guma

[...] orzechowe TRENING Pull 1 1.Rack Pull 4x6-8 175kg 180kg 2.Unoszenie hantli na bok 4x10-12 12,5kg 15kg 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x12-15 12,5kg 13,5kg 4.Hammer Dips 3x8-10 90kg+guma 95kg+guma Cardio :30min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Magnez,Potas

Jak macie jakieś pomysły na b. niskokaloryczne zapychacze nie będące przy tym warzywami, to chętnie przyjmę. Białko-proch, woda, guma ksantanowa lub guar. Podczas miksowania bardzo zwiększa się objętośc i masz coś a la niskokaloryczny budyń czy piankę. Proporcji nie podam, bo dawno robiłam. Tak mi wówczas posmakowało,że prawie codziennie. W [...]

[...] x7/ 50kg x7/ 55kg x5 2. wejście na podwyzszenie 3x 10-12 na noge 22,5kg/ 22,5kg x10/ 22,5kg x10 20kg/ 20kg x10/ 20kg x9 3. podciaganie 4x 8 (ile dasz radę podciaganie z guma i bez reszta opuszczanie) (s= bez gumy, zg=złota guma, zcg=złota+czarna guma, op=opuszczanie) 2xS+6zg/ 1,5xS+ 7zg/ 1xS+6zg+2zcg/ 3zg+3zcg+3xop 2,5xS+6zg/ 1xS+5zg+2zcg/ [...]

[...] 50kg x7/ 52,5kg x6 + 55 x3 2. wejście na podwyzszenie 3x 10-12 na noge 22kg/ 25kg/ 25kg x11 22kg/ 22,5kg/ 22,5kg x11 3. podciaganie 4x 8 (ile dasz radę podciaganie z guma i bez reszta opuszczanie) (s= bez gumy, zg=złota guma, zcg=złota+czarna guma, op=opuszczanie) 3xS+5zg/ 2xS+ 3zg+ 2zczg/ 1xS+ 3zg+ 4zcg/ 0xS+ 3zg+ 4zcg+ 2xop 2xS+6zg/ [...]

[...] było mi wytrzymać dzisiaj te 60s. Bolało mocno. Ad. 1b Pierwsza seria - 3x ze stania bez gumy + reszta z gumą, druga seria - 2x ze stania + reszta z gumą, trzecia seria - guma pękła. Chyba mam już stare te gumy. Ad. 2a Ciężej niż ostatnio, ale ok. Ad. 2b Może być. Ad. 3 W miarę, ale ból tyłka był. Ad. 4 Na raty i bolało. Ad. 5 Starałam się [...]

[...] x17,5/17,5/17,5 10,6x 15/17,5/17,5 10,6x 15/17,5/17,5 10,6x 10/12,5/15 2. podciaganie/ opuszczanie 4x 6 3bg+3g/3bg+3g/1bg+5g/1bg+5g ---> wszystko nachwyt, bg- bez gumy, g-guma 2n bg+4n g/1n bg+5n g/6n g/4n g+2p bg --->bg- bez gumy, g-z gumą 6n/6n/4n+2p/4n+2p ---> j.n. 6n/4n+2p/4n+2p/3n+3p --->nachwyt z gumą, podchwyt bez gumy [...]

Tak będzie ok? 1. Podciąganie 2. Bułgary 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4. Podciąganie nóg w zwisie na drążku 1. Podciąganie nóg w zwisie na drążku 2. HT 3. MC 4. Otwieranie gazety z gumą 5. Rotatory z gumą 1. Wiosło sztangielką 2. HT 3. Przysiady 4.WL

[...] surówka 5. Naleśniki z twarogiem i truskawkami Czwartek 14.06 Dzisiaj i jutro jestem cały dzień sama więc nie ma szans na siłownię, więc wymłodziłam sobie trening w domu z gumami. Nawet się spociłam solidnie chociaż czegoś mi brak. 1. Parówki z szynki, jajka na miękko, chleb żytni z serem żółtym 2. Koktajl truskawkowy, szarlotka 3. Kinder [...]

[...] Do tego idealnie trafiłam z rozmiarem. W końcu mogę skakać i nic nie boli co postanowiłam wykorzystać. Skakanka 7 minut (dwie piosenki :p) Monster walk 2x20 Wymachy w bok z guma 20 Przysiad z pulsowaniem z guma 20 Wymachy w tył z guma 20 wznosy bioder 20 Unoszenie zgietej nogi leżąc na boku 20 Martwy robak 3x5 5 ćwiczeń na zdrowy kręgosłup po 10 [...]

[...] ok i brzuch trzymam, ale 50 kg nie jest łatwe. Nagrałam filmik, ale jeszcze nie miałam czasu zobaczyć czy ok. 3 Hip thrust ze sztangą 3x8 50kgx10,50kgx10, 50kgx8 +czerwona guma 50kgx10,50kgx10, 50kgx10 40kgx10, 50kgx8, 50x10 +czerwona guma 50kgx10, 50kgx10, 50kgx8 40kg 8, 50kg x8, 50kg x8 +do wszystkiego czerwona guma 40kg 8, 50kg x8, 50kg x8 [...]

