glikogen

te 50g po treningu chcialem brac zeby glikogen uzupelnic szybko bo do domu mam ok. 1h z silowni, nic nie zmieniac b/ww/t po za tym ?

koksik gadasz bzdury , czmeu niby te weglowodany sa najwazaniejsze po treningu ?? tylko nie pisz zeby uzueplnic glikogen w miesniach , po treningu najwazniejsze jest porcja szybko wchlanialnego bialka WPC swietnie sie tutaj nadaje a po ok 30 min zjesc pelnowartosiowy posilek i tyle

zakwasy nie sa dobrym zjawiskiem. powoduje je mleczan (kw mlekowy ) ktory powstaje podzcas oddychania beztlenowego gdzie wykorzystywany jest glikogen zgromadzony w miesniach ( i watrobie) - wytwraz sie tylko 8 czesteczek adenozyno trooj fosroanu ( ATP ) no i produktem ubocznym -- mleczan

carbo(duzo)nie otłuszcza jedz 5-6 razy dziennie co 3h. mozesz zakupica gainera i pic go np.50g od razu po treningu.w ten sposób uzupelnisz glikogen

Witam... i od razu wtrące się w temat... Też biore glukoze zaraz po treningu, rozumiem, że trzeba uzupełnić glikogen... Pytanie brzmi co by było gdybym go nie uzupełniał ?

Trening wypala zapasy glikogenu z mięśni i wątroby. Najlepszym momentem na spożycie węgli prostych jest moment zaraz po treningu, gdyż wtedy insulina wpompuje glikogen do mięśni a nie w tłuszcz. Mało tego. Najistotniejszą przesłanką do takiego wysokoindeksoglikemicznego posiłku ( Miodek wysiada ) jest to, że zaraz po treningu mięśnie są w stanie [...]

Mam pytanko. Jeżeli po treningu wezme mało glukozy ( jedną łyżkę miodu) to uzupełnie glikogen? czy musze wziąść wiecej tego miodu. Zawsze biore jedną łyżke i sie zastanawiam czy to wogóle cos daje, z biologi wiem że nadmiar glukozy gromadzi sie w postaci glikogenu a jedna łyżeczka to chyba nie jest nadmiar?? dzieki

tak tylko jak waże 95 kg to nieźle bym sie zaslodził tym miodem, a czy mniejsze dawki również uzupełniają w jakimś malym stopniu glikogen?

Qfelek tylko po trenignu, zeby uzupelnic glikogen w miesniach. Trudno powiedziec ile mozna brac, najlpeiej jak bys kupil carbo. Volcano duzo lepsze bedzie carbo, dekstroza to prawei to samo co glukoza tylko dorzsza wiec nie ma sensu. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-07-17 14:09:45

[...] Nie mam zbyt dużego doświadczenia (mam na myśli studia, dyplom itd.), ale z tego co już wiem to odczucie głodu jest bodźcem przesyłanym do mózgu po uprzednim spadku poziomu glikogenu we krwi. Jeżeli zjemy coś to w szybkim tępie przechodzi nam to uczucie, czyli musi zwiększać sie poziom rozbitej glukozy w organiźmie; zachodzi to bardzo szybko, [...]

[...] czego masz jesc (zeby mniej wiecej zgadzalo sie bialko i tluszcze) Sam jestem ektomorfikiem i jak sie nie zmusze sie do jedzenia to nic mi nie idzie masa :/ A jak jem wedlug apetytu to jest tego za malo Zamiast bananow po treningu sprobuj miodu, chyba lepiej uzupelni glikogen tak mi sie wydaje Zmieniony przez - wahoo w dniu 2007-08-29 22:33:09

Dokladnie nie ruchliwych a ci ruchliwi moga lykac wiecej ,wkoncu spalmy glikogen na silce ,a te bajki o braniu glukozy z kreta i jej mocy otluszczani to zaczelo sie niestety od reklamy olimap i ich cod miod orzeszki d-rybozy,smiechu warte ,pamietam jak mnie i binia tu meteor o to besztal ze to normalne i tak sie dzieje

[...] i zauwaz ze jest reakcja w której z kwasu mlekowego powstaje pirogronian ! Gdy powstanie to własnie odbywa sie glukoneogeneza(cykl odwrotny do glikolizy) w jego wyniku powstaje glukoza. Ona "wraca" do miesni (bo glukoneogeneza odbywa sie w hepatocytach) i tam odtwarza własnie glikogen i własnie o ten szlak mi chodzi :) Pozdrawiam :D

wstań o 5:30 zjedz dwa duze banany, zeby naladowac miesnie glikogenem. Po biegu zrob to samo, zeby uzupelnic glikogen i idz na sniadanie. Po treningu, dla odmiany wypij sobie soczek jakis tak 0,5 l(moze byc kubus :p)i idz sobie na obiadek, jak zarcie do dupy to sobie uzupelni posilek twarozkiem granulowanym. A wieczorem przed znem zjedz sobie [...]

[...] siłowych taki trening byłby niewłaściwy, a nawet zgubny dla osiągnięcia oczekiwanej formy sportowej, tj. budowy siły i masy mięśniowej. Po prostu następowałaby utrata glikogenu mięśniowego (glikogen, czyli cukier zapasowy, wpływa także na stan umięśnienia), zakłócony zostałby pro- ces rozwoju i regeneracji mięśni. Mówiąc ogólnie adaptacja, [...]

może poprostu glikogen i woda nie wchodzi w mięśnie a tylko przelatuje tak jak mowiles? Mam strasznie miekkie miesnie w dotyku wczesniej byly o wiele twardsze.

[...] treningu, ale ostatnio zacząłem się zastanawiać dlaczego tak jest... niby cukry proste, ale szukając w różnych tabelach indeksu glikemicznego okazuje się, że jest on poniżej 60 czyli nie za dużo... chyba trochę za mało żeby uzupełnić szybko glikogen... ostatnio stosuję częściej carbo, coś mi nie gra z tymi bananami, jak to w końcu z nimi jest??

z tego co wiem.. po treningu można zjeść 3 kromki chleba i w zupełności to wystarczy aby uzupełnić stracony glikogen

po treningu carbo by uzupelnic glikogen 30min pozniej posilek skladajacy sie z wegli i bialka

[...] ładowania zamiast korzyści, przyniosą ci zastój w redukcji. bardzo istotne jest minimalne spożycie tłuszczu, niewysokie białka. czestotliwosc uzaleznia się od postępów, aktualnego %BF, treningów które wypalają glikogen w celu jego nadkompensacji. trenujesz wg.zasad CKD czy jest to inny trening?> jak często? jak wygląda rozkład w diecie i kcal?