maszyna na barki

[...] mi było trzymać hantlę... Weszło dobrze jednak. Dwa pierwsze ćwiczenia na barki też leciutko, dopiero unoszenie ciężej. I na tricka zmieniłem maszynę na linkę. Ruch podobny, ale jednak ta maszyna słabo mi wchodzi, dzisiaj już było dużo lepiej ;-) Nabicie bardzo dobre, nawet te 10mg mk już czuję ;-) https://zapodaj.net/images/d9a889a8724ad.jpg

[...] / 12x57,5 4. Pullover jednorącz 3x12-15 15x16 / 15x16 / 15x16 15x16 / 15x16 / 15x16 5a. Unoszenie bokiem 4x12 14kg 14kg (13x) 5b. Face pull 4x15 38,5kg 38,5kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x41 / 9x41 / 13x36 10x41 / 10x41 / 14x36 7. Uginanie młotkowo jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x15 / 12x15 / 17x13 12x16 / 12x16 / 16x14 + [...]

[...] / 12x82,5 6. Wyciskanie hammer skos 3x10-12 12x25 / 12x25 / 11x25 12x26,25 / 11x26,25 / 10x26,25 7. Rozpiętki butterfly 2x12-15 15x41 / 15x41 15x41 / 15x41 8. Wyciskanie maszyna młotkowo 2x12-15 15x52 / 15x52 15x54 / 15x54 9. Francuz sztangą leżąc z przeniesieniem 3x8-10 + 1s bo 10x45 / 10x45 / 10x45 / 14x37,5 10x47,5 / 10x47,5 / 9x47,5 / [...]

[...] 2x8-10 + 1s bo 10x80 / 10x80 / 16x67,5 10x85 / 10x85 / 16x72,5 3. Ściąganie do klatki wąski neutal 2x10-12 + 1s bo 12x72 / 12x72 / 16x61 12x74 / 10x74 / 16x63 4. Wiosło maszyna jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x54 / 12x54 / 16x46 12x56 / 12x56 / 16x47 5a. Unoszenie bokiem z oparciem 4x12 12kg (13x) 12kg (13x) 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x15 [...]

[...] poziomo hammer 2x6-8 + bo 7x55 / 6x55 / 10x47,5 8x55 / 6x55 / 9x47,5 3. Wyciskanie skos 45* smith 2x6-8 + bo 8x97,5 / 7x97,5 / 11x82,5 5x100 / 5x100 / 8x85 4. Wyciskanie maszyna 2x8-10 + bo 10x84 / 9x84 / 13x72 10x84 / 9x84 / 13x72 5. Wyciskanie z klatki smith 5x5 87,5kg 90kg 4x / 4x / 4x / 4x / 4x 6. Podciąganie drążka do brody 3x10 91kg [...]

[...] + bo 12x13 / 12x13 / 16x11 5. Wyciskanie hammer poziomo 2x10-12 + bo 12x35 / 12x35 / 15x30 6. Wyciskanie hammer skos 2x10-12 + bo 12x25 / 12x25 / 15x21,5 7. Wyciskanie maszyna 2x12-15 + bo 15x60 / 15x60 / 19x51 8. Francuz sztangą leżąc 2x6-8 + bo 8x45 / 8x45 / 12x37,5 9. Prostowanie nachwyt 2x8-10 + bo 10x60 / 10x60 / 14x51 + aero 15 min [...]

[...] na wyciągu 2x wiosłowanie 2x klatka skos głową do dołu 3x triceps poręcze 2x unoszenie hatla za głową oburącz 2x barki unoszenie boczne 2x maszyna (na tyle partie) 1x biceps uginanie ramion ze sztangą 1x nogi przysiady 2x łydki 2x B klatka wypychanie sztangi na ławeczce 2x [...]

Grzbiet + reszta Trening inny niż wszystkie, bo miałem do przerobienia plecy,barki,ramiona. Ale rozegrałem to dość ciekawie, więc ok. Daje wypiskę z piątku. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia: 20kgx20,100kgx15,170kgx12,140kgx20 - rewelacyjnie czuję grzbiet przy wiosłach, grzbiet grubszy. Świetna sprawa. Wiosłowanie na maszynie z półwolnym [...]

[...] leżąc na ławce 4x12-15 50kg 6. Podciaganie do brody z martwego pktu 6x86 / 6x85 / 10x72,5 7. Unoszenie bokiem z oparciem 10x18 / 9x18 / 11x16 / 14x14 8a. Unoszenie bokiem maszyna 4x10 5 sztabka 8b. Unoszenie w opadzie 4x12 8kg + aero 30 min Trening ogólnie udany. Siłowo fajnie do przodu wszystko, nawet ten drążek nieszczęsny ;-) Tyle tylko, [...]

