guma

Trening siłowy (takie pitu pitu żeby sie poruszać tylko, krótkie przerwy) Kettlebell swing z czarną gumą 1x20 Split squat z kettlem 16kg 1x20 Goblet squat 16 kg 1x20 Standing Hip Flexor Raise z gumą 1x20 Walka z cieniem z gumą na kostkach 2min Wiosłowanie kettlem jednorącz 2x20 (16kg) Pompki z praletkami 1x30 szrugsy gumą 1x20 Wyciskanie hantli [...]

Trening siłowy (takie pitu pitu żeby sie poruszać tylko, krótkie przerwy) Glute bridge 1x20 Kettlebell swing z czarną gumą 1x20 Dzien dobry z kettlem 16kg+ guma czerwona 1x20 Split squat z kettlem 16kg 1x20 Goblet squat 16 kg +guma czerwona 1x20 Standing Hip Flexor Raise z gumą 1x20 Wznosy na palcach z kettlem na jednej nodzę 16kg 1x30 Walka z [...]

17.11.2017 PLECY&BARKI: Podciąganie na drążku 4 - guma czarna, 6,5 - guma fioletowa, 8,6 - guma zielona 4 - guma czarna, 5,5 - guma fioletowa, 6,6 - guma zielona Ciężko, walczę. Ściąganie linek w bramie 15 x 25 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 35 lbs / 12 x 35 lbs 15 x 25 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs Polubiliśmy się. Spróbuję 40. [...]

22.11.2017 PLECY&BARKI: Podciąganie na drążku 5,5 - fioletowa, 7,6 - zielona 4 - guma czarna, 6,5 - guma fioletowa, 8,6 - guma zielona 4 - guma czarna, 5,5 - guma fioletowa, 6,6 - guma zielona Nawet nie miałam siły myśleć o czarnej... Ściąganie linek w bramie 15 x 30 lbs / 12 x 35 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs 15 x 25 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 35 [...]

[...] PLECY&BARKI: Podciąganie na drążku Zapomniałam gum. Było 3x6 na maszynie + 3x12 narciarza 4 - czarna, 4,4 - fioletowa, 8,7 - zielona 5,5 - fioletowa, 7,6 - zielona 4 - guma czarna, 6,5 - guma fioletowa, 8,6 - guma zielona 4 - guma czarna, 5,5 - guma fioletowa, 6,6 - guma zielona Ściąganie linek w bramie 12 x 35 lbs / 10 x 40 lbs / 8 x 45 [...]

[...] / 12x22,5kg / 12x22,5kg / 12x22,5kg 12x22,5kg / 12x22,5kg / 12x22,5kg / 12x22,5kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg +20min aerobów wczorajszy trening klatki, kolejny z gumami :-) czucie było jeszcze lepsze niż ostatnio co zaowocowało solidnymi domsa'mi dzisiaj %-) tym razem przełożyłem ją nieco inaczej, nie tak jak ostatnio - poniżej linii [...]

[...] 3. Hip Thrust 3x12 2011 CC 4. Przyciąganie drążka do klatki 3x20 2011 (rest 45s) 5a. Biceps stojac 3x12 3010 5b. Side plank 4x20s ) 6. X walk 3x20 (rest 45s) czarna guma 1. 12 kg jest zadyszka ale lekko jeśli chodzi o ciężar. Początki trudne bo czuje spiecie w dwojkach. 2. Na podłodze z guma więc zakres mniejszy i "obciążenie" [...]

[...] mało więc nie miałam jak go z dziećmi zostawić. Więc poćwiczone w domu. 1. Goblet 3x12 3010 12 kg x10 x 3 CC 2kg 2 kg 2. Wiosłowanie hantlem 3x12 3010 Niebieska guma Niebieska guma 3. Przysiad wykroczny 3x12 3010 (przednia noga na stepie) 4. Wyciskanie siedząc 3x10-12 3010 (rest 45s) Niebieska guma Niebieska guma 5. [...]

[...] za. To sezon na lody w pełni. 1. Goblet 3x12 3010 6 12 16 20 CC 12 12 16 12 kg x10 x 3 CC 2kg 2 kg 2. Wiosłowanie hantlem 3x12 3010 10 12 12 6 8 10 Niebieska guma Niebieska guma 3. Przysiad wykroczny 3x12 3010 (przednia noga na stepie) 3 3 3 CC 2 3 Cc Cc 4. Wyciskanie siedząc 3x10-12 3010 (rest 45s) 6 8 8 x 10 6 6 6 [...]

[...] razem. 1. Goblet 3x12 3010 CC 8 16 20 20 6 12 16 20 CC 12 12 16 12 kg x10 x 3 CC 2kg 2 kg 2. Wiosłowanie hantlem 3x12 3010 6 12 12 14 10 12 12 6 8 10 Niebieska guma Niebieska guma 3. Przysiad wykroczny 3x12 3010 3 3 4 3 3 3 CC 2 3 Cc Cc 4. Wyciskanie siedząc 3x10-12 3010 (rest 45s) 6 8 8 8 6 8 8 x 10 6 6 6 Niebieska [...]

