[...] intensywnie, trening trwał 40minut. na skosie po '34 są '38, może za tydzień brama z przerwami 30s wycisk tak lekko, do poniedziałku jakąś wersję podciągania na barki. we francuzie brak mocy, ale dodane kolejne wyciskanie. micha na dt; + owoce, warzywa wyjdzie pod 5k waga >80kg [...]
[...] 15,15 unoszenie w bok 9 x15,15,15,15 9 x15,15,15,15,15 francuskie leżąc, ez 33 x6/ 28 x10/ 23 x23 38 x6/ 28 x15/ 23 x23,23 wyciskanie z zapasem, łączona ciężko francuz dobrze, mimo aktywności wracam do poprzednich ciężarów, z zapasem popołudniu, aero/hiit ~20minut trening właściwy dzisiaj mniej węgli, cheat ~2k kcal z Milki i [...]
[...] na plaskiej 5x10 - 15kg hantla (dołozyc trzeba ale jakos zmeczony byłem po ciężkim tygodniu) wioslo oburącz 12x40kg 10x60kg 10x60kg 10x70kg ppress 10x30kg 3x10 - 40kg francuz lezac 3x10 - 15kg (slabo ) Dzis w planach FBW plan A i dolozenie ciezarów. Napewno wycisk w MC klasyk. Dołoże też do wykroków. Myśle ze technika wystarczająco [...]
Dobra jedziemy dalej. Zmiana treningu na Push & Pull 4xtydzień. Trening ułożony przez Huberta za co dziękuję. Sekcja boksu ma przerwę wakacyjną więc trzeba będzie pobiegać i nasmarować rower. Może do tego jakiś afterburnig na worku pójdzie. PUSH A: Przysiad lekko rampa 6 Wyciskanie leżąc rampa 6 MDS wyciskanie sztangielek skos 45/30/0 [...]
Tylko prawie nikt nie zna go jako Władysława.... Wiekszość myśli,że to Anglik ,Niemiec,Francuz .... Poza tym na wszystkich wystepach był przedstwiany jak Bobby Pandour-polskie nazwisko było zagranica nie do zapamietania i nie do wymówienia...:)
[...] prostowanie nóg siedząc - wyciskanie hantli na skosie dolnym - szerokie ściąganie drążka - wyciskanie siedząc na maszynie - unoszenie hantli bokiem - modlitewnik maszyna - francuz maszyna Wszystko po 3-4serie po 15 powtórzeń, z mega krótkimi przerwami coby się spocić Po wszystkim 15 minut na rowerku. Po siłce na obiadek walentynkowy do mojej [...]