gumy

[...] TYDZIEŃ 3 FBW 3x15 plie 5/7/9 6/8/10 5/7/9 rdl 15/20/25 17/22/27 17/22/27 wiosłowanie hantlą 5/7/9 6/8/10x8 5/7/9 ściąganie gumy podchwyt pompki przyciąganie gumy jednorącz arnoldki 2/3/4 2/3/4 2/3/4 unoszenie przodem 2 2 2/2x10+1x5/1 uginanie 3/3/4 4 3/3/4 kick back 2 2 [...]

[...] \-) /SFD/2017/8/6/f5282431757d4cedbf055c200a412b0c.jpg FBW wykroki 3/4/5x10 4/5/6 3/4/5 rdl na jednej nodze 3/4/5x nie wiem ile powtórzeń %-) 4/5/6 3/4/5 ściąganie gumy szeroko ściąganie gumy podchwytem wycisk hantlami 3/4/5 4/5/6 3/4/5 rozpiętki 2/3/3 3 2/3/3 wyciskanie na barki 3/4/5 3/4/5 3/4/5 wznosy bokiem 2 2 2 młoty [...]

[...] x12/x10/x8/x10/x12 x12/x10/x8/x10/x12 2. Wiosłowanie sztangą 20x15/25x12/30x10/25x12/20x15 22x15/25x12/30x10/25x10/22x15 25x15/25x12/25x10/15x10/15x15 3. Ściąganie gumy nachwyt x20/x15/x12/x15/x20 x20/x15/x12/x15/x20 x20/x15/x12/x15/x20 4. Prostowanie na piłce x20/x15/x12/x15/x20 x20/x15/x12/x15/x20 x20/x15/x12/x15/x20 <-ściąganie [...]

[...] nic nie robienia) :-P Wzielam wiec gume i cos tam takiego wykombinowalam: Przysiady 3x15 Unoszenie bioder 3x15 Odwodzenie nogi w bok lezac 3x15 Odwodzenie nogi w tyl (bez gumy) 3x15 Przyciaganie gumy do brzucha w siadzie plaskim 3x15 Uginanie przedramion stojac 3x15 Plank góra-dól 9,6,7 Zmeczylam sie %-) Ale tak pozytywnie. Dzis nie czuje [...]

[...] Wiosło 14 swingów 24kg kettlem 12 przeskoków przez 60cm skrzynię Chodzenie na rękach maks dystans 2 rundy L sit na poręczach 10s + 8 wznosów nóg Plank boczny z przyciąganiem gumy 10/10 Plank z przyciąganiem gumy 10/10 Wnosy nóg bokiem na poręczach 10/10 Plecy przyorane dzisiaj troszkę, myślałam że nie pójdzie dwudziestka ale nie jest aż tak źle. [...]

[...] Nieparzyste Airbike 8cal sprint Parzyste 10 ring dipów, jak najwięcej siłowo Core 2 rundy Negatyw dragon flag x4 Unoszenie nóg bokiem wisząc na drabinkach x12/12 Ściąganie gumy w pozycji plank x10/10 Odwodzenie gumy w pozycji plank boczny x10/10 Dość znaczne DOMSy po wczoraj na tricepsach, barki też dostały. Na TGU niezbyt chciały [...]

[...] pitbullshop.pl który aktualnie coś nie istnieje spytaj jeszcze panów z spartasport.pl czy by Ci nie sprowadzili czegoś. Możesz zadzwonić do p.Szymkowiaka,oni na sekcji mają gumy i Ci powie skąd brał. wpisz w google gumy fitness dasz 3 takie gówna na stronę i będzie dobrze [...]

[...] 3. Kickback 4. Tate press 5. Pompki wąsko 6. Pompki wąsko na uchwytach 7. Pompki niesymetryczne PIĄTEK Barki: 1. Wznosy bokiem 2. Wznosy przodem 3. Rozciąganie gumy nad głową 4. Rozciąganie gumy przed sobą 5. Wiosłowanie 6. Szrugsy 7. Unoszenie hantli do boku w opadzie tułowia 8. Podciąganie do klatki w opadzie tułowia SOBOTA [...]

[...] ;) trening. Zacznę od planu (tu kolejność ćwiczeń jest przypadkowa, natomiast ćwiczyłam tak, żeby nie było dwóch ćwiczeń na to samo z rzędu). ŚRODA 1.Szrugsy 2. Rozc. gumy nad głową 3. Wznosy bokiem 4. Arm bar 5. Ugięcia nadgarstków (podchwyt) 6. Jw. (nachwyt) 7. Brzuch - spięcia 8. Brzuch - skosy na boku PIĄTEK 1. Pompki wąsko 2. Pompki [...]

