[...] g płatki owsiane, 20 g otręby, 60 g borówki, 15 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 20 g WHEY UNS, 35 g białka jaj, 5 g wiórki kokosowe +20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/603B.JPG 2. 55 g makaron razowy, 90 g polędwiczki z indora+ warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/604B.JPG 3. J.W 4. J.W [...]
[...] g płatki owsiane, 10 g otręby, 60 g borówki, 15 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 20 g WHEY UNS, 35 g białka jaj, 3 g wiórki kokosowe +20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/714B.JPG 2. 55 g makaron razowy, 90 g polędwiczki z indyka + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/716B.JPG 3. 55 g [...]
[...] TRENING 3. 50 g ryż, 100 g polędwiczki z piersi kurczaka +warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/UNS_234.jpg 4. 100 g twaróg chudy, 20 g WHEY UNS, 10 g wiórki kokosowe, 5 g kakao TRENING: 1. Wypychanie platformy nogami na suwnicy - szeroko 5x 20- 10 2. Przysiady ze sztangielkami po bokach - wąsko 3x 12 3. Wykroki do przodu [...]
[...] z piersi kurczaka, warzywa, łyżeczka jogurtu naturalnego +SOS /-) SFD/Images/2015/7/22/b16554dbe121452abb3cd4677baad525.jpg 4. J.W 5. 120 g twaróg chudy, 10 g wiórki kokosowe, 20 g rodzynki, 50 g jabłko + cynamon ŚRODA - dzień treningowy. Samopoczucie zdrowotne nadal nisko także zdecydowałam się na szybki trening biceps-triceps TRENING: [...]
[...] Tym sposobem zrobiłam dzisiaj 1km rozbiegu, 4km interwałów i 1km na uspokojenie. Suplementacja - na razie brak. Od jutra: ZMA, Omega3. Micha: - płatki, jaja, banan, mleko kokosowe - kasza jaglana, indyk, masło, pomidor, sałata, ogórek - płatki, whey, jaja, banan, len, mleko kokosowe Zapraszam do śledzenia. I jeszcze jakiś kawałek motywacyjny [...]
[...] Glutaminy 2 gram Wit C 2 kaps Magnezu Dieta http://img31.imageshack.us/img31/2364/68798385.jpg I-30 gram Pure Whey + 3 jajka + 125 gram twarogu + masło + cynamon + wiórka kokosowe + pół grejpfruta Wyszły 4 naleśniki ale do zdjęć zostały 2 w środku masło z cynamonem:) Trening http://img696.imageshack.us/img696/2993/49774608.jpg II-200-300 gram [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jeszcze ten weekend się dobrze nie skończył, a ja już chcę następny. %-) Jutro lecę na siłkę. Dam z siebie wszystko! :) Miska 1. 55g płatki owsiane, 20g rodzynki, 20g wiórki kokosowe, 15g WPC, 15g słonecznik, łyżeczka kakao, 150g jabłko 2. 40g kasza jaglana, 20g amarantus, 15g WPC, 10g orzech włoski, kakao [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i obudziłam się dopiero następnego dnia na śniadanie %-) Ze względu na zaistniałą sytuację były tylko dwa posiłki. 1. 55g płatki owsiane , 20g rodzynki , 20g wiórki kokosowe , 15g słonecznik , 15g WPC , łyżeczka kakao , 150g jabłka 2. 50g płatki owsiane , 110g jaja , 90g jabłka 8.11.2014 SOBOTA Wyspałam się za wszystkie czasy, brakowało [...]