[...] ja od dluzszego czasu stosuje sie do zasad wyznawanych przez wielki kulturystow, zasada cwiczen podstawowych , Arnold S. i Ronnie Coleman ;) moze zacytuje Colemana " Za każdym razem, kiedy przychodzisz do klubu, aby trenować klatkę, twój trening powinien być taki sam. Chcąc uzyskać maksimum korzyści z danego ćwiczenia musisz nauczyć się jak [...]
Witam. Proszę o ocenę planu, ewentualnie co w nim zmienić.. jakie ćwiczenie zamienić na jakie, ilość serii oraz podniesień zmienić czy zostawić. Wiek: 29 Staż: 2.5 roku, budowa masy mięśniowej Sprzęt: Ławki, Wyciąg górny, brama góra/dół, parę maszyn, klatki, sztangi, hantle. 1.PUSH 1.Przysiad klasyczne ze sztangą 4x 8-10 2.Wyprosty nóg na maszynie [...]
[...] B przysiad 5x5 wyciskanie żołnierskie 5x5 martwy ciąg 3x5 uginanie przedramion ze sztangą 3x10 wspięcia na palce siedząc 3x10 oczywiście przed treningiem rozgrzewka i przed każdym ćwiczeniem lżejszy ciężar na rozgrzewkę. moim celem na pierwsze pół roku jest generalnie skupić się nad sylwetką, siłą, masą i redukcją. konkretniej robiąc pomiary na [...]
[...] w mięśniach i zapewnia silną stymulację anabolizmu i antykataboliczne działanie we wszystkich tkankach organizmu. Xtreme Tech-Amino® jest doskonałym źródłem aminokwasów, w każdym okresie intensywnych ćwiczeń, zwłaszcza w krótkich przerwach między kolejnymi sesjami treningowymi, jak i po treningu. Xtreme Tech-Amino® powinien być włączony w każdy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mogę robić te maxy na drążku i nie zwracać uwagę na koncepcję? To samo tyczy się pompek na poręczach ale to już nie jest tak źle bo do 15kg już sobie dodawałem więc siła szybko wróci! + Czy przy tym FBW mogę dodawać ćwiczenia typu Francuskie na zestawie B? + Czy mogę robić Martwy na każdym treningu. Jak coś sobie przypomnę to dodam !
Przed każdym treningiem porządna rozgrzewka I dzień Biceps/Klata 1. Brzuch 2x max w przerwie taliokrąg 2. Wyciskanie na ł.płaskiej sztangą 4 x 10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ł.skośnej (40 stopni) 3 x 8 4. Butterfly - maszyna 4 x 10 5. Wyciskanie sztangi na ł.skośnej (40 stopni) 4 x 8-10 6. Brzuch 2 x max w przerwie taliokrąg 7. naprzemienne [...]
[...] wyskokiem) · Round 4 - Bieg boxerski z wyskokami x 2 min · Round 5 - Odpoczynek 2 min · Round 6 - Jumpie x 2 x 5 · Round 7 - Pompki na hantlach ( Hantl na zmiane po każdym wznosię przyciągamy do klatki p.) · Round 8 - Skiping A x 2 min · Round 9 - Odpoczynek 5 min · Round 10 - Brzuski z skrętem x 50 · Walka z cieniem x 2 min Ćwiczenia [...]
cwiczylem juz 4 miesiace ale mialem teraz 3 miesieczna przerwe ze wzgledu na kontuzje reki wiec mozna powiedziec ze zaczynam od nowa. wzrost 191cm, waga 73kg :/ wiec chcialbym jak najwieecej masy zlapac. prosze o ocene mojego planu na mase.nie wiem czy w kazdym przypadku dobrze zdecydowalem czy robic stalym obciazeniem czy z progresja, moze gdzies [...]