[...] rampa x12 6/8/10/12/14x7? 2. Hip Thrust rampa x12 15/35/40/45/50x11 3. Przysiad goblet rampa x12 8/10/12/14 4. Wykroki chodzone zakres? --- 5. Monster walk 3x20 guma zielona: kostki/łydki/łydki niżej 6. Brzuch Plank 3x max 31/20/15 Bosu 3x max 13/12/10? Side Plan Leg Raises 3x max 6/4/0 [...]

02.11.2017 Góra 1. Push Press – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 10kg x 15 / 20kg x 10 / 40kg x 6 / 50kg x 3 / 57,5kg x 4 / 47,5kg x 8 / 45kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 40kg x 6 / 50kg x 3 / 57,5kg x 4 / 47,5kg x 8 / 42,5kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 40kg x 6 / 50kg x 3 / 57,5kg x 4 / 45kg x 8 / 40kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 45kg x 3 [...]

[...] 8x30kg/8x30kg/8x30kg/8x30kg/8x30kg 8x29kg/8x29kg/8x29kg/8x29kg/8x29kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 8x /8x /8x /8x (pomaranczowa guma) 8x /8x /8x /8x (pomaranczowa guma) 8x /8x /8x /8x (czarna guma) * 3. wyciskanie leżąc 3x10 10x15kg/10x15kg/9x15kg 10x14kg/10x14kg/10x14kg [...]

[...] 8x33kg/8x33kg/8x33kg/8x33kg/8x33kg 8x31,5kg/8x31,5kg/8x31,5kg/8x31,5kg/8x31,5kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 8x /8x /8x /8x (pomaranczowa guma) 8x /8x /8x /8x (pomaranczowa guma 8x /8x /8x /8x (pomaranczowa guma) 3. wyciskanie leżąc 3x10 10x15kg/10x15kg/10x15kg 10x15kg/10x15kg/10x15kg [...]

[...] x 10, 90 sek.) (17 kg x10)/ 22 kg x10 / 24,5 kg x10 / 27 kg x10 (17 kg x10)/ 19,5 kg x10 / 22 kg x10 / 24,5 kg x10 3. odwodzenie nogi (2 x 20 ruchów, 60 sek) w bok z gumą guma fiolet guma różowa Ciężko!!! 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) (8,5 kg x10)/ 11 kg x10 / 12,5 kg x 6 + 3 + 1 pp / 12,5 kg x 5+4 pp (7 kg x10)/ 9,5kg x10 / 11 [...]

[...] siedziałam nad robotą #-P Kolejny OFF - JW #-P Dzień 3 trening przerobiony na domowe warunki wydawał się lajtowy ale dosyć się styrałam 1. Prostowanie nóg siedząc 3x10-12 (guma) 2. Uginanie nóg leżąc 3x10-12 (guma) 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 (guma) 4. Rozpiętki 3x10-12 5kg 6kg 7kg 5. Wyciskanie siedząc 3x10-12 4kg 5kg [...]

27-11-2014 DNT dzien 25 miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/988dbc981fbe40fca42e8f6761f76cb4.png bez treningu, wieczor spedzony na pakowanie 28-11-2014 DNT dzien 26 miska: kolacja juz goscinna wypadla inna - zapiekanka z dorsza z warzywami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aa18562c2934443e8de4d22e24d08671.png bez treningu, wyjazd 29-11-2014 DT dzien [...]

8-12-2014r DNT dzień 36 trening pupy: 10min rower 3x25 z gumą 1) Leżąc na boku, na płasko , unoszenie nogę do góry. 2) Leżąc na boku, kolana zgiete stopy złaczone, unoszenie kolana 3) Na czworaka, noga ugięta w kolanie idzie do góry. 4) Na czworaka unoszenie prostej nogi. 5) Na brzuchu, ruch jak uginanie z gumą, kolano do góry. 6) To samo co [...]

21-12-2014 DNT dzien 49 miska: niedojedzona bo w tej dziurze bylismy na zakupach , za to wpadl dodatkowo pierniczek :( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ff0facd8695e4893ba922aad2d2478ca.png trening pupy: 10min rower 3x25 z gumą 1) Leżąc na boku, na płasko , unoszenie prostej nogi do góry. 2) Leżąc na boku, kolana zgiete stopy złaczone, unoszenie [...]

[...] chodzone (ostatnia seria drop set) - mialo być o jedną serię mniej ale dolożylam w "nagrodę" za przysiady 10x11kg, 10x13kg, 10x13kg, 10x13kg, 10x7kg 10x10kg, 10x10kg, 10x13kg, 8x7kg 5. Odwodzenie nogi w tył (obciążenie 6kg na nogę +guma) 12x, 12x, 12x,12 x 6. Wspięcia na palce (na stepie) 20xcc, 18xcc, 20xcc. 7.Wykroki boczne (z gumą) 30x