papaj, możesz krótko opisać jak wygląda ostatnie pare dni przed zawodami? w sensie jak woda, sól i ładowanie mniej więcej, pozdrawiam Przy założeniu że w niedzielą start. Pon,wt,śr ketoza czyli zero lub minimalna ilość węgli..czwartek ładowanie węglowodanami u mnie było to 11 worków ryżu.Piątek jak się załadujesz to wracasz do normalnej ilości [...]
Weekend poleciał szybko. W sobote 25km rowerem - zmiennym tempem. LC Wczoraj byłem na dużej imprezie wiejskiej(ogromne ilości jedzenia za darmo) - do wyboru do koloru, ale psycha wytzrtmała i zjadłem tylko pół kiełbasy z grila. o dziś 1450kcal/ed - węgle <50g fat 50g - no i chyba ładowania obowiązkowe co 7-10dni. wiem że z racji jechania na czysto [...]
Witam.Odnośnie zmian to do dnia 03.07.2015r wstępnie wchodzę na dietę Carb Nite.Potem wakacje to raczej będzie ładowanie. Mam zamiar zrobić 10 dniową kalibrację po czym 10 dnia ładowanie następnie 6 dni diety i znowu ładowanie itd.Specyfika diety taka, że przez okres kalibracji do 30g ww a po tym okresie do 50gww, białka 2,5-3g/kg masy ciała a [...]
Waga po 10 tygodniach: 99,3kg Pas: 81cm (-7) Talia: 79cm (-5) powoli to idzie, ale tak też ucinam kalorie i dodaję aktywność teraz zastanawiam się w najbliższe 5 tygodni trochę przyśpieszyć i dziś uciąłem z 2900 na 2800, może dojdę do 2500 potem johimbina zastanawiam się, bo plan jest taki: 5 dni on (20mg) + 2 dni off (wolne od treningów) x 5 [...]
ŁADOWANIE No to ładowanie zakończone. Trwało łącznie 28h jak dobrze licze. Sobota od 18 do 24. Niedziela od 10 do 21:20. Z węgli prostych poleciało (głównie w dzień 1, od razu po treningu) : dżem niskosłodzony 420g sprite 660g jogurt 0% fat 440g morele 260g ketchup 50g big milk 65g delicje 50g Z węgli złożonych poleciało : chleb pełneziarno [...]
W standardowe dni bardziej bym się skoncentrował na warzywach: czerwona papryka, czosnek, pietruszka nać, pomidory itd. jeśli bilans Ci na to nie pozwala to możesz czasem zjeść trochę mniej otrębów. Trening taki jak w poście qazara to istotny element, w piątek najlepiej trenować całe ciało ze względu na korzystniejszą nadkompensacje glikogenu. [...]
Nie chciało mi się wypisek robić, a z racji, że zrobiłem trochę 4dniowe ładowanie to mi wstyd trochę się odzywać %-). Dzień 27 VLCD /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/561e80a20e2141e385674ec845bd806f.png Dzień 28 VLCD /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49f29ea1527444a48e2a55a1e3757057.png Dzień 29 wieczorem, 30, 31, 32 ładowanie [...]
Następnym razem jak będzie więcej niż 15 zł |-) na ładowanie to dobiorę inne produkty i rozłożę to w czasie, no i nie dodam żadnego jabłka itp. Bo co jak co, ale skończyłem jeść, poszedłem spać z wywalonym brzuchem, a po 4h wstałem na uczelnię i się ważyłem - waga nie miała prawa być wiele większa tylko 2 kg (teraz sprawdziłem i już jest tylko [...]
Buli, jak patrzę to pod koniec kwietnia miałeś z 15-20g fatu, sporo białka i ok 150g ww w dni niskich ww. W dni wysokich w p***eeeeeeeeeeeeee ww. A ja non stop niskie w chuy. Nie wiem. Zobaczę co mi napiszę. A co do Przemka to jak sam piszę i wspominał - on bezproblemowo gubi smalec. Nawet cardio nie musi dużo kręcić, 30 min mu styka. Ma podobnie [...]
Poniedziałek: Góra + cardio Wtorek: Dół + cardio Środa: Cardio Czwartek: Cardio Piątek: Całe ciało + ładowanie Sobota: Ładowanie Niedziela: Cardio Z tym że teraz odpuszczam ładowanie i za tydzień zrobię dopiero, więc w piątek po treningu też wpadnie cardio i w sobotę również. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-07-01 14:01:03
Tak ciąłem się na minimalnym facie - 5g do posiłku dawałem lnianego. Ładowanie tłuszczami tylko 2 dni, przed samym startem. Przed wcześniejszymi ładowałem węglami. Forma raczej lepsza na tłuszczach. W ciągu redukcji nie mogłem robić ładowań - miałem określony cały schemat, zaplanowane było tylko jedno ładowanie, właśnie to na dwa dni przed [...]
A co moze byc przyczyną, ze nie idzie na carb nite? Jestem po: -10dni adaptacji 30ww -Ładowanie -9 dni 30qw -Ladowanie -10dni 30-40Ww - ładowanie no i teraz ładowanie było 4 dni temu, idzie mizernie lub wcale, na dole brzucha nie idzie nic, a nic. Mięśni mam mało, moze to nie naprawa działać u mnie? Dietę trzymam na 100% i czuje sie ok. 3x razy w [...]
Nom dlatego ładowanie węglami będzie w piątek (może nie samymi bo trochę przyczituje). Tak to co 14 dni mam zamiar robić ładowanie 800g węgli. Ale teraz to wyjdzie cheat bo mam ur w pt a dziewczyna ma mi zrobić mój ulubiony tort orzechowy :). Następne ładowanie postaram się już bardziej czysto.
https://i.imgur.com/AzTa5o7.png 15.03.2019 - DNT - rest + ładowanie Waga z rana 75,2kg (0,4 więcej niż dnia poprzedniego) - w pasie 76,5. Lekko nabity. Pobudka około 6:20, jakieś 7h snu, więc całkiem nieźle. Oczywiście 3-4 wycieczki do kibla w nocy + pocenie się - u mnie to norma, załatwionych kilka spraw osobistych, potem personalny i teraz rest. [...]
Kontynuując reakcje na niedzielne ładowanie, które zrobiłam tym razem ciut inaczej niż wszystkie poprzednie, efekt był mega!!! 8-) Taka jak już pisałam o żyłach, cieple i senności, tak w ciągu całego dnia w poniedzialek ssał mnie głód niemiłosiernie i myślałam, że oszaleje, do tego czułam dosłownie, że mnie wciąga 8-O Po pracy weszłam na wagę [...]
Może spróbuj sobie 2 cheat meal w tygodniu. 3) Sugerowany czas trwania diety, ładowania, cheat meale etc. Kategoria 1: 11-12 dni ciągłej diety zakończone 2/3-dniowym ładowaniem Kategoria 2: 2-6 tyg. diety, w trakcie każdego tygodnia dozwolony jest jeden sensowny cheat meal oraz należy przeprowadzić 1 raz w tygodniu ładowanie (ładowanie trwa max [...]