ladowanie

zaczynaj ladowanie w piatek najlepiej po trenigu i laduj potem cala sobote zmneijsz tluszcz tak gdzies o polowe i staraj sie zeby te wegle nie mialy zbyt wysokiego ig

na poczatku ladowania zaczynasz prostymi, a pozniej juz normalnie zlozone. zalezy tez ile trwa ladowanie, bo jeden zrobi 12h, a inny 48

Przy okazji zapytam jeszcze, co sadzicie o opcji brania clenu z yoha w systemie 5/2 ? Jestem na diecie ckd wiec w weekendy i tak wypada mi ladowanie z nadwyzka kcal wiec i tak i tak clen by tutaj cudow nie zdziala.

czym robic ladowanie w dzien startu ? wafle ryzowe ? do ilu ograniczyc wode w ostatni dzien ? trening robic normalnie do samych zawodow, tylko domyslam sie, ze juz troche lzejszy ?

imo kiepksi pomysl ladowanie wegli szybkostrawnych przed snem

niestety to prawda najlepiej znaleźć miejscowego hatkorowca, który pobawi się w testera budowanej przez was hopki My w Krakowie mamy takiego Koleś jest niesamowity raz byłem świadkiem, gdy testował świeżo zbudowanego przez nas dirta napędził się, wy***ało go w kosmos, i jeszcze lecąc w powietrzu krzyczy, że za krótkie lądowanie zrobiliśmyhehe bo [...]

Może długi art., ale warto poczytać o spostrzeżeniach kogoś ,kto trenuje wspinaczkę. Kreatyna - osobiste doświadczenia W grudniowym numerze GÓR ukazał się artykuł autorstwa Krzysztofa Sasa-Nowosielskiego dotyczący suplementacji kreatyną. Pomimo że tekst ten jest ściśle związany z tamtym opracowaniem, to już na wstępie chciałbym zaznaczyć, że moim [...]

Można ćwiczyć warto wtedy dzień wcześniej zrobić ładowanie węglowodanami- carb back loading. tak można

dokladnie tak robie jak napisałeś , rzadko wpadaja takie produkty a jak robie ładowanie to nie interesuja mnie cyferki ;-)

dieta tluszczowa czli dieta anaboliczna nizej masz wszystko ladnie opisane Twoim pierwszym celem będzie “nauczenie” organizmu, że ma czerpać energię ze spalania tłuszczów a nie węglowodanów. Ten proces zajmie Ci około 4 tygodni. Kiedy już się zaadoptujesz do diety możesz zacząć wyznaczać cele - schudnąć lub przybrać na masie. [...]

Ładowanie węglami odpada, jeśli nie jesteś w ketozie. Możesz poczytać o carb - cyclingu, ewentualnie w dt dawać węgle do 150 gram, a w dnt koło 70. Zejście momentalnie z 250 gram węgli dziennie do 70 skończy się brakiem sił. Lepiej zacząć od 150 gram i co tydzień ucinać. Zwykle po 2-4 tygodniach organizm adaptuje się do lowcarbu. Może być 1:1:1

[...] energii ale pozniej rownie szybki spadek co w konsekwencji moze doporowadzic OSLABIENIA podczas zawodow raczej juz zmneijszenie ilosci glikogenu na pare dni przed a pozniej pelene ladowanie glikogenem i superkompresja : aha wsrod legalnych dopalaczy tyrozyne bym polecil :D znajac zycie ktos sie znajdzie zaraz z silniejszymi dopalaczami :D

Jestem facetem, odnośnie tego linka to qazar pisał, że nie trzeba robić ładowań, Ty z kolei piszesz, że trzeba - rozumiem, że to na zasadzie "co kto woli" - no chyba, że się mylę. Chodzi mi głównie o to czy 8 tygodni na tej diecie bez ładowań jest zdrowe ? Z dietą sobie poradzę, poza tym qazar napisał co jeść, a to dieta bazująca na białku i [...]

znalazłem coś takiego: Rano i w ciągu dnia przed i po treningu duże ilości węglowodanów złożonych (o niskim indeksie glikemicznym) duże ilości białka niewielkie ilości tłuszczy utrzymujemy stały, niewielki poziom cukru we krwi, powodujemy stałe i równomierne ładowanie mięśni energią pochodzącą ze składników odżywczych Posiłek 1-2 godziny przed [...]

ale mi tu spam zrobiliście %-) odpowiedzcie mi za to na następujące pytanie%-): mam 100g mono z universala i teraz zastanawiam się czy mogę do tego dokupić jabłko czy jak robię ładowanie mono to kontynuować na mono? przy czym chcę zrobić 7-dniową fazę nasycenia po 15g dziennie mono

[...] pod skóry nie ma zamiaru zabardzo odciagnać. Robie ładowania do 6 dni. Wiec ładując, zawsze cos tam tej wody pod skórą zostanie i ona nie zdąży zniknąc po po 6 dniach znowu ladowanie. Dodam ze ladowania robie perfekcyjne. Staram sie trzymać w 100% wszelkich założeń. Dawałem 9gWW a teraz daję 12g i roznicy żadnej nie widzę. Wiec tu nie chodzi o [...]

ps. Lyle McDonald pisał że 24-36h ładowania nie zwiększy znacznie poziomy leptyny. Wiec moze raz w miesiącu warto zrobić jedno dłuższe ładowanie czyli np. 48h, czy myslisz ze jest sens skoro waga leci 1kg/tydzień ? Nie mierzę obwodów, wiec mam nadzieje ze ubytek wagi to tluszcz ;) Zmieniony przez - szosiu w dniu 2013-12-05 11:01:52

Biniu ja w piatek laduję WW az do soboty wieczorem. Dlatego chcialbym poprostu podmienic ladowanie WW na cheat day (max 8h bez soboty wtedy). A po wtorkowym deplection zaburzę cały cykl CKD A co do moich mozliwości to 10000kal to lekko zjem ;) Zmieniony przez - szosiu w dniu 2013-12-06 12:34:02

Biniu, Twoja pomoc jest nieoceniona dzięki :-) Dokładnie, obserwacja organizmu - podstawa w tego typu zabawach :-) Jestem bardzo zadowolony z tej diety, dlatego chciałbym ją ciągnąć do konca stycznia a moze jeszcze do lutego, z masą mi sie nie spieszy. Chciałbym zejsć do jednocyfrowego bf :-) Jak pisałem, z cheat dayem poczekam do świąt. Narazie [...]

ogolne przemeczenie mechanizmu oraz byc moze przetrenowanie - przyczyn moze byc wiele sadze tez ze najpewniej bdzie tutaj kombinacja moja rada 1. odstaw treningi do czasu konca diety Wigilia ew. 2. trudno zrob ladowanie tylko krotkie - 1 ostatni posilek na wieczor - sprawdz