.Jakas tam maszyna po 3 serie 12 powtorzen Biceps 1.Uginanie ramion z gryfem prostym stojac 3s po 12 powtorzen 2.Uginanie ramion na wyciagu dolnym stojac 3serie 12 powtorzen Sroda lub [...]
[...] drazka wyciagu gornego do klatki 4s 12-10-8-6 powtorzen -przyciaganie uchwytu wyciagu do brzucha siedzac 4s 12-10-8-6 powtorzen -jeszcze jedno cwiczenie lecz nie wiem jak ta maszyna sie nazywa biceps; -modlitewnik 4s 12-10-8-6 powtorzen -uginanie ramion ze sztanga stojac 4s 12-10-8-6 powtorzen -uginanie ramion ze sztangielka uchwytem mlotkowym 4s [...]
[...] Prostownie ramion na wyciagu staojac-linki 12.10,8 Pompki na poreczach 2 x max Czwartek wolne Piatek Nogi Barki i kaptury: Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8,6 Hack-maszyna 12,10,8,6 Prostownaie nog w siadzie 10,8,6 Wspiecia na palcach w staniu 3 x max Barki: Arnoldki 12,10,8 Wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8 Unoszenie sztangielek [...]
[...] zza głowy (3s 10p) -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (3s 10p) zwiększając ciężar -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3s 10p) Nogi: -prostowanie nóg w siadzie (maszyna) (3s10p) -wypychanie ciężaru na maszynie (3s 10p) -wspięcia na palce w staniu na suwnicy Smitha/ wspięcia na palce w siadzie (3s10p) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]
[...] Barki: - Military press 2s 10/8 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s 10/8 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 10/8 - Unoszenie z opadu 2s 10/8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie (maszyna) 2s 10/8 - Łydki (wyciąg) 2s 10/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z łokciem podpartym o kolano 2s 10/8 2.Trenuje już planem FBW, ale zastanawiam się, czy [...]
[...] Masa Staż treningowy na słowni: powrót na siłownie po 7 miesiącach, czyli nowicjusz:D ale zawsze byłem aktywny fizycznie Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka z skosem i maszyna do nog, sztanga hantle Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] ze sztanga B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko (zastąpione przez maszyne ale działanie identyczne do ławeczki) Barki: - Military press pozniej narazie maszyna Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu Plecy: - Wiosłowanie sztanga - i tradycyjne grzbiety Nogi: - Przysiady ze sztanga - Uginanie nóg w leżeniu Bicepsy: [...]
[...] - ~30kg - przysiady na suwnicy skośnej - 3x10 - ~60kg - wspięcia na palce w siadzie - 3x10 - ~40kg Każdego dnia - brzuch - unoszenie nóg w podporze - 3x15 - skręty tułowia (maszyna) - 3x10 - ~30kg - skłony w leżeniu (głowa w dół) - 3x15 Z góry dziękuję za wszelkie rady i pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 73,5 Wzrost: 179 Cel [...]
Witam. Przedstawiam swój plan treningowy. Wtorek: Klatka Wyciskanie płasko 12,10,8,6 Skos góra 12,10,8 Skos dół 12,10,8 Rozpiętki 10,10,10 + maszyna dobitka Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prosto stojąc(szeroki) 12,10,8 Uginanie łamanym na modlitewniku(wąski uchwyt) 12,10,8 Sztangielki stojąc ze skrętem 10,10,10 W opadzie o kolano 10,10,10 [...]
trening FBW 3x w tyg Plan A: nogi: hack przysiady 2s. uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie 2s. plecy: podciąganie sztangi w opadzie tułowia 2s. szrugsy 2s. klatka piersiowa: wyciskanie na ławce prostej 3s. barki: wyciskanie hantli nad głowę 2s. bicepsy: uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s. tricepsy: wyciskanie [...]
Witam, Przedstawiam swój plan treningowy. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8 - wyciskanie sztangi, skos dolny 12<10<8 - wyciskanie sztangi, skos górny 12<10<8 - rozpiętki na ławce poziomej 12=12=12 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik) 12=12=12 - uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12=12=12 - uginanie [...]
[...] 5 powtórzeń 2.Podciąganie na drązku szeroko nachwyt 10(15kg)x8(10kg)x6(5kg)x bez obciazenia max 3.wiosłowanie sztangielka 12x10x8 4.sciąganie rączek siedząc chwyt neutralny (maszyna) 12x10x8 5.szrugsy 12z10x8 triceps 1.Pompki na poręczach 8x8x8x8 (z obciążeniem) 2.Czachołamacze na skosie ujemnym po 10x10x10 3.Prostowanie ramienia ze sztangielka [...]
[...] facet a nie jak dziecko... a tutaj 26 lat i zona... wiec pomozcie moi drodzy... jak narazie opracowalem plan na FBW... jest on nastepujacy... nogi Prostowanie/zginanie nóg maszyna 2x10 15kg barki Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 2x10 6kg przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 2x10 6kg klatka [...]
Witam, mam 23 lata, 178cm/77kg bf 20%. Proszę o sprawdzenie moich posiłków oraz treningu. Cardio staram się robić po każdym treningu siłowym 10 minut rowerek stacjonarny, trzymam ujemny bilans kaloryczny. Przez 5 tygodni udało mi się zrzucić 5 kg oraz 6 cm w pasie co jest wg mnie zaskakującym rezultatem, chociaż podejrzewam, że zjechało ze mnie po [...]
[...] ze sztangą x 3 ---------------------------------------------- PIĄTEK: Plecy + triceps + brzuch plecy: 1. ściąganie drążka x4 2. wiosłowanie sztanga x 4 3. wiosłowanie maszyna wąsko x 4 4. MC x 4 triceps: 1. francuskie wyciskanie sztangi leżąc x 3 2. francuskie wyciskanie sztangielki siedząc x 3 3. prostowanie ręki do tyłu w opadzie x 3 [...]
[...] Nogi: - przysiady ze sztangą na suwnicy 10,10,10,10 - wypychanie cięzaru na suwnicy siedząc 12,10,8 - prostowanie nóg na maszynie siedząc 10,10,10 - wspięcia na łydkach maszyna 20,15,15,10 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy na suwnicy 12,10,8,8 - wyciskanie sztangielek siedząc 10,10,10 - unoszeniesztangielek bokiem 10,10,10 MC robię [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
