neevsky DT - VLCD, Pain is only temporary. - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

arnold69
szkoda, że tak szalejesz bo byłeś na dobrej drodze, obyś wrócił na tory

To co się stało to istny cud. Neevsky zaczął jeść jak chłop.

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 9077 Napisanych postów 82786 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 700115

może jeszcze będą z niego ludzie

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

neevsky

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 19495 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 112645

Dzień 34 VLCD

Nogi:
Wyprosty obunóż 8x12-10, ostatnie serie parę dropsetów
Wyprosty jednonóż, naprzemiennie, bez przerw 4 serie, 10-5 powtórzeń
Uginanie podudzi 5x15-10

Plecy:
Ściąganie drążka szeroko, nachwyt 5x12
Ściąganie drążka podchwytem 3x12
Pull-over 3x12

Aero
Bieżnia, 45 minut, 4-6km/h, 3,5-4% pochył, 350kcal

Miska: 500g twarogu chudego, 3 jajka, trochę rodzynek i kanapka jedna

________________________________________________

Dzień 35 VLCD, waga 72, więc zeszło 2kg po depletion

Aero
Bieżnia, 50 minut, 6,5km/h, 3,5% pochył, 450kcal

Zmieniony przez - neevsky w dniu 2013-12-05 22:16:14

Nie mądrkuj.

milczeks! <3

...

lukas218

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 339 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 28806

powiadomki on

http://www.sfd.pl/[BLOG]_lukas218_redukcja_-t1149578.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51575 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

zeszla juz woda po ladowanku? :D

...

neevsky

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 19495 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 112645

Dzień 36 prawie VLCD

, DNT

____________________________________________________

Dzień 37 VLCD, waga 71,4kg

Klata
Wyciskanie siedząc na maszynie 6x15
Barki
Wyciskanie z przodu 6x15
Plecy:
Ściąganie drążka szeroko, nachwyt 6x15-12
Triceps:
Prostowanie nachwytem, 6x20-15

Aero
Bieżnia, 50 minut, 6-6,7km/h, 3,5 pochył, 450kcal, 5,5km

Dzisiaj wątróbkę w piekarniku sobie zrobię. Nienawidzę wątróbki i mam odruchy wymiotne, ale z głodu zjem wszystko

Żyły na łydkach wyszły ostatnio, z brzucha też zaczynają wyłazić, ale mam tak małe mięśnie brzucha, że mimo małej ilości fatu to żadnych kostek praktycznie nie widać. Na masie będę robił priorytet na brzuch i nogi.

Zmieniony przez - neevsky w dniu 2013-12-07 14:34:04

Nie mądrkuj.

milczeks! <3

...

KoliF

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 826 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 203174

Może spróbuj sobie 2 cheat meal w tygodniu.

3) Sugerowany czas trwania diety, ładowania, cheat meale etc.
Kategoria 1: 11-12 dni ciągłej diety zakończone 2/3-dniowym ładowaniem
Kategoria 2: 2-6 tyg. diety, w trakcie każdego tygodnia dozwolony jest jeden sensowny cheat meal oraz należy przeprowadzić 1 raz w tygodniu ładowanie (ładowanie trwa max 5h, najlepiej by się odbyło PO treningu siłowym)
Kategoria 3: 6-12 tyg. diety, 2 cheat meale w tygodniu, 0 ładowań

dla jasności:
cheat meal = dowolny posiłek
ładowanie = wysokie węgle, niski fat

...

neevsky

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 19495 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 112645

Wyjście z ketozy na tej diecie to chyba najgłupsze co można zrobić (co się przekonałem osobiście)

. Nie ma opcji, by zjeść jeden cheat meal (chyba, że ma z 5000-6000kcal), bo apetyt jest niepohamowany wtedy i zacznie się wpieprzać wszystko w zasięgu wzroku bez opamiętania. Na drugi dzień jest jeszcze bardziej cholerny głód i zaczynasz jeść kolejny dzień

. Na 3 dzień jak się weźmiesz w garść to jest znowu walka, by wchodzić w ketozę jak najszybciej. I tak cały deficyt co udało Ci się zrobić przez tydzień idzie się yebać w parę godzin. Najlepiej żadnych ładowań nie robić, bo to tylko chwilowa przyjemność, a potem jest tylko gorzej.
Dopóki się jest w ketozie, tak jak byłem przez pierwsze 3 tygodnie to wszystko jest dobrze. Po pierwszym ładowaniu, poszło drugie i jakbym dzisiaj się nie powstrzymał to by poszła cała blacha ciasta i zacząłbym znowu wpyerdalać jak świnia.

Teraz już zaczynam sikać co 30 minut, więc wchodzę w ketozę znowu i mam nadzieję, że nie popełnię tego błędu, że zacząłem robić ładowanie. Jak mocz zaczyna walić acetonem, czyli jak jest się już w mocnej ketozie to nie ma nawet ssania na żarcie takiego.

Nie mądrkuj.

milczeks! <3

...

pater007

Ekspert

Szacuny 88 Napisanych postów 4161 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 120116

Też miałem ten problem z cheatami. Jak chciałem zrobić jeden dzień lekkiego oszukiwania to albo wychodziło z 10k kcal, albo przeciągało się do dwóch dni. Dopiero pod koniec redu udało mi się ograniczać do 2-3 posiłków tak z 5k kcal i z każdym kolejnym było łatwiej.

Dziennik treningowy:

http://www.sfd.pl/pater007_every_day_makes_a_difference-t999129.html

...

neevsky

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 19495 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 112645

Dzień 38 VLCD

Dzisiaj nietreningowy, robię sernik na cały dzień z kilo twarogu, więc trochę więcej białka wyjdzie, 25g węgli więc bez problemu.
Mam nadzieję, że starczy mi na chociaż 4 posiłki bo inaczej zesram się z głodu

.

Tak z innych rzeczy to jestem od paru dni na takim pseudo IF, zaczynam jeść od 13-14 godziny, rano tylko trochę warzyw.