Jeśli nie patrzysz na powtórzenia tylko na to żeby zmęczyć plecy i jedziesz na czucie to nie ma znaczenia czy gumy czy pomoc. Jednak ogólnie lepsze gumy gdyż dają stałą pomoc, a jeśli daje partner to raz pomaga mocniej raz słabiej tego nie wyczuje, czasami będzie to więcej kg pomocy czasami mniej

[...] na skosie dodatnim 5×12 3kg/4kg/4kg/5kg/5kg 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 8kg/9kg/9kg/10kg/10kg 4. Podciąganie z gumą 5×8-10 10n/10n/10n/8n/8n 5. Sciąganie gumy do klatki 5×10 6. Wiosłowanie hantlą 5×12 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg 7. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 3×15 8. Cardio truchcik 30 min WL-początkowe powt [...]

[...] na skosie dodatnim 5×12 3kg/4kg/4kg/5kg/5kg 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 8kg/8kg/8kg/10kg/10kg 4. Podciąganie z gumą 5×8-10 10n/10n/10n/10n/8n 5. Sciąganie gumy do klatki 5×10 6. Wiosłowanie hantlą 5×12 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg 7. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 3×15 + 2. Na brzuch 3 obwody 20-15-10: - Spięcia [...]

[...] na skosie dodatnim 5×12 3kg/3kg/4kg/4kg/4kg 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 8kg/8kg/8kg/10kg/10kg 4. Podciąganie z gumą 5×8-10 10/10/10/9/9 5. Sciąganie gumy do klatki 5×10 6. Wiosłowanie hantlą 5×12 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg 7. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 3×15 8. Cardio skakanka 20 min wyciskanie-progresu [...]

[...] na skosie dodatnim 5×12 3kg/3kg/4kg/4kg/4kg 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 8kg/8kg/8kg/10kg/10kg 4. Podciąganie z gumą 5×8-10 10/10/10/8/8 5. Sciąganie gumy do klatki 5×10 6. Wiosłowanie hantlą 5×12 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg 7. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 3×15 + 2. Na brzuch 3 obwody 20-15-10: - Spięcia [...]

[...] na skosie dodatnim 5×12 3kg/3kg/4kg/4kg/5kg 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 8kg/8kg/8kg/10kg/10kg 4. Podciąganie z gumą 5×8-10 10/10/10/9/8 5. Sciąganie gumy do klatki 5×10 6. Wiosłowanie hantlą 5×12 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg 7. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 3×15 8. Cardio truchcik 40 min WL - a tak się bujam [...]

[...] na skosie dodatnim 5×12 3kg/3kg/4kg/4kg/4kg 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 8kg/8kg/8kg/10kg/10kg 4. Podciąganie z gumą 5×8-10 10/10/10/8/8 5. Sciąganie gumy do klatki 5×10 6. Wiosłowanie hantlą 5×12 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg 7. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 3×15 + 2. Na brzuch 3 obwody 20-15-10: - Spięcia [...]

[...] na skosie dodatnim 5×12 3kg/3kg/4kg/4kg/5kg 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 8kg/8kg/8kg/10kg/10kg 4. Podciąganie z gumą 5×8-10 10/10/10/8/8 5. Sciąganie gumy do klatki 5×10 6. Wiosłowanie hantlą 5×12 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg 7. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 3×15 8. Cardio truchcik 45 min +rozciąganie w WL [...]

[...] na skosie dodatnim 5×12 3kg/3kg/4kg/4kg/5kg 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 8kg/8kg/8kg/10kg/10kg 4. Podciąganie z gumą 5×8-10 10/10/10/9/8 5. Sciąganie gumy do klatki 5×10 6. Wiosłowanie hantlą 5×12 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg 7. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 3×15 + 2. Na brzuch 3 obwody 20-15-10: - Spięcia [...]

[...] na skosie dodatnim 5×12 3kg/3kg/4kg/4kg/5kg 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 8kg/8kg/8kg/10kg/10kg 4. Podciąganie z gumą 5×8-10 10/10/10/9/8 5. Sciąganie gumy do klatki 5×10 6. Wiosłowanie hantlą 5×12 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg 7. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 3×15 8. Cardio truchcik 45 min Nawet nie było tak [...]

[...] ugiętej nogi trzymanej w górze - unoszenie wyprostowanej nogi w górę Wszystko w tempie 2020 Dzień 2 1a. Wyciskanie sztangielek na piłce 4x8-10 tempo 3010 2b. Rozciąganie gumy nad głową 4x8-10 3010 http://www.youtube.com/watch?v=qpY14YTw3jc 3a. Rozpiętki na piłce 4x10 3b. Przyciąganie gumy do brzucha 4x10 [...]