guma

27.12.2019 Wczoraj wybrałam się na BODYCOMBAT 55 min. ćwiczeń polegających na kombinacji fitnessu i sztuk walki wywodzących się z karate, taekwando, kung-fu, kickboxingu, muay tai i tai chi w rytm muzyki. Fajne zajęcia tylko ciężko skoordynować ruchy dla takiej osoby początkującej jak ja }:-(, ale myślę, że jeszcze nie raz się na nie wybiorę, jak [...]

04.01.2020 Sobotni, wspólny trening z mężem ;-) TRENING B 1a. Side monster walk z gumą pod kolanami 1 x 20 na każdą nogę 1b. Clam shell z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1c. Fire hydrant z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1d. Kickbacks z gumą 1 x 20 na każdą nogę 2. Hip thrust ze sztangą i gumą nad kolanami (spięcie 2 sekundy) 10/8/6/6/+12 40kg x 10 / 60kg x 8 [...]

[...] 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 5 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 2. Wyciskanie sztangielek poziomo z pomocą gum treningowych 4s 10 guma czarna + 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 guma czarna + 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 guma czarna + 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 3. [...]

[...] 5 / 55kg x 5 / 57,5kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 1b. Podciąganie na drążku z gumą 5x max guma czarna 10 / 7 / 6 / 6 / 6 guma czarna 7 / 7 / 6 / 6 / 6 guma fioletowa 10 / 10 / 7 / 7 / 6 guma fioletowa 10 / 9 / 7 / 6 / 6 guma fioletowa 10 / 8 / 7 / 7 / 6 2a. RDL [...]

[...] wiejski 3.Omlet TRENING 4.Naleśniki+Płatki,WPC 5.Ryż,Kurczak 6.Owsianka kokosowa TRENING Plecy+brzuch 1.Rack Pull R12 180kg 190kg 2.Wiosło hantlem 20/15/12/12/12 25/30/40+guma/40+guma/40kg+guma 27/32/42,5kg+guma/42.5kg+guma/42,5kg+guma 3.Sciąganie podchwytem 4x15 50kg 52kg 4,Pullover 3x15 18kg 18kg 5.Odwrotny Butterfly 5x12 16kg 18kg SUPLE [...]

[...] Nogi 1. Sq r12+2s regresu 120kg 122,5kg 125kg 127,5kg 2. Wyciskanie suwnica stopy nisko szeroko/Front Hack SQ 20/15/12/12/12 + rest pause 70/90/130/130/140 75/95/140/140/140+guma oporowa 77/97/140/142/144+guma 80/100/142/145/147+guma 3. Hack Sq wąsko 5x15 55kg 60kg 64kg 65kg 4. Uginanie leżąc r12+2s regresu 32kg 33,5kg 34kg 35,5kg 5. Mcnpn [...]

[...] hantli na bok 4x10-12 12,5kg 15kg 17,5kg 18,5kg 19,5kg 19,5kg 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x12-15 12,5kg 13,5kg 14kg 15kg 16kg 17,5kg 4.Hammer Dips 3x8-10 90kg+guma 95kg+guma 100kg+guma 105kg+guma 110kg+guma 115kg+guma Cardio :30min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z [...]

[...] 8-10 powt.: brakujące uzupełniasz podciąganiem z gumą) podciąganie 2b+4g /1b+3g /1b+3g /1b+3g 2b+4g /1b+4g /1b+4g /1b+4g 2x bez + 4xg /1xb+5xg /1xb+4g /1xb+4g 2x bez + 6x guma /1xbez+6xguma /guma 5x+2 /1xb+5xguma+2xguma 2xbe gumy + 6xguma /guma 6x+2x /1x bez + guma 5x+2x /1x bez + guma 5x+2x 2xbez gumy +4xguma /z gumą: 8x* /5x+3x /4x+3x [...]

[...] (25)50/50/50/50 5a. Odwodziciel na maszynie/gumie/z talerzem do wyboru 4x20 Guma 4/5/5/5 Guma 4/4/4/4 Guma 4/4/4/4 Guma 4/4/4/4 Guma 5b. Przywodziciel na maszynie/guma/obciaznik na nodze/wyciag dolny 4x25 Guma 4/5/5/5 Guma 4/4/4/4 Guma 4/4/4/4 Guma 4/4/4/4 Guma 6. Wspiecia na palce stojac 4x30 (30 sekund pauzy pomiędzy seriami) [...]

C 1. Bułgarski 5×20/5×20/5×20/5×18/5×16 4×20/4×20/5×20/5×20/5×18 4×20/4×20/4×20/5×18/5×16 3x20/4×20/4×20/5×18/5×16 3x20/4×20/4×20/5×18/5×16 3/3/3/3/3 3/4/4/4×18/5×15 3/4/4/4×18/5×15 3/3/4/4/5×15 3/3/3/3/3 2/2/2/2/2 2. Frog Reverse Hypers Zrobione Zrobione Zrobione Zrobione Zrobione Zrobione Zrobione Zrobione Zrobione Zrobione )-; 3a. [...]

