każdym

[...] a nieźle męczy, barki w ogniu. Nadal czuję, że nie jestem w stanie zrobić 6 obwodów bez przerwy. Shoulder push up lepiej niż ostatnio, ale i tak boję się o głowę ;-) Z każdym obwodem miałam wrażenie, że hantle ważą coraz więcej %-) W planach było 5 min. na rowerku w ramach "przerwy" a później bieganie w terenie. Niestety pod koniec treningu [...]

[...] /x10 /x10 /x10 + rowerek 5 min. pomiędzy 3 i 4 obwodem + ćwiczenia na szyję i rozciąganie Trening poszedł lepiej niż poprzednio. Nadal ostatni obwód na raty, a bułgary w każdym obwodzie z przerwami. Zrobiłam przerwę na rowerek po 3 obwodzie z nadzieją, że może uda się "odpocząć" i zrobić 6 obwodów. Niestety na razie nie ma szans zrobić więcej [...]

Bziu nie ma szans na wymówkę, że nie zdążyłam bo siłkę zamknęli ;-) Eve to jakaś nowa sieciówka, więc pewnie kwestia czasu i będzie w każdym mieście. Też kiedyś szukałam siłowni otwartej 24h i niestety nie było, teraz są chyba 3 (na pewno 2), ale po drugiej stronie miasta. Do tej nowej moge podjeśc na piechotę :-) Jedynie nie podoba mi sie opcja [...]

[...] może poszło by więcej ale nie miałam asekuracji. Kiedyś udało się sporo podnieść i trochę kusi, żeby poprawić wynik, choć rozsądek podpowiada, żeby uważać na szyję ;-) W każdym razie to chyba jedyne ćwiczenie, gdzie dokładanie ciężaru sprawia sporą frajdę, w innych jak się uda to dobrze, a jak nie to trudno. A tu im więcej tym lepiej /-)_ [...]

[...] że mam już wprawę %-) A tak na poważnie to na chwile obecną testuję, co mi szkodzi a co nie. Skupiam się na technice, nie tylko w tych wymienionych ćwiczeniach, ale w każdym innym, ciężar ma mniejsze znaczenie. Wychodzę z założenia, że lepiej podnieść kilka razy za mało niż raz za dużo ;-) Teraz korzystam z tego, że chodzę na siłkę i są [...]

Bziu, Nadine dzięki :-) Eve u mnie właśnie było na odwrót i za każdym razem szło łatwiej ;-) Było i się skończyło %-) 9.01 poniedziałek Trening (dom) 1.goblet 4x12-15 12kg x12 /x12 /x12 /14,5kgx3+3+3+3 12kgx12 /x12 /x12 /14,5kgx3+3+3+3 2a. wyciskanie na skosie 4x12 10kgx12 /x12 /x12 /12,5kgx8+1+1 10kgx12 /x12 /x12 /12,5kgx8+1+1+1+1 2b. [...]

[...] po kilka i później sklejać w całość co zajmuje sporo czasu :-( Dlatego nie wrzucam rozpisek, a do programu już się przyzwyczaiłam, mam już tam swoje szablony i produkty. W każdym wrzucam przykładowy dt i dnt. Rozkład miał być 120/60/170 dnt i 120/60/245 dt, ale wychodzi więcej białka, bo mi warzywa podbijają bilans, a nie chce zmniejszać ilości [...]

[...] dość lekko i szybko a w drugi dt ciężko i długo, więc dla równowagi małe zmiany ;-) Nie wiem ile dokładnie mi trening zajął, bo spotkałam znajomego i chwile pogadaliśmy. W każdym razie łącznie z pogawędką 70 min. to nie tak źle :-) W rdl przy większym ciężarze mam problem z chwytem, nogi pewnie dałyby radę, ale ręce nie :-( W pompkach na [...]

[...] wiem czy mnie ten MC tak zmęczył, ale nie byłam w stanie nawet powtórzyć obciążeń z ostatnich treningów. W HT to już w ogóle jakaś porazka, całkowita niemoc w tyłku :-( W każdym razie po wprowadzonych zmianach trening jest krótszy i lżejszy, co nie znaczy że było łatwo :-) Przynajmniej jestem jeszcze w stanie po powrocie do domu w miarę [...]

[...] Ale ogólnie nie narzekam na efekty, raczej na to, że nie leci tam gdzie bym chciała. Bo niestety po dużych cyckach zostało tylko wspomnienie, szkoda :-( Night za każdym razem podkreślam, że mi się nie spieszy :-) Mam nadzieję, że efekt który wypracuje będzie trwały. Też uważam, że lepiej tak na spokojnie, powoli. Robiłam już kilka [...]

