GLUKOZA

ILE ŁYZECZEK PŁASKICH GLUKOZY POWINIENEM SPOZYC PO TRENINGU SIŁOWYM (PROSZĘ PODAC W ŁYŻECZKACH A NIE W GRAMACH) DZIĘKI

wiem,wiem nie wolno pytaniem na pytanie,ale kurcze ile wazysz??

łyżeczka ma około 5g
a powinieneś spożyć maksymalniw do 0.5 g na kg ciała
wszystko ile biezesz zalezy od intensywności treningu ,diety, i ogólnie aktywności ale niema co znia przesadzac bo możesz osłabi swoja czułość na insuline

Witam... i od razu wtrące się w temat...
Też biore glukoze zaraz po treningu, rozumiem, że trzeba uzupełnić glikogen... Pytanie brzmi co by było gdybym go nie uzupełniał ?

Witaj Darios,
lepszym rozwiązaniem od glukozy są wafle ryżowe, miód, dżem, winogrona lub odżywka typu carbo. Jeśli bezpośrednio po treningu nie zaczniesz uzupełniać zapasów glikogenu w mięśniach za pomocą węglowodanów (zwłaszcza prostych), to organizm będzie spalał swoje rezerwy i nie zacznie niestety od tkanki tłuszczowej lecz od mięśni (katabolizm powysiłkowy). Czyli zamiast pobudzać treningiem mięsnie do rozrostu będziemy je niszczyć. Drugim aspektem jest dużo gorsza regeneracja i na kolejnym trening będziesz miał mniej siły.
Wiem, że uprościłem znacznie temat, ale chodziło mi o zobrazowanie tej kwestii, mam nadzieję, że mi się to udało.
Pozdro
Dareckyy

Dareckyy, muszę przyznać, że jaśniejszej wypowiedzi się nie spodziewałem.
Oczywiście odpłacam się sog`em, i Pozdrawiam...

witam! qazar pisal kiedys "polecam w kolejnosci carbo/glukoze/wafle ryzowe/miod/dzem" Wiec co w koncu lepsze? gluzkoza czy wafle ryzowe??

Glukoza tak jesli nie jest dulgo uzywana(latami) ,uwazam ze wafle tez sa oki ale ja uzywalem glukozy i bylem zadowolony,wybor nalezy do ciebie moze powiem tak ze w kolejnosci 1.carbo 2.glukoza/wafle ryzowe 3.miod 4.Dzem

no ja waże 84 kg. to jak tak po treningu sobie z 5 łyżeczek spozyje to bedzie ok ??

3 łyzki albo 8 łyzeczek

a jesli jestem na diecie wysokobiałkowej to tez musze jesct glukoze po siłce?