mój trening - pytania

PROGRAM VII-DLA KOBIETY TRENUJĄCEJ W DOMU Z UŻYCIEM SZTANGIELEK/HANTLI Z NACISKIEM NA DOLNĄ POŁOWĘ CIAŁA
1.wspięcia na palce
2.przysiad wykroczny
3.zginanie nogi z krążkiem na pasku
4.odwodzenie (wykopy) obciążonej nogi w tył
5.odwodzenie obciążonej nogi w bok stojąc
6.przywodzenie obciążonej nogi do wewnątrz stojąc
7.wiosłowanie w opadzie jednorącz hantlem-m. górnego grzbietu
8.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-tzw.
9.uginanie naprzemianstronne lub oburącz ramion z hantlami

Cwicze sobie taki trening domowy na redukcję tkanki tłuszczowej i mam takie pytania

1. jak rozumiem ponieważ jest to trening na spalanie tk. tłuszczowej nie moge doprowazić tu do zadyszki, ale musze utrzymywac tetno w granicach 65 -75% max. ?
2. Czy poziom tego tętna jest tu bardzo istotny w ćwiczeniach siłowych, tutaj przecież czasmi ćwiczy tylko część ciała i nie da rady zawsze doprowadzić do podwyższenia tetna tylko do zmęczenia mięśni?
3. czy lepiej zrobić 30 min aeroba przed treningiem siłowym czy po?
4. czy to jest dobry terning na spalenie tk tłuszczowej wprzypadku osoby która ma nadwage 5 kg, 10 kg i 20kg 1 30 kg???

Jest to trening siłowy, nie aerobowy, gdyż tętno jest zmienne, niemniej ze względu na stosowane obciążenia angażuje głównie włókna mięśniowe zużywające tłuszcz jako paliwo. Bezpośrednio po nim można robić typowe aeroby. Jest uniwersalny - pomoże i przy znacznej nadwadze, i przy dopracowywaniu syletki.

a jaka jest róznica jaka bym robiła aeroby przed treningiem??? to przecież podczas terningu z obciązeniem by mi sie tłuszczyk spalał nie było by to lepsze???

Wtedy b. szybko wchodzi się w palenie mięśni z powodu braku glikogenu zużytego w trakcie aerobów.

a na przykład gra w koszykówke? taka intensywna, tez nie spala kt tłuszczowej tylko glikogen mięśniowy?

dodatkowo:
aeroby przed treningiem spowoduja ze trening silowy bedzie malo wydajny/maloefektywny gdyż po aero bedziesz juz troche zmeczona, nie bedziesz juz wiec tak dobrze wykonywac cwiczen , miec duzo sily,
w takiej kolejnosci aero byloby priorytetem a silowy uzupelnieniem (dobiciem) a powinno byc inaczej (silowy + dobicie w postaci aero)
pozdrwiam

a na przykład gra w koszykówke?
Koszykarze NBA np. w przerwie międzysezonowej pakują na masę ile wlezie, a potem to wszystko palą w sezonie.

no dobrze a na spalanie tk. tłuszczowej to lepiej zrobic taki trening obwodowy, czy z przerwami do pełnego wypoczynku i wiekszym cięzarem?

Obwodowy, na podwyższonym tętnie, co jest zasadnicze dla spalania tłuszczu