REDUKCJA Ale lipa trenować z rana... Znaczy jest fajnie bo pusto na siłowni, ale teraz nie mam co robić i mam ochotę na jedzenie xD Najlepsze, że miałem miejsce na 50g cukierków z niedzieli. Patrzę, a 50g = 3 cukierki...o dramat %-) Ale mniejsza. Zrobiłem dzisiaj łapy, oooj ładnie mi już żyłuje te łapy 8-) No i Przemo nie nazwał mnie ulaną kvrwą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W sensie nie masz poręczy tak? Wyciskanie w wąskim chwycie? Francuz łamaną? Ogólnie pompki byłyby najbardziej kompleksowe, ja jednak nie trenuje w ten sposób, gdyż muszę się powoli koncentrować na detalach, takich jak odpowiedni rozwój danych głów mięśnia.
Poprawiłem te dietę ustaliłem białko na poziomie 2,5g/kg, Tłuszcz 0,5g/kg i węgle 1,4g/kg a więc zapotrzebowanie kalorii = 1809. Oto efekt: I posiłek Otręby pszenne 30 Łaciate Mleko 0% 200 Tuńczyk w wodzie 65 Sok Pomidorowy Tymbark 200 Pieczywo lekkie razowe 12 II posiłek L-Carnitine 15 Perfect Whey Protein 30 Łaciate Mleko [...]
Z wczoraj: Przysiad przodem z suwnicą: 4s/8p (20,20,30,20) Wyciskanie na ławce prostej: 4s/12p (20,25,30,35) Martwy ciąg: 3s/10p (20,30,30) Military press: 4s/8p (15,15,20,20) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko: 4s/10p (15,15,15,20) Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 4s/8p (20,20,15,15) Zmieniony przez - balt080 w dniu 2013-08-26 [...]
21.01.10 PLECY BICEPS Wiosłowanie sztangą w opadzie -5 serie ze zmniejszonym obciążeniem 5pow+7pow+10pow 90kg 70kg 50 kg lekko poszło nawet w 5 serii Seria łączona 4 serie podciąganie na drążku+podciąganie sztangielek w opadzie max + 10 pow w serii 30kg hantla Zgięcia przedramion ze sztangą -4 serie ze zmniejszanym obciążeniem 5+7+10 45-35-25 [...]
[...] 4 serie 10-8 powt Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 8 powt Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 8 powt. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(sztanga lamana) 3 serie 8 powt. Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC LINKA 4 serie 12-8 powt WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 serie 10 powt [...]
jesli chodzi o plan to nie jest najgorzej, ale: dorzuć tak jak mówiłem nogi, wejdź na www.kulturystyka.pl/atlas i poszukaj jakie ćwiczenia możesz jeszcze na nie zrobić do treningu nóg wrzuć trening barków, a w pozostale 2 dni zrób albo klatka+triceps plecy+biceps albo klatka+bic plecy+tric polecam pierwszą opcję, ale jak uważasz stojąc sztanga [...]
Zaczynam trening (mam zero stażu, to mój pierwszy raz) i spodobał mi się ten plan. Zrobiłem w środę jeden trening i jednak nie dam rady wykonać ani jednego podciągnięcia (za duża masa i za mało siły). Mogę te ćwiczenie zastąpić negatywem? Jak nie to czym mogę je zastąpić? Dodam, że ćwiczę w domu. Mam ławeczkę, drążek, hantle, sztangę prostą i [...]
Dzięki za odzew! :) już patrzeć na siebie nie mogę, bo czuję się z tym brzuchem jakbym dalej w ciąży byla.:( zaopatrzyliśmy się z mężem w decathlonie w orbitrek i mamy sztangę prosta i łamana +obciążenie, piłkę, roller i to co na zdjęciu bo nie umiem jeszcze tego nazwać :) :) Myślałam jeszcze o kupnie gum i hulahop. Do tej pory mąż pomaga i trochę [...]
Tak wiec dzis koniec tego dobregu!Niestety..Wlansie dobiega powoli konca ostatni dzien feri:( Od jutra znowu nauka, zbicie...itp;/A matma czeka na zaliczenie..Boshhhhhh Wklejam plan treningu na jutro gdyz bed emogl wejsc dopiero po szkole, jutro musze zaminic podciaganie na sciaganie drazka, odp. czy plan jest ok na jutro czy cos ewentualnie [...]
SieeeeMaaaa wszystkim Bleeeee 1-wszy dzine w szkole jakos zlecial..Ale jutro znowu meczarnia i 9 lekcji;/ Dzisiejszy trening udany, choc dokoczaly mi baaardzo zakwasy na klacie. ALe dlame rade jak zawsze <<<<<<<Wypis z dzisiejszego treningu>>>>>> plecy+biceps Plecy: 1. Podciąganie na drązku 4x8 3. [...]
Przed chiwla pstryknolem, tak loozno.. Sie zapchalem pomidorami Po treningu zjadlem standard-Kasza-piersi-warzywa a pzred chiwla 3 pomidory <<<<<<Wypis z dzisiejszego treningu>>>>>> plecy+biceps Plecy: 1. Podciąganie na drązku 4x10 2. Wiosłowanie sztangielką 12x19kg 10x24kg 8x27kg 3.martwy ciąg 12x45kg [...]
PROSZE NIE PISAC POKI NIE SKONCZE...!!!!!!!! Witam! A wiec z dniem dzisiejszym koncze oficjalnie moj test!Ktory trwal ok 8tygodni. Chcialbym poziekowac weryfikatorom oraz firmie FITMAX za mozliwosc przeprowadzenia testu.Staralem sie jak tylko bylo to w mozliwe, wstawialem zdjecia, wypisy z treningow, i zawsze zostawialem jakis slad Podzcas calego [...]
Najlepsze ćwiczenia wykonuje się za pomocą hantli i sztangi. Ławeczka łamana w obie strony, modlitewnik, poręcze, drążek i masz wszystko co potrzeba. Z mniej potrzebnych rzeczy jest brama, ale to są drogie sprawy, ewentualnie ten wyciąg górny+dolny, ale nie odczuwam potrzeby korzystania, mimo, że na siłowni mam. Polecam natomiast maszynę do [...]
Czyli wychodzi na to,że od dobrych kilku tygodni błędnie wykonujesz plan trenigowy który Tobie zaleciłem To wiosłowanie też nie takie jak zaleciłem, miało być sztangą łamaną i podchwytem a jest prostą i nachwytem. Strach pomyśleć jakie ćwiczenia wykonywałeś na inne partie mięśniowe. Co do Twojego pytania,to nie robimy żadnego biegania,cardio [...]
Dzisiaj wymyśliłem sobie taki plan: Poniedziałek Przysiad 5/3/1 Prostowanie nóg 5x15 Uginanie nóg 5x15 Spinanie brzucha 5x max Wtorek Wyciskanie leżąc 5/3/1 Wyciskanie leżąc 5x10 Podciąganie się na drążku 5xmax Francuskie leżąc sztangielkami 5x12 Środa WOLNE Czwartek MC 5/3/1 MC 5x12 Podciąganie nóg w zwisie 5x max Piątek Wyciskanie z klatki w [...]