[...] nie zajął mi ten dystans... nogi bolały, siły brak, nawet miałam kilka razy ochote zejść z roweru i go prowadzić. Dzień 5 Trening w domu: Prostowanie rąk wyciągu 6×10 (guma) guma - cz 12,5 /12,5 /15 // 15 /20 /20x7+2+1 15 /20 /20 // 20 /20x8+2 /15 guma - cz Uginanie na wyciągu 6×10 guma - cz 12,5 /12,5 /12,5 // 12,5 /15 /15 x8+2 ]20 /20 [...]
Zaległe wypiski z treningów: Czwartek 3 obowdy: a. hip thrust, przyt.. 2 sek., 30kg x12 b. unoszenie ugiętej nogi w podporze (z gumą) x12 c. wejścia na ławkę 3,5kg x10 d. przysiady z gumą x10 (pierwsze ćwiczenie z tego filmiku) https://www.youtube.com/watch?v=YMs7MmnZRBg c. spacer z gumą w bok x15 Trening fajny, krótki ale męczący :-D Sobota 1a. [...]
[...] /25 Znowu musiałam zrobić ten sam trening co w sobotę, bo tylko ten jest przystosowany do warunków domowych, a z siłownią w tym tygodniu będzie ciężko :-( Wznosy robiłam z guma najpierw normalnie, później jednonóż i szło na raty ;-) Przy uginaniu łapały mnie skurcze w dwugłowych %-) Poza tym sporo spacerowania, jak wróciłam do domu to mocno [...]
[...] to energia juz wróciła, bo obawiałam sie czy dam radę zrobic trening. Trening 1. podciąganie nachwyt z gumą 2x bez gumy +3x z gumą /1x bg +4x g /1x bg + 3x g +1xg /z guma 4+1 /3+2 3/4/5/6/5/4/3 podciąganie podchwytem: 5/5/5, nachwytem z gumą: 5/4+1/3+1+1 chwyt neutralny 6/5/3+2, opuszczanie nachwyt 5/3 Miał być trening bez podciagania, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] PULL -podciąganie na drążku 3x7 -pull up-s na TRX 6-7-8 -wioslowanie hantla 3x10 -sciaganie na prostych guma 3x20 plus szrugsy 3x15 -pull face 3x15 plus uginanie z hantlami 3x12 -martwy na prostych nogach z gumą 3x12 plus uginanie z gumą przedramion 3x12 -glute bridge z [...]
[...] drazka górnego do klatki 3x 10-12 13x 25kg/ 12x 30kg/ 12x 30kg - pierwsza seria zmniejszony ciezar na potzreby filmiku 13x 30kg/ 12x 30kg/ 12x 30kg 12x/ 12x/ 12x - dzis z guma, przytrzymanie 2 sek 3. Podciaganie/ opuszczanie z guma 5 x 4 3x ok 25 sek/ 3 x ok 20 sek/ 3 x - dzisiaj jakos cieeeezko mi to szlo.. 3 x ok 20 sek zwis w [...]
[...] x 3p - 105kg x 3p - 84kg x 8p 2.WLW SKOS + - 82,5kg x 5p - 82,5kg x 5p - 80kg x 5p 3. Y PRONE RAISES - 5kg x 12p - 5kg x 9p - 5kg x 9p - 5kg x 9p - 5kg x 8p 4. FACE PULL ( guma fioletowa ) - 3s x 20p Tydzień 2 trening 3 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 26.11.2020r Rozgrzewka i rozciąganie + - Pompki na uchwytach - 20p x 1s 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ [...]
Ann, haha, jestem, jestem, ale ostatnio to trochę tak u mnie to wygląda %-): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a219a481472840ac87f83abe74aea37e.jpg Miałam wczoraj wrzucić zaległości, ale zasnęłam, jak zaczęłam myśleć o swojej przyszłości \-) _______________________________________________________________ Więc tak: dzień 96 Marszowo dzień 97 Obwodowo na [...]
[...] dzięki pomocy Pita. A dla zainteresowanych smakiem białka sezamowego - lipa. Nijak sezamu nie przypomina, takie lekko słodkie byle co. Najgorszy z tych nowych smaków. Jeszcze muszę owoce tropikalne spróbować, ale czeko rum rządzi imo. A dla Sylwii znowu guma balonowa :-P Fakt, smak od razu mówi że to guma, bardzo wyraźny, ale nie moje klimaty ;-)
No i ładnie, elegancko robione :-D Guma cieniutka widzę, ale jak pali to więcej nie trzeba :-) Jakbyś chciał bardziej ambitniejszą wersję to weź jeszcze do ręki po 10kg hantelkę i robisz jakby martwy na prostych z tą gumą i przy wstawaniu jak na filmie dynamicznie w przód :-)