jakie s efekty

[...] lat) szybko się regenerują, dlatego można ćwiczyć spokojnie 2 razy w tygodniu (te same partie). Ponieważ jestem zupełnie zielony jeśli chodzi o kulturystykę nie mam pojęcia jakie ćwiczenia wykonywać, jakie partie mięśni łączyć w jednym dniu, ile serii i ile powtórzeń (aby otrzymać pożądany efekt). Znalazłem plany "na rzeźbę", ale nie widziałem 6 [...]

[...] byly najlepsze? Cwicze na laweczce brzuszki ok 45 min- 1 godz dziennie z malymi przerwami, no ale wlasnie, nie wiem czy mozna robic przerwy podczas cwiczen, a jesli tak to jakie i w jakich odstepach? To samo dotyczy "handles" do pompek, po ile pompek robic? Ile czasu na to poswiecac? Czyli generalnie- jak cwiczyc zeby najszybciej schudnac, [...]

[...] Nolvadexu a efekty mizerne Jedyne co mi sie zdaje, to gdy suty kurczą się to brodawki są twardsze niż przed braniem leku. Ale jak jest ciepło to wydaje mi sie ze suty jakie były takie są. Kiedy widzieliście u siebie jakieś efekty ??? Jeszcze mam paczke na 2 miesiąc. Jak efekty będą 0 to nawet nie bede se zawracał łba z 3, bo po 2 [...]

Czołem twardzielki! Od dwóch tygodni czytam to forum i jestem pod wrażeniem przemian jakie przeszłyście/ przechodzicie. Zamierzam wydobyć twardą babkę, którą kiedyś byłam, spod tych kilogramów sadełka No więc zaczynamy: Wiek : 33 Waga : 78 Wzrost : 180 Obwód w biuście : 105 Obwód pod biustem : 84 Obwód talii w najwęższym miejscu : 79 Obwód na [...]

Witam Forumowiczów... Postaram się dogłębnie opisać mój problem, proszę o pomoc i ewentualne ukierunkowanie... Moim celem jest zdobycie zdrowej masy... delikatnie poprawić sylwetkę Mam 21 lat 175 cm wzrostu i ważę uwaga: 55 kg (nieźle no nie) jestem Ektomorfikiem, od zawsze jadłem potężne ilości, ale skutki był bardzo mierne... Jakiś czas temu [...]

[...] - w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia na duże grupy mięśniowe - jeśli najpierw przećwiczymy małe grupy mięśniowe to bardzo ujemnie wpłynie to na wielkość obciążeń, jakie będziemy w stanie zastosować w treningu dużych grup - w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia złożone (jak: wyciskania, przysiady), a następnie przechodzimy do [...]

[...] na dzień. Niestety nie mam dostępu do siłowni dlatego wraz z taką dietą robiłem jedynie codziennie na czczo około 60 minut cardio na rowerku stacjonarnym i od czasu do czasu jakieś pompki i przysiady. Tak w zasadzie nie robiłem tak ze względu na to że czytałem wcześniej o diecie ketogenicznej ale dlatego że po ograniczeniu węglowodanów widziałem [...]

[...] zawodników jak ja więc nie wiem czy jest ułożona chociażby w poprawny sposób. Proszę o wszelkie sugestie dotyczące diety i treningu. Widziałem natomiast świetne efekty jakie uzyskiwali ludzie sumienną pracą oraz dzięki Waszej pomocy. Póki co chcę doprowadzić się do jako-takiego stanu... DIETA : 7.00 trening aerobowy lekki ok 40 min za jakiś [...]

Witam. 8 maja rozpocząłem mój pierwszy cykl: 5 ampułek Deca x 2ml, 10 ampułek Prolongatum x 1ml. Biorę Decę w poniedziałek i piątek po 1ml i Teścia w środę 1ml. Po cyklu mam zamiar kupić Xpanda na podtrzymanie. Mój staż wynosi 1,5 roku, wzrost 172cm, waga 65kg. Mam za sobą z suplementów 2 gainery Serious Mass 5.5kg Optimuma i 2 kreatyny Optimuma, [...]

Witam, zacznę od początku jako że to jest pierwszy raz jak piszę na tym forum. Na siłowni ćwiczę od października. Początkowo ćwiczyłem bardziej zapoznawczno z tematem 'siłowni' lecz od samego początku temat traktuję bardzo poważnie. Startowałem z wagi 62kg, w dniu dzisiejszym ważę 72-73kg (rano). Dieta była od samego początku high carb tj. ok. [...]

