glikogen

Wyobraź sobie ze glikogen dostarczający organizmowi energie podczas treningu sie wyczerpał i trzeba go uzupełnić. Trzeba, ponieważ jesli zapotrzebowanie na nie nie zostanie zaspokojone, organizm "zżera" miesnie. Takie zżeranie nazywa sie katabolizmem. Najprościej mówiąc, Carbo powstrzymuje katabolizm

W pierwszych tygodniach to standard. Woda, glikogen, tłuszcz...

fajna kratka,tylko przedzialka brak w srodku;d nie no zart/ Ja na twoim miejscu ustalil bym lekko nadwyzke kalorii i jechal na mase. tylko uwazaj na wegle.pora kiedy mozesz je zjesc to ; rano kiedy miesnie sa wyglodniale po nocy Przed treningiem . posluza jako paliwo PO treningu uzupelnia glikogen. POzdrawiam

Raz na jakis czas mozesz zrobic dzien wysokoweglowodanowy wtedy uzupelnisz glikogen i obwody troche wroca ;) Masz 370g makaronu i 200 piersi, ja robilem spaghetti 250g makaronu 500g miesa z indyka , i nie bylo problemu z bialkiem : )

Bo odrazu po treningu musisz uzupełnic glikogen w miesniach ww prostymi.

[...] oliwe, bo łatwo można przekroczyć bilans tłuszczy. Przedtem nie zauważyłem - po treningu wrzuciłbym pieczone ziemniaki, ryż biały albo kasze jaglaną zamiast tego makaronu, potrzebujesz coś co ma w miare wysokie ig żeby szybko uzupełnić glikogen, makaron nie jest dobrym pomysłem bo ma bardzo niskie ig, jeszcze ten ser i kurczak to ig obniżają.

no żadna nowość po posiłku tryptofan dociera do mózgu zamienia się w serotoninę, a dzięki temu sen jest spokojniejszy, wstajemy bardziej wypoczęci a wątroba gromadzi glikogen pozdr

[...] Dzisiaj coś sie w końcu ruszyło... wczoraj dzień treningowy... ilość wegli ok 150g wiec mało. Nie wiem czy słusznie ale pewnie to przez mała ilośc wegli... poszła woda i glikogen. przynajmnie takie "placebo dla psychiki" z tłuszczem nie ma nic wspólnego. pozdrawiam Zmieniony przez - sun pin w dniu 2011-09-01 09:16:07 Zmieniony [...]

[...] w tyg jak to u mnie nie zmieniam jadłospisu zawsze tłuszcze wegle i białka stały poziom trenuje 6x w tyg a więcej wegli w 1 dzień gdzie nic kompletnie nie robisz uzupełnią glikogen, proponuje rozkład posiłków tak do trenigu tłuszcze białka warrzywa po treningu weglee i 1h przed kolacja wegle. Ta większą część wegli po trenigu a na kolacje [...]

Polega to, że na redukcji mamy obniżony poziom glikogenu i po zjedzeniu pizzy załadowujesz się znowu ww uzupełniasz glikogen i redukcja jest efektowniejsza :-)

[...] na dzień dzisiejszy służą tylko do bardzo ogólnego szacowania wartości pożywienia i nie zawsze to prowadzi to pożądanych efektów. Tkanka tłuszczowa robi się z nadmiaru glikogenu a glikogen z glukozy a glukoza z węglowodanów. Trzeba liczyć węglowodany i pilnować niskiego indeksu glikemicznego. Węglowodany proste podnoszą do wysokiego poziomu [...]

[...] do zawodów aby w szczycie formy osiągnąć optymalną formę i optymalną wagę !! na twoim przykładzie: planujesz start w 75 wiec na wstępie musisz mieć wagę około 70 kilo. po 10 tygodniach przygotowań dobijasz do 74 -75 i nie stresujesz się zbijaniem i utratą sił , a dodatkowo w ostatnich dniach możesz ładować organizm carbo i uzupełniać glikogen.

a na przykład gra w koszykówke? taka intensywna, tez nie spala kt tłuszczowej tylko glikogen mięśniowy?

[...] Jak spada 200-500 gram - jest ok nic nie zmieniaj. Jak spada powyżej, dołóż lekko kalorii Ważenie się codziennie to obłęd. Jakim cudem odliczyć 200g? (treść jelitowa, glikogen, woda) Istotniejszym parametrem jest zmiana obwodów, ogólna poprawa kompozycji sylwetki. (waskularyzacja, gęstość mięśni, definicje..) Po treningu białko. [...]

Tu już glikogen i woda nie grają roli? :D Samo w sobie wejście w deficyt kaloryczny zainicjuje spadkiem wagi poprzez uszczuplenie glikogenu i ubytek wody. Czasem masa ciała może spadać w dół, a kompozycja sylwetki ulegać pogorszeniu. Dzieje się tak poprzez spalanie w głównej mierze tkanki mięśniowej przy jednoczesnym magazynowaniu adipocytów w [...]

1 g białka to za mało dla sportowca, jeśli ktoś tak je to nie dziwię się, że nie ma efektów na diecie optymalnej. Bardziej skłaniał bym się ku takiej podaży jak Piotrkowicz podaje czyli te 1,3 - 1,5. Co do węgli to 100 g już zrobi robotę a dla większych kolesi nawet do 150 można, aby glikogen załadować i efekt będzie.

[...] się, że nie ma efektów na diecie optymalnej. Bardziej skłaniał bym się ku takiej podaży jak Piotrkowicz podaje czyli te 1,3 - 1,5. Co do węgli to 100 g już zrobi robotę a dla większych kolesi nawet do 150 można, aby glikogen załadować i efekt będzie. Tak, ja tak jem jako sportowiec I nie : nie powoduje to braków efektów Nie wierzę w propagandę

[...] to 1.3gB, tlusczy 3x wiecej od bialka i wegli nie wiem, czy dac 30-40g, czy 100-150. nie rozumiem jak to ma byc, niby na keto da sie opornie masowac(poki co, narazie mi sie glikogen tak wyplukal z ciala ze mi lokcie az odstaja, nei wiem czy ta woda jakims sposobem wroci), druga szkola na low carbie mowie to samo, tylko nie rozumiem jak to jest [...]

[...] na,nic nie przychodzi od razu, mówisz,że areoby pogarszają sytuację,to co mogę zrobić? ktoś powiedział,że od areoby nie spalają tłuszczu,ale energię pobierają,więc jeśli nie mają z jedzenia powinny czerpać glikogen z mięśni,a później z tłuszczu,czyż nie? czysto teoretycznie jakbym teraz ich zaprzestala tłuszcz zacząłby się odkładać,racja?

Czyli polecacie jeść więcej aby mięśnie miały się czym żywić ? Więcej węgli ? Ostatnio po treningu zacząłem jeść proste węgle aby glikogen uzupełnić a później białko,dobrze czynię ?