[...] cw nie sa typowymi cw izolowanymi na triceps. Zwrocmy uwage ze pracuje przy tym wiecej stawow a wiec cw mozna sklasyfikowac jako wielostawowe. Przykladem izolowanego jest np francuz lezac lub sciaganie drazka wyciagu gornego. Poradze tylko abys nie prostowal calkiem stawu lokciowego w gorze i nie opuszczal sztangi do samego konca w ruchu [...]
-wjazdy 3*12-6 - Czyli zamiast wjazdów daje francus jednorądz siedziąc ,sztangielka. -odwrotne pompki2*12-8 -francuz lezac 12.10.6-8 Jest 2 razy wyciskanie francuskie.Będzie ok?
Witam Panie JACKU Tak w ramach przypomnienia: Wiek 19 wzrost 184cm waga: 87 -> 84,5kg aktualnie Cieszy mnie fakt że waga i wymiary się utzymują a zauważyłem spadek fatu głównie na brzuchu i udach DIETA 4tyg temu zacząłem z Pana pomocą redukcję Zjechałem stopniowo z B - 2,6g WW - 4g na B - 3,2g na kg masy ciała WW - 3,2g na kg masy ciała T - [...]
Jaco francuz sztangielka oburacz zza glowy. Nie ma problemu z wykonywaniem francuza siedzac i lezac, kazdy aktywuje mocniej inna czesc tricepsa. Tj tak jak wyciskania na klatke, wyciskanie jest jedno ale dzieki roznym katom daje inne efekty. KIng na razie moglbys zwiekszyc aero do 50-55min. Ponadto w miare mozliwosci dodalbym bialka, tak do [...]
Poniedziałek Klata+przód barków Wyciskanie Sztangi na płaskiej 4s WYCISK. W SKOSIE JAKO CW 1 Skos ze sztangą 4s ROZPIETKI CW NR 2 Rozpiętki na skosie 3s WYCISK W POZIOMIE 3 Wyciskanie sztangi sprzed głowy / hantle 4s Wznosy hantli bokiem 3s dziekuje za te zmiany. Wtorek Plecy+tył barków ściąganie drążka wyciagu gornego do klaty 3S PROPONUJE [...]
Sprajt mozna np zrobic to tak: -wyciskanie waskim chwytem -uginanie na lawce ze sztangielkami, supinacja, kat 75stopni -uginanie hammera siedzac, naprzemian -wyprosty ramienia z lina w kleku przy wyciagu -uginanie na lawce skosnej podchwytem, kat 45stopni -francuz lezac Mysle ze bedziesz zadowolony.
Mam pytanie ile wykonywac prób w tych super seriach: -wyciskanie waskim chwytem -uginanie na lawce ze sztangielkami, supinacja, kat 75stopni -uginanie hammera siedzac, naprzemian -wyprosty ramienia z lina w kleku przy wyciagu -uginanie na lawce skosnej podchwytem, kat 45stopni -francuz lezac
[...] -uginanie hammera siedzac, naprzemian 12, 2*6-8 -wyprosty ramienia z lina w kleku przy wyciagu 12-15, 2*12-8 -uginanie na lawce skosnej podchwytem, kat 45stopni 12,6-8 -francuz lezac 12.8.6 Przemku mam wrazenie ze wogole nie czytasz lub poprostu nie bierzesz do siebie porad jakie sie do Ciebie kieruje. Przykladowo zwracalem Ci uwage na [...]
Mysle drogi kolego ze trening z tak duza intensywnoscia moze wyrzadzic wiecej szkod niz porzytku. Chodzi o twoje predyspozycje genetyczne. Mozesz przykladowo wykonac trening 4*tyg ale raczej wygladaloby to tak: trening A Klatka barki przod, bok naramiennych triceps trening B plecy tyl barkow biceps trening C uda lydki brzuch pon trening A wt B sr [...]
W sumie nie tylko zmienił bym ćwiczenia na triceps bo mam takie: -francuz leżąc -odwrotne pompki + ściąganie linek wyciągu stojąc te pompki niezbyt mi służą bo niewygodnie mi sie je robi i bardziej angażują mi motyle i klate niżeli sam triceps przy w pełni poprawnej technice... A ze względu na ful osprzęt na siłce bo zapisuje się na profeske może [...]