[...] od razu, ale nie tak jak się tego spodziewałem. Nie znałem wcześniej takiego uczucia, ale czuje jakby zablokowany. Tzn. jakby dłużej mogę, ale nie jest to taka euforia jakiej się spodziewałem, a nawet jest hmm subiektywnie gorzej. Teraz trochę badań które zrobiłem PRZED leczeniem. Może nie będę się rozwodził nad każdym, ale te [...]

[...] przejde do rzeczy : mam 21 lat i studiuje, silownia jest dla mnie odskocznia od codziennych problemow i ulubionym sportem. moj staz to okolo 2,5 roku cwiczenia,rozlozony na jakies 5 lat.... wiem wiem nie bardzo to wyglada no ale coz....pakuje sie kiedy kieszen i czas pozwoli moje poczatki zaczely sie w II kl liceum, cwiczylem tak przez okolo rok [...]

[...] zdecydować sie na cykl z kreatyną. Liczę że w końcu zacznę wyglądać jak człowiek. Mam jednak kilka pytań co do brzucha: 1. Jedząc kreatyne+ dextroze+hmb moge liczyć na jakieś wsparcie co do cwiczen brzucha? 2.Zaliczylem 15dni Weidera, efekty są jakie s, musze sie niezle ponapinac zeby miesnie bylo widac, w pozycji prostej nic. Macie jakieś [...]

[...] w jaki sposob uzyskac ich rozciaganie. Przychodzi mi tu do glowy takie cos jak stymulacja miesni bodzcami elektrycznymi takie jak reklamuja w Mango ale czy takie cos da jakiekolwiek efekty??? Jestem tez zainteresowany braniem odrzywek tylko tez za bardzo nie wiem jakie rzeczy kupic i co z czym jesc i w jakich porach Dziekuje z gory za [...]

[...] dietę, jem to co ma dużo białka. Jajka, makaron, ryż, pierś kurczaka. Do tego wafle, płatki itd. 2) Oprócz porady na temat mięśni brzucha chciałbym abyście polecili mi jakieś odżywki, które mógłbym zażywać. Coś co jest najlepsze i daje bardzo szybko widoczne efekty. http://www.youtube.com/watch?v=qxm_Ey-LC7c&feature=youtu.be Proszę o porady [...]

[...] mieszkam sam z matką i nie mam jeszcze własnego dochodu a aktualna wypłata nie jest zadowalająca pewnie jak większości Polaków więc jednym słowem mówiąc nie stać mnie na jakieś piersi z kurczaka i inne bajery które pomagają w schudnięciu. Co do mojej kondycji nie jest ona taka słaba jak na tą wagę liczmy w halówce czy piłce nożnej lub w [...]

Nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 w suplementach zwiększają o 71 proc. ryzyko wystąpienia najbardziej agresywnych postaci raka prostaty – twierdzą naukowcy z USA. Nie szkodzi jednak jedzenie ryb, nawet w dużych ilościach .Zespół naukowców z Fred Hutchinson Cancer Research Center, pod kierownictwem dr Alana Kristala, odkrył, że wysoka [...]

[...] nie byłbym sobą  Odnośnie odżywiania się - staram się jeść zdrowo, unikam praktycznie całkowicie cukrów prostych i węglowodanów na noc - niestety zdarza mi się zjeść jakiegoś loda/kilka cukierków w ciągu dnia. Obecnie w ciągu dnia spożywam, wydaje mi się, ok. 1700-1900 kcal. Tu pojawia się moje pytanie - jaki cel obrać - redukcja czy [...]

[...] tam jest przewidziana tylko redukcja, a ja chcę najpierw zwiekszyć masę. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? >>>Trenuję od ok.8 lat, pierwsze kilka lat głównie wytrzymałość, duże ilości powtórzeń z małymi obciążeniami. Następnie parę lat [...]

[...] jeść jak najmniej tłuszczu a najwięcej mięsa, sałatek(ektomorfik). Czytałem jak sobie z tym radzić ale odnoszę się do pkt. gdzie było napisane że do diety najlepiej dorzucić jakiegoś gainera. Mój problem polega na tym że w dzieciństwie miałem skazę białkową i do tej pory odczuwam tego efekty (nadmiar białka-swędzące krosty w okolicy ud). I [...]