[...] 2s bo 10x18 / 10x18 / 12x16 / 15x14 5. Gironda dips 2x10-12 + 1s bo 12x45 / 11x45 / 17x25 6. Wyciskanie smith skos 45* 2x12-15 + 1s bo 11x100 / 10x100 / 13x85 7. Wyciskanie maszyna 2x15 + 2s bo 15x90 / 13x90 / 16x81 / 20x72 8. Francuz sztangą z ziemi 2x8 + 1s bo 6x67,5 / 6x67,5 / 10x57,5 9. Francuz z drążkiem siedząc 2x10 + 2s bo 10x72 / 10x72 / [...]

[...] 9x / 9x / 8x / 8x 2. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x57,5 / 10x57,5 / 15x48,75 3. Ściąganie do klatki wąski neutal 2x10-12 + 1s bo 12x62,5 / 12x62,5 / 16x54 4. Wiosło maszyna jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x42 / 12x42 / 16x36 5a. Unoszenie bokiem z oparciem 4x12 10kg 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x15 6kg 6. Uginanie hantlą modlitewnik [...]

[...] serki, jogurty, 2 paczki mięsa, browary itp. płacili 150 zł + gdzie starczy im to na 4 dni max. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Full body volume: 1.Skos+ maszyna smitha - 85 kg x15 x12 2.Linki wyciągu górnego krzyżowanie - 24,25 kg 2x15 - skupienie się głównie na górnej części klatki - mega. 3.Maszyna wyciskanie na barki - 30 [...]

[...] specyficzne rozciąganie stymulujące rozwój tylnego aktonu naramiennych, z którym wiele osób ma kłopot. Wygląda to tak, że opierasz pionowo o coś stabilnego (ściana, maszyna) jedno przedramię – stojąc frontem do tego przedmiotu. Ma być ono tak umieszczone, żeby nadgarstek tego ramienia był na wysokości Twojej klatki. Drugie wyprostowane [...]

[...] na salę i kombinowałem ,poszło coś takiego 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki młotkowo 4x 12 powt 2. Wyciskanie sztanga skos 4x 15-10 powt 3a+3b. Wyciskanie na klatkę maszyna + Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x superserie 4. Składanka na barki: wyciskanie maszyna + unoszenia bokiem + unoszenia przodem x 15 powt w każdym ćwiczeniu x 3 [...]

[...] wyciskanie do liniu uszu(PROGRESJA),unoszenie na boki(staly ciezar) lub podciaganie sztangi wzdluz tulowia. Na biceps wole jednak modlitewnik(extra wchodzi) tylko ze jest to maszyna wiec bez progresji + młotki(progresja),triceps czacholamacze + prostowanie ramion na wyciagu(progresja). Tak więc: Wtorek:Barki+Przedramie CZwartek:Plecy+Łydki [...]

[...] polecialy serię po 15 pow 3b. Uginanie sztangą stojąc 10/8/6/6/6 Do 55kg 4a. Jakiś francuz 5x8 Lamana do czoła do 50kg 4b. Hantle z supinacją albo młotkowo 4x8 2 serię maszyna siedząc z ruchoma rączka imitacja hantli z supinacja i dwie serię Młotki hantle 20kg Dodatkowo 5 serii brzucha na maszynie 5 serii Wspięcia na palce maszyna [...]

[...] x (9 sztabka); (tempo 101) SERIA II: 12 x (10 sztabka) ; (tempo 101) SERIA III: 20 x (9 sztabka) + OD RAZU 6 lub 7 6. Prostowanie ręki na wyciągu jednorącz, w dół (ta sama maszyna, 10 sztabek = max.) SERIA I: 5 sztabka x 10 każda ręka SERIA II: 5 sztabka x 10 każda ręka // trochę wolniejsze tempo jakoś 201 7. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] CIEZAREM -WIOSLOWANIE NA KONIEC, JESLI PROSTOWNIKI ZMECZONE TO JEDNORACZ: http://www.sfd.pl/temat281827/ Na biceps wole jednak modlitewnik(extra wchodzi) tylko ze jest to maszyna wiec bez progresji + WIEC ROB JAKO DRUGIE CWICZENIE młotki(progresja), WIEC JAKO PIERWSZE CWICZENIE triceps czacholamacze + prostowanie ramion na wyciagu(progresja). [...]

[...] ud - Wypychanie plecami na maszynie Czworogłowe ud - Prostowanie nóg na maszynie - pojedyńczo Dwugłowe ud - Uginanie nogi z linką wyciągu dolnego Łydki - Wspięcia siedząc (maszyna) dziś trochę poeksperymentowałem na treningu zrobiłem przysiady przednie, będę musiał je uruchomić bo bardzo fajnie wchodzą na 4'ki, dziś robiłem je na kobiecych [...]

[...] bo to mnie zniszczylo xd cwiczenie na bramce prostowanie reki od nog do 90 stopni po kolei rece nie wiem czy zrozumieliście ale te ćwiczenie ładnie daje na barki [zajeta maszyna na której mieliśmy robic,ale chyba się zamieni na to bo bardzo dobrze wchodziło 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow wszytko sam pompki na poreczach 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow [...]