[...] biale mieso preferuje. 18.08.2014 DT TRENING Tydzien 6, trening 1 (A) w domu 1. Rozgrzewka barkow 2. ściąganie drazka górnego do klatki 3x 10-12 12x/ 12x/ 12x - dzis z guma, przytrzymanie 2 sek 12x 30kg/ 12x 30kg/ 11x 30kg 12x 30kg/ 11x 30kg/ 10x 30kg 3. Podciaganie/ opuszczanie z guma 5 x 4 4+4/ 4+4/4+4/ 4+4/ 4+4 - nie umiem ani do polowy [...]

31.03 piątek Dziś miałam trochę więcej czasu więc wyszedł dłuższy trening. 3 serie: - podchwyt z gumą 8x - pompki na podwyższeniu 8x 3 serie: - Bradford press 5,5kg x8 - bułgar 10x na nogę 2 serie: - dipy z gumą 7x - ściąganie gumy do klaty 15x W przerwach równowaga. 3x obwód - skakanka 50x - przejścia na nunczakach - podciągnie z kippingu 3x - [...]

5.10 czwartek Krótkie bieganie, tylko 5km ale była praca z gumą. 1km rozgrzewka, 1km guma wysoko, 2x200m gumą nisko na dwa, 3x50m guma mną trzy. Tak mnie po tym tyłek bolał, że nawet leżeć nie mogłam %-) Tempo ogólnie marne. Ledwo zdążyłam zanim się zrobiło ciemno. Jedyny powód dla którego nie lubię jesieni. 6.10 piątek Bez treningu. Nie było [...]

Pożaru nie ma, ale też nie chciałabym tracić czasu, jeśli aktualny trening nie jest skutecznym wyborem. Niemniej jednak łatwiej organizacyjnie będzie mi zacząć za te 2 tygodnie. (A swoją drogą, masz rację z nazwą "maraton" - rzeczywiście mi długo schodzi, kilka razy wypadały ostatnie ćwiczenia i w ogóle to trochę nużące - nie dość, że 4 razy, to [...]

PONIEDZIAŁEK leki/suple: Novothyral 1/3 + Euthyrox N25; Vigantol; Folik – ostatni, nie wiem, czy kupować; wit. B12; Ovarin x2; Sanprobi x1 – też ostatnia tabletka; Glucophage XR 750; płyny: woda 7.15: mozzarella 125, chleb chrupki x3, pomarańcza 130, szpinak; 11.15: indyk 90, jaglana 1/3, pestki dyni 10, czeko 90%, fasolka 200; 14.15: indyk 100, [...]

5.05.2022 B2 24s Wiosłowanie oburącz 3s 20,25x10 20,25x10 20,25x10 20,25x12 20,25x12 20,25x12 Podciagania lub ściąganie gumy z góry wąsko do klatki 3s 12 12 12 (gumą 3) 14 14 12 (gumą 3) Przyciąganie gumy do biodra w opadzie tułowia jednorącz 3s 12 12 12 ( gumą 2) 14 14 12 Szrugsy: 2s 25x14 25x12 25x14 25x14 Wyciskanie hantli z ziemi 3s 35x10 [...]

Ułożyłem sobie taki oto program ćwiczeń, proszę o ocenę jeśli można :-) a także wszelkie krytyczne uwagi, wskazówki etc. CZĘSTOTLIWOŚĆ TRENINGÓW: TRENING 3X W TYGODNIU - PON. - ŚR. - PT I WERSJA PRZYSIADY NA START - 10 PRZYSIADÓW - 2X5(2 SERIE PO 5 PRZYSIADÓW) to tak na początek żeby się nie przegrzewać :-) II TYDZIEŃ - 15 PRZYSIADÓW - 3X5 III [...]

Z racji zamkniętych siłowni mój plan będzie zmieniony , wszystko będę robić bez obciążeń bo nie mam w domu 1a bulgary 12-15*4 1b Ht 12-15 *4 2a przysiad sumo 12-15*4 2b wykop z gumą 12-15*4 3a wypady w przód 12-15*4 3b. Sit up 12-15 *4 Thrustres z gumą +burpess 20-15-10-5-1. 10' Góra 1 podciąganie 4xmax 2) rozpiętki z gumą 2 push press z gumą [...]

[...] Musze jeszcze raz spróbować. Dam im szansę/-)_ Wtorek 2,02,2016 Tabata x 3 1.burpees 2.mountain climbers 3.przysiady + ćwiczenia na tyłek: 3x 15 odwodzenie nogi w tył z guma w kleku 3x15 odwodzenie zgietej nogi w bok w kleku +ćwiczenia na brzuch 3x15 odwrotne brzuszki 2x30na stronę spięcia na skośne Środa 3.02,2016 Trening siłowy8-) [...]

[...] zapomniałam zrobić jedno ćwiczenie - wymachy ze sztangielką w tył w opadzie }:-( Trening: DZIEŃ IV Plecy + Tył Barków + Triceps + Brzuch 1. Podciąganie na drążku (3 x max) guma x 8 / guma x 6 / guma x 5 guma x 8 / guma x 5 / guma x 5 cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 2. Wiosło sztangielką w opadzie (4 x 12-6) 17,5kg x 12 / [...]