[...] Kolację jem ok. 21.00 w dnt i ok. 22.00 w dt. Na razie jest ok, ale nie mam doświadczenia z tego typu dietami, więc nie wiem jak to na dłuższą metę się sprawdzi @@-) W każdym razie osobiście bardziej mi pasuje nie zjeść rano, a zjeść porządnie popołudniu i wieczorem kiedy jestem najbardziej głodna, niż jeść rano a wieczorem "męczyć się" z [...]

[...] nadal są :-) Powoli sylwetka nabiera coraz lepszego wyglądu. Już przyjemniej spojrzeć w lustro, choć nadal czeka mnie mnóstwo pracy, żeby uzyskać wymarzony efekt ;-) W każdym razie mnięło dopiero 6 tygodni, kcal wcale nie są niskie, a jednak czuje się powoli zmęczona i denerwuje mnie ciągły głód %-) Myślałam, żeby potrzymać ten rozkład [...]

[...] nowy trening zacznę, w sumie znudziły mi się już te ćwiczenia ;-)%-) Jeśli chodzi o pomiary to gdzieś mi się zagubiła tabelka pomiarowa, a nie mam czasu zrobić nowej. W każdym razie większość bez zmian, waga 0,3kg na plusie i po +1cm w obrębie brzucha, szczególnie dołu, jednak dziś przyszła @ więc pewnie to jest przyczyną. Za tydzień może [...]

Wrzucam dzisiejsze pomiary. Po @ pomiary wracają do normy :-) Nie będę narzekać, bo cos tam poleciało od początku roku ;-) W każdym razie po ubraniach czuję że jest luźniej, kilka osób z którym się chwile nie widziałam tez stwierdziło, że schudłam. Nadal nie jestem do końca zadowolona ze swojej sylwetki %-) Przeraża mnie brak umięśnienia, nie [...]

[...] jedną nogą i na zwykłej maszynie bloczkowej i w sumie wydaje mi się, że na tej ostatniej najmniej pracują czwórki i mogę się ustawić tak, żeby mocno zaangażować pośladki. W każdym razie po wczorajszych eksperymentach nie jestem w stanie dziś siedzieć, nie pamiętam kiedy ostatnio tak bardzo bolał mnie tyłek %-) Poza tym wygląda na to, że moje [...]

[...] sa tak intensywne, pulsometr pokazuje znacznie niższe tętno. Głowa zaczyna wymyslać jakies dziwne teorie, że zaraz w tłuszcz znowu obrosnę \-) Tak to jest z nami babami... W każdym razie miała być przerwa od redu, interwałów i intensywnych treningów to będzie, zobaczymy co z tego wyniknie, w końcu co za problem zrobić kolejna redu }:-( Jak [...]

[...] do ogarnięcia, więc wpadły 2 wafle ryżowe, kostka gorzkiej czekolady i garść orzechów. Pomogło :-D Poza tym jestem cała obolała. Boli tyłek i dwójki, czuję klatę a przy każdym ruchu plecy, jakby mnie ktoś kijem zdzielił %-) A jutro znowu trening będzie ciekawie. Przy okazji mam pytanie - macie jakieś sprawdzone patenty na szybkie i pożywne [...]

[...] się tak, jakbym w ogóle nic nie zjadła. Wczoraj normalne śniadanie, dziś znowu w biegu więc podobnie jak w niedziele, jednak wzięłam na drogę owoce i było już lepiej. W każdym razie jak nie mam porządnej porcji węgli w posiłku to w nie czuję, że coś zjadłam ;-) Po tym jak zwiększyłam ilość tłuszczu nie mam już ochoty nie ser żółty czy [...]

[...] nie sądzę, żebym jutro dała radę ;-) Wystarczy mi gum na razie %-) Zapomniałam jeszcze dodać, że mam dziś bardzo głodny dzień. Może dlatego, że @ się zbliża, nie wiem. W każdym razie dawno nie było żadnej wpadki miskowej, no to dziś popłynęłam i wyszło ponad 2100kcal @@-) Jakoś nie najadłam się wcale kolacją i wpadło dodatkowe jabłko, [...]

[...] a nie o 2 rozmiary za małe ;-)%-) Takie wciskanie się na siłę w za małe ciuchy akurat mi się nie podoba. Znowu zaległości, a myślałam że trening z piątku już wrzuciłam ;-) W każdym razie znalazła się moja karta na siłowni :-D 31.03 piątek Trening Dokładne obciążenia uzupełnię przy okazji. Troszkę zmieniłam i zamiast wiosłowania hantlą jest [...]