[...] 3010 CC 8 12 16 20 CC 8 16 20 20 6 12 16 20 CC 12 12 16 12 kg x10 x 3 CC 2kg 2 kg 2. Wiosłowanie hantlem 3x12 3010 6 12 14 6 12 12 14 10 12 12 6 8 10 Niebieska guma Niebieska guma 3. Przysiad wykroczny 3x12 3010 3 4 5 3 3 4 3 3 3 CC 2 3 Cc Cc 4. Wyciskanie siedząc 3x10-12 3010 (rest 45s) 4 8x10 6 8 8 8 6 8 8 x 10 6 6 6 [...]

[...] 10,6x 10/12,5/15 2. podciaganie/ opuszczanie 4x 6 4x6 1+2/ i dalej nie zrobiłam, wszystko w komentarzu 1+5bg/6bg/4bg+2g/3bg+3g --->wszystko nachwyt, bg- bez gumy, g- guma 1+5bg/4bg+2g/3bg+3g/2bg+4g ---> wszystko nachwyt, bg- bez gumy, g- guma 3bg+3g/3bg+3g/1bg+5g/1bg+5g ---> wszystko nachwyt, bg- bez gumy, g-guma 2n bg+4n g/1n bg+5n [...]

Dzisiaj nocna zmiana, więc po treningu szybkie Cardio na rowerku. Dzień A 1. Box squats 4x12 zamiennie z front sq kettle 12/12/16/16 12/12/12/12×15 12/12/12/12 fs 8/8/12/12 8/8/12/12 2a. Hip thrust 4x10 60/60/60/60 55/55/55/60 50/50/50/54 50/50/50/50 30/35/40/40 2b. Mc na prostych 3x15 30/30/30 30/30/30 30/30/30 25/30/30 20/26/30 3. Uginanie nog [...]

Dzień A 1. Box squats 4x12 zamiennie z front sq kettle 30/30/30/30 12/12/16/16 12/12/12/12×15 12/12/12/12 fs 8/8/12/12 8/8/12/12 2a. Hip thrust 4x10 60/60/60/65 60/60/60/60 55/55/55/60 50/50/50/54 50/50/50/50 30/35/40/40 2b. Mc na prostych 3x15 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 25/30/30 20/26/30 3. Uginanie nog leżąc lub siedząc 3x20 15/15/15 [...]

[...] na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami 12//24/24/24//18 12//20/22/24//18 12//18/20/22//16 ... 10/12/16//15 2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 5/7//12/12/12/12/7 5/7//11/11/11/11/8 5/7//10/10/19/8 ... 7,5/7,5/7,5/7,5//5 3. Przysiad bułgarski 11/11/11×8 10/10/10 10/10/10 ... 10/10/10 4. [...]

[...] z hantla miedzy stopami 15//19/20/21//16na maszynie 15//17/19/20//15na maszynie 12//15/17/20//15 ... 10/12/16//15 2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 5/7,5//13/13/13/13//8 5/7,5//12/12/13/13//7 5/7,5//12/12/12/12//7 ... 7,5/7,5/7,5/7,5//5 3. Przysiad bułgarski 13/13/13 12/13/13 12/12/13 ... [...]

[...] 3a. Step ups kettle 3x12/noga 12x8/12x8/12x8 8kg na reke 3b. RDL na jednej nodze 3x12/noga 12x12/12x12/12x12 4a. Wznosy bioder 3x12 12x25/12x25/12x25 Robilam z guma czarna i bulgarian bag (25kg). W sumie nie wiem dlaczego ale nigdy nie robilam HT a mysle, ze chcialabym zaczac, wiec w ramach eksperymentu na poczatek obciazylam sobie [...]

[...] :-). Podczas treningu przez chwilę odczuwałam lekkie zawroty głowy (trzecie powtórzenie). Silnie się pocę. Jest mi wręcz gorąco po posiłkach. Zamiast wioślarza była guma (siedziałam na podłodze), na koniec dodałam orbitreka, żeby również popracowały nogi. TRENING 1. przysiad sumo (3 x 15); 2. wznosy bioder leżąc ( 3 x 15) – stopy lekko [...]

[...] 10x10 45kg x 10p x 10s 35kg x 10p x 10s -> Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 42,5kg x 10p x 10s 32,5kg x 10p x 10s -> Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki guma x 10p / guma x 10p / guma x 9p / guma x 6p / 32,5kg x 10p x 6s -> podciąganie na drążku + ściąganie drążka 40kg x 10p x 10s 3a. Rozpiętki na bramie 3x12-15 7,5kg x 15 / [...]

[...] do klatki 45kg x 10p x 10s 35kg x 10p x 10s -> Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 42,5kg x 10p x 10s 32,5kg x 10p x 10s -> Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki guma x 10p / guma x 10p / guma x 9p / guma x 6p / 32,5kg x 10p x 6s -> podciąganie na drążku + ściąganie drążka 40kg x 10p x 10s 3a. Rozpiętki na bramie 3x12-15 7,5kg x 15 / [...]