maszyna na barki

[...] na drążku 5x max Ściąganie drążka do klatki (za głowę) 3x 15,12,12 Wiosłowanie (sztangą) 3x 12,10,10 Przyciąganie hantla w opadzie 3x 12,10,10 Przyciąganie drążka (maszyna naprzemiennie) 3x 12,10,10 SZRUGSy !! Spięcia brzucha na ławce Brzuszki ze skrętem na ławce skośnej [...]

[...] na drążku 5x max Ściąganie drążka do klatki (za głowę) 3x 15,12,12 Wiosłowanie (sztangą) 3x 12,10,10 Przyciąganie hantla w opadzie 3x 12,10,10 Przyciąganie drążka (maszyna naprzemiennie) 3x 12,10,10 SZRUGSy !! Spięcia brzucha na ławce Brzuszki ze skrętem na ławce skośnej [...]

[...] skośna głową w góre 4s(12,10,8,6)60kg,70kg,80kg,90kg rozpiętki na lawce poziomej 4s po 12 powtórzeń(27kg) wywal ławka skośna głową w dół 4s(12,10,8,6)60kg,80kg,90kg,100kg maszyna wyciskanie na siedząco 4s po 12 razy brama wyciąg górny 4s po 12 razy TRICEPS wyciskanie francuskie 4s(12,10,8,8)15kg,17,5kg,20kg wyciskanie hantli zza głowy 4s po 12 [...]

było późno jak pisałem wypowiedz, ale teraz już rozumiem o co chodzi w nich.... jednego cwiczenia tylko nie moge zrozumiec poniewaz nie miałem do czynienia z maszynami a jak tak to rzadko i nie mam pojęcia jak wygląda ta maszyna i jak wykonuje sie ciwczenie "wyciskanie waskim chwytem na maszynie shmitha" chodzio o to czy moge to zastąpic [...]

Mężczyzna Plan 3 dniowy Wiek : 17 lat Wzrost :177 Waga: 68kg Cel: masa dieta : jest staż: miesiąc WTOREK Klatka,Triceps,Przedramie,Brzuch Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 20PG,12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek skos głową w dół 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek skos głową w górę 12,10,8 Rozpiętki na maszynie 3*12 Francuz jednorącz z hantelką [...]

[...] a /klata -wycisknie plaskie 5 x 6-8 ruchow skos 5x 6-8 barki wznosy bokiem hantle 5x 8 wyciskanie /maszyna/ 5x 8 triceps wyciag 5x 8 wyciskanie na poreczach/maszyna/ 5x6 b/ motyl wyciag sciaganie szeroki uchwyt 5x8 [...]

[...] 6x9 6x9 6x9 6x9 6x9 6x9 - Unoszenie w opadzie 6x7 6x7 6x7 6x7 6x9 6x9 - wyciskanie sztangi zza głowy 15x20 10x30 8x35 6x45 6x45 6x45 6x45 6x45 6x45 - Odwrotne rozpiętki, maszyna 8x35 8x35 8x40 8x40 - Face pull z dołu 10x11szt. 10x12szt. 8x12szt 8x12szt - wyciskanie z przodu maszyna, 10x55 10x55 10x55 10x55 - Szrugsy z odwodzeniem, [...]

[...] nogi - Wyciskanie sztangielek siedząc 25x9 10x15 8x18 6x19 6x19 6x19 - Unoszenie bokiem 10x11 10x11 10x11 - Face pull 10x11szt. 10x12szt. 10x12szt - Odwrotne rozpiętki, maszyna 10x35 10x40 10x40 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10x25 8x25 8x25 - Szrugsy z odwodzeniem, sztangielki 10x15 10x15 10x15 - Wykroki ze sztangielkami 10x15 10x15 [...]

[...] "normalny". Ciekaw jestem co by pokazało w trybie "sportowy", czy tak jak w przypadku Gwida %BF byłby mniejszy. Może następnym razem poproszę, żeby zmienili tryb jeżeli ta maszyna ma taką opcję. Linki do analizy BIA jakby ktoś chciał zobaczyć ile w lewej nodze mi się zmieniło %-) (sorry za jakość, ale chyba toner im się kończył w drukarce [...]

[...] 8x17 6x19 6x21 6x23 - Unoszenie bokiem 8x11 8x11 7x13 - Unoszenie leżąc na łąwce skośnej 12x9 12x9 12x9 - wyciskanie z przodu hammer 12x30 8x50 6x60 - Odwrotne rozpiętki, maszyna 8x35 8x40 8x40 - wykroki ze sztangielkami 10x11 10x13 10x15 - Przysiad na hack maszynie 4s 9 10 11 12 sztabek <-video - Prostowanie siedząc 3s + drop <- video - [...]