[...] 3.unoszenie ramion bokiem w gore w opadzie tułowia 10-12powt. PRZEDRAMIONA 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4serie po 20powt. 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4serie po 20powt. W każdym dniu treningowym robie 4x15 brzuch. Nóg nie ćwiczę gdyż mam problemy z kolanami (zmiękczenie rzepek czy coś) i na razie nie mogę ;/
Witam od niedawna zaczynam prawdziwą przygodę z siłownią. Wczesniej troche ćwiczylem, ale mozna powiedziec ze teraz zaczynam od zera. Prosze o sprawdzenie mojego planu :). Dodam tylko ze na kazdym treningu dochodzi trening nog rozpisany przez moja rehabilitantke ktorego tutaj nie podalem ale w domysle on jest. (Zerwalem wiezadlo krzyzowe przednie) [...]
[...] lecz masa jest bardzo dobrej jakości . Zastanawiam się nad kolejnym cyklem myślałem o cypio + deka .. gościu polecił mi trenbolone . Co polacacie dla mnie na masę , niechcę być też być świniakiem lecz planuję troszkę zdobyć dobrej jakości masę . Odblok oczywiscie po każdym cyklu HCG + clom . Chłopaki jeszcze raz MASA :D Z góry dzięki za pomoc
Witam. Wszystkie niezbędne informacje o mnie znajdują się w ankiecie ;) Teraz do rzeczy. Stosuję dietę podaną w załączniku od 2-3 miesięcy i przytyłem maksymalnie 1kg. Dieta była sprawdzana i poprawiana przez trenera personalnego (przez internet). Dla wyjaśnienia: 1 posiłek - śniadanie zaraz po obudzeniu. Najczęściej jakieś musli z mlekiem ze [...]
Czesc, od razu mowie ze nie wiedzialem gdzie to dać, bo jest jeden dział z przepisami ale tam przepisy sie daje, a nie o nie pyta. Wiec. Prosto mowiac - mieszkam we Włoszech, i mam problemy z ułożeniem standardowej-kulturystycznej, jeśli można tak powiedzieć, diety (treningowej znaczy sie). Miedzy innymi nie ma właśnie twarogu, nie ma też chleba [...]
[...] machać nóżkami , no ale w moim przypadku chyba się już nic nie da zrobić??? ( :(.. Mam jakieś blokady czy co? Na czerwono na rysunku zaznaczyłem obszary które mnie bolą bo każdym treningu..oczywiście jak mam jakąś przerwę to ustępują... Jest to kłucie kiedy kopie w bok, o dziwo jak robie wymach czy kopie do przodu to jest spoko, nawet mi to [...]
[...] rzodkiewka 13:00 warzywo,owoc 16:00 obiad, kasza gryczana lub ryż ciemny, ryba albo pierś z kurczaka pieczona w folii 19:00 sałatka warzywna, twarożek albo serek wiejski przed i po każdym posiłku staram się pić szklankę wody ______________________________________________________________________ Uff kończę i BARDZO,BARDZO proszę o pomoc :(
[...] drugim i przerwa 1,5min ŚRODA- wyciskanie sztangi/ wyciskanie francuskie jednorącz/ rozpiętki/ pompki na triceps na poręczach. Też jedno po drugim z 1,5 min przerwy albo po każdym ćwiczeniu 30sek przerwy i na końcu 1,5min PIĄTEK- podciąganie na drążku/ uginanie ramion ze sztangą/ wiosłowanie sztangą/ naprzemienne uginanie ramion hantlami. [...]
witam mam dosc powazny problem, moze zaczne od poczatku jakis rok temu bylem na cyklu prop + npp, waga 120 kg forma moze nie na zawody ale byla ladna zyla i ogolnie bylem bardzo zadowolony podczas cyklu zlamalem reke wiec przerwalem cykl i przestalem cwiczyc, pozniej mialem duzo klopotow osobystych przez co zeby odreagowac bardzo poplynolem w [...]
[...] francuskie 3x5 - prostowanie ramion na wyciągu 3x5 6. Biceps - uginanie ramion gryfem łamanym 3x5 - modlitewnik 3x5 7. Łydki - wspiecia na palce w siadzie 3x5 - wspiecia na palce stojąc 3x5 Pytanie dodatkowe: Czy moge przed każdym treningiem HST zrobić pare serii podciągania nadchwytem?? Zmieniony przez - Tonino w dniu 2013-01-26 21:15:22
