Michał Piórkowski - droga do 2020! Status - masa str. 6

14.03.2019 - DT - obiegowy

Pobudka o 7:15 rano na budzik, sen według aplikacji 6:15, dziś wolne w pracy, potem własny trening i personalny.


I obwód wszystko 3x20
Wiosłowanie hantlą
Wyciskanie płasko hantli
Unoszenie hantli na boki
Uginanie jednorącz
Wyciskanie za głową jednorącz

II obwód - wszystko 3x20
Przyciąganie na maszynie
Rozpiętki na maszynie
Unoszenie ramion na maszynie
Wyprosty na maszynie
Uginanie na maszynie

III obwód wszystko 3x20
Ściąganie linki w opadzie jednorącz
Ściąganie linek na bramie
Unoszenie ramion jednorącz na wyciągu
Uginanie ramion na wyciągu jednorącz
Prostowanie ramienia na wyciągu jednorącz


(320W, 300B, ~10T). Węgle 4*40 + 2*80


Waga z rana 74,8kg (-0,1kg), spadek niby minimalny, ale widać było w lustrze, że jest ok. Fotek nie porobiłem, bo światło w pokoju kiepskie + pogoda za oknem taka sama. Byłem natomiast u trenera i stwierdził, że jest duży progres - talia wygląda na węższą niż ostatnio, uda lepiej docięte na ten moment - nic tylko cieszyć się tym, że do zawodów już coraz bliżej.

Ogólnie samopoczucie w kratkę - raz więcej energii, raz po prostu zamuła. W tym momencie już czuję zmęczenie, aczkolwiek trening z mocną pompą. Jutro rest, wiec postaram się jak najwięcej odpoczywać.

Dodatkowo jutro wpada 80g węgli z dżemu, wiec omlet będzie nieziemski, pomimo tego, że rozkładam je na wszystkie posiłki.

Dopadło mnie zbieranie jedzenia, więc mam złe relacje z żywieniem - chyba to jakoś przeżyje...

michal.piorkowski_bb

Dopadło mnie zbieranie jedzenia, więc mam złe relacje z żywieniem - chyba to jakoś przeżyje...

Ja jakoś nigdy nie miałem takich akcji... Tak dzisiaj promo w biedrze na Milki i jakoś tak wrzuciłem 4 tabliczki, hehe

Moja pierwsza poważna, a właściwie jakakolwiek, redukcja w życiu, więc głowa głupieje. Po następnych zawodach i w trakcie zbliżającej się wielkimi krokami masy tak już nie będzie.

Są listy startowe na Bytów i Żelistrzewo. W Bytowie 7 zawodników, w Żelistrzewie 7, aczkolwiek tylko jeden w kategorii do 70kg, więc może połączą. Zobaczymy - jestem dobrej myśli.

15.03.2019 - DNT - rest + ładowanie

Waga z rana 75,2kg (0,4 więcej niż dnia poprzedniego) - w pasie 76,5. Lekko nabity.

Pobudka około 6:20, jakieś 7h snu, więc całkiem nieźle. Oczywiście 3-4 wycieczki do kibla w nocy + pocenie się - u mnie to norma, załatwionych kilka spraw osobistych, potem personalny i teraz rest. Około 20 kładziemy podkład i robię szamę na jutrzejsze ładowanie. Oł yeah.


Ładowanie (400W(320 złożonych i 80 prostych z dźemu 100%), około 150B, ~10T). Węgle 80-40-40-80-80 (z prostych mniej więcej po 40g dżemu do każdego posiłku).


Dzień spokojny - trochę pograłem w LoL'a, trochę poczytałem. Personalny udało się zrobić chwilę wcześniej - więc luz. Lekkie gazy, więc zmiana węgli i już brzuch reaguje - ale bez tragedii.

Szybki update z rana. Waga na czczo 74,3kg. Podkład nie pokrył tak jak ostatnio, gdzie skóra była tak brązowa jak po smarowaniu bronzerem. Może kwestie braku solarium przed zawodami, bo to odpuściłem. Następnym razem, przy takiej 3 tygodniowej przerwie, pójdę 1-2 razy.

Zaraz ładowanie hamburgerami wołowymi własnej roboty i lecimy na Bytów. 3h jazdy, a za oknem śnieg ;)

A i w pasie udało się zejść do 75,2cm. Dawno tak mało nie było, a trochę smalcu da się jeszcze dopalić.


Zmieniony przez - michal.piorkowski_bb w dniu 2019-03-16 06:30:29

Miejsce 4/8. Niedosyt jest, ale progres jest dużo ważniejszy, a sam go doskonale widziałem.



Więcej info wrzucę później.

Pobudka o 5:30, jakoś nie mogłem dalej spać. Waga 74,3kg na czczo, więc sporo pod limitem.

Ładowanie o 7 w postaci dwóch burgerów własnej roboty. Mięso wołowe, ciabatta x2, dużo sera dojrzewajacego, Mozarella, majonez i ketchup + pomidor.

Potem ładowanie na czysto ryż plus syrop klonowy.

Do Bytowa dojechaliśmy chwilę przed 12, malowanie i jazda na weryfikację. Tam oczywiście opóźnienie, aczkolwiek mało istotne w ostatecznym rozrachunku.

Start jako druga kategoria, 73,7kg na wadze. Udało się wejść do pierwszego porównania, co bardzo mnie ucieszyło. W pozach triceps bokiem miałem problem z utrzymaniem równowagi, aczkolwiek w finale poprawiłem.

Układ dowolny bardzo podstawowy do Song 2 - Blure. Kto grał w fife 98 ten powinien znać ;) na kolejny sezon opracuje coś zaj**istego - nawet dla siebie samego.

Po finałach małe rewolucję w brzuchu, gazy itp, choć nadal ladowałem czysto. Trener przekazał jednak dobra nowinę - na pizze marsz ;) skorzystalismy z tego mocno ;)
Teraz wyro.

Poranny check form

4 niby najgorsze miejsca dla sportowca ale tak jak piszesz ważne ze z zawodów na zawody jest coraz lepsza sylwetka