[...] górnym – Face Pull: 15/15/15/15 7. Wiosło nachwytem: 15/12/10/8/8 8. Biceps sztanga: 15/12/10/10 PIĄTEK: - DÓŁ 1. Rozgrzewka 2. Siady, sztanga barki: 15/10/8/8/6 3. Czwórki maszyna: 15/15/15 4. Dwójki maszyna: 15/15/15 5. MC: 10/8/6/6/4 6. Wspięcia na palce obunóż ze sztangą: 40/40/40/40 7. Spięcia brzucha leżąc: 25/25/25/25 SOBOTA: - PAUZA [...]

[...] nad glowe smith - 2s 3131 10x60 40x9 - Wyciskanie skos dodatni smith - 2s 3020 60x9 40x12 - Wyciskanie wasko - 2s 3010 70x10 40x15 - Butterfly - 2s RP 3232 60x10 40x12 RP7 - Wznosy bokiem maszyna - 3s 3131 Tu zmiana na hantle będzie - Triceps crucifix - 3s 3131 10kgx9 11kgx7 5kgx10 - Prostowanie linka - 2s RP 3010 17.5x10 10x15 rp8

WTOREK Dokładna powtórka sprzed tygodnia . BARKI przenoszenie hantli bokiem 18kg x 8 x 6 serii BARKI ściąganie linek na wysokości barków , wyciąg górny X x 10 x 4 serie BICEPS uginanie ramion z hantlami w supinacji 22kg x 8 x 6 serii BRZUCH maszyna z obciążeniem 25 x 3 serie

[...] - trener odpowiedzial ;-) ogolnie to brzuch wychodzi 2x tydz no i lydka tez powinna byc dwa razy. Reszta poki co raz. 22.09.2015 byl DNT . Trening 23.09.2015: Barki Wycisk maszyna siedzac - 12x30kg, 6x120kg, 3x150kg, 3x180kg, 12x120kg, 10x120kg, 8x140kg Unoszenie na boki siedzac drop hantle 12.5kg/7,5kg - 4serie po 12+12powt Unoszenie w przod [...]

[...] Biceps 60-90 sek 1 Uginanie ramion z hantlami stojąc 4s 2 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4s 3 Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 4s 4 Modlitewnik maszyna 4s Dzień IV Plecy 1 Ściąganie linki nachwytem 4s 2 Ściąganie linki podchwytem 4s 3 Przyciąganie linki wyciąg. dolne. w siadzie płaskim 4s 4 Wiosłowanie [...]

[...] wyciskanie sztangielek skos 45* 3s/8 rozpiętki skos 30* 4s/10 butterfly 2s/15 BICEPS sztanga prosta 4s/12/10/8/6 uginanie ze sztangielkami siedząc 3s/10 modlitewnik/maszyna 3s/10 BRZUCH brzuszki spięcia świeca 3 superserie Przerwy między seriami 1min. Trening dynamiczny i dość mocno dający w dupę :) Po siłowym aeroby - 10min interwały (1 [...]

[...] 30kg/30kg/30kg/20kg 30kg/30kg/30kg/20kg 30kg/30kg/30kg/20kg 30kg/30kg/30kg/20kg 30kg/30kg/30kg/20kg- tutaj tez ciężko z dołożeniem, może zmienię zakresy -------------- maszyna zajęta, nie robiłam 5.Wznosy z opadu 3x20 20cc/20cc/20cc- o rety! zapomniałam jak to daje popalić 3x20cc 3x20cc 3x20cc 3x20cc 3x20cc 3x20cc 3x20cc 6. Wyciskanie [...]

[...] set PIĄTEK KLATA+BICEPSY 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/6/6/4/2/1/1 (200kg na końcu) 2.Wyciskanie na hamerze skos dodatni 4xmax 3.Środek na maszynie 3xmax (maszyna w której ściska się jakby 2 osobne dźwignie 4.Rozpiętki w bramie z dołu 3 x12 5.Rozpiętki w bramie z gór drop set (7 x coś ala metoda SST) 6.Uginanie przedramion [...]

[...] o którą w Polszy było mi ciężko :-)) Można dołożyć 3. Prostowanie nóg siedząc - ciężko, ale spróbujemy dołożyć 4. Uginanie nóg leżąc - podobnie jak z suwnicą, w końcu dobra maszyna, ciężko. Spróbuję dodać następnym razem. 5. Wspięcia tułowia - inna ławeczka niż na poprzednich sesjach treningowych, ta jest jak skonstruowana, że ciało jest pod [...]

[...] km z buta wiec powiedzmy aero wycisk na maszynie caly sztos, potem 4/5,3/4 unoszenie bokiem 12 kg z zapasem, pozniej od razu na dobitke 7 kg tyl 7 kg szrugsy 37 kg dipsy maszyna - 4/5 sztosu sciaganie linki i cos jeszcze bylo %) i fajna historia z dzis pozdrawiam "wasatego janusza" z CH MOLO na mieszka I (niedaleko silowni na ktora [...]