francuz

Siemka. Dzisiaj dzien na spinie, trening zrobiony razem z cardio w godzine bardziej pompujący, teraz dopiero mam chwilę żeby odpocząć. Nawet za bardzo mi się nad tym rozwodzić nie chcę. Barki + triceps : Wyciskanie hantli siedząc 3x 12 Unoszenie hantli na boki 3x 15 i w ostatniej serii dobicie malym ciezarem Rozpiętki odwrotne na maszynie 3x 15 [...]

[...] (nie nie spadla mi tak siła, uważam na plecy przy tak szybkim spadku wagi ) Wiosło nachwyt 80kg x 12 x 4 s ściąganie liny wyciągu górnego do pasa 4x 15powt Triceps : francuz hantlą jednorącz bez przerw 14kg x 12 w 3 seriach ostatnia seria 10powt Wycisk sztangi na ławce poziomej wąsko 70kg x 3 x 10 Prostowanie przedramion na modlitewniku [...]

no ja zwykle między wieczorem około 23 się ważę a potem rano jest 1,5-2kg różnicy. Jak zmieniłem tryb teraz pracy z dziennego na nocny, to po 1 nocce było + 4kg prawie(87,7) , po drugiej juz troche mniej (86,6) i dziś (85,0) Ok trening zrobiłem , triceps + barki + 20 minut cardio Miały być plecy i tric ale nie dałem rady z plecami Kalorii [...]

Golden Bow Solutions - krówka :) . Jaram się tą kawą , bardzo dobra,ale cena faktycznie kosmos , bo za 35zł mam 20porcji tylko. Ale wole na tą kawę wydać niż na piwo 8-). Dobra jestem po treningu , cardio nie było - brakło czasu bo pojechałem 40minut później bo się wk***iłem ale o tym zaraz. Trening Barki + tric + rolowanie,rozciąganie , żuraw [...]

[...] 10kgx14 12kg x 14 ,14kg x14,16kg x 10 + 4x 14 55kg chyba uginanie przedramion na wyciągu górnym - tego ćwiczenia też wgole nie robie, trzebaby dodać stale do planu + francuz hantlą jednorącz 4x 10 + 12kg x 14, 14kg x 12,16kg x 10,18kg x 8 Uginanie z hantlami chwyt młotkowy + prostowanie przedramion z gryfem wyciągu górnego podchwytem 12kg [...]

[...] 4s facepull 4s wyciąg dolny jednorącz 3s Biceps zrobiłem tylko na modlitewniku z hantlą 6s x 15 powt bez przerwy, 8kg mnie zajechało na triceps to samo bez przerwy 4s x 15 powt 12kg francuz jednorącz stojąc. cardio 25 minut i tyle. jakiś tam filmik z machania na wyciągu żeby pusto nie było :). https://www.youtube.com/watch?v=obA6Jx0eJgA

[...] skos dodatni) 20x 12 32 x 12 x3 Wyciskanie na hammerze 4x 12 Unoszenie hantli podchwytem 12kg x 12 14kg x 12 x 3 Biceps + triceps : Uginanie ze sztangą łamaną + francuz sztangą łamaną x12 + x14 2 serie i ostatnia 9x bic i 12 tric uginanie ramion z rączkami na bramie + prostowanie z /\ wyciąg górny 3x 12 + 3x15 Uginanie ramion z [...]

[...] skocze Dwójki: Mcnpn z hantlami 12 -20kg 14 powt 4s Uginanie stojąc 4s x 12 Uginanie leżąc 3s x 10 Żurawie 3x 5 Bic na modlitewniku z hantlą 12kg 4x 14 tric francuz hantlą jednorącz 16kg 4 x 14 Brzuch : Unoszenie nóg w zwisie 3 x 20 powt Na ławce rzymskiej z krążkiem 10kg 3 x 10 i rozciągania i wsio. Ogólnie czułem że w nogach [...]

[...] + drop Unoszenie hantli podchwytem 12 kg x 12 14kg x 12 16kg x 10 Rozpiętki z hantlami leżąc 14kg x 14 16kg x 12 x3 s Bic + Tric Uginanie przedramion ze sztangą łamaną + francuz hantlą jednorącz 40kg x 15 + 16 kg x 15 x2 50kg x 12 + 18kg x 12 x2 Uginanie przedramion z linką wyciągu dolnego + Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego x15 + x [...]

[...] w polowie przedramienia, duzo lepiej wchodzi. 4 x 14. I tyle, nic na górę bo górę pompuje na drugim treningu bic + tric uginanie z hantlami 14kg siedząc na ławce 3x 14 + francuz hantlą leżąc 14kg x 15powt Uginanie ze sztangą prostą 40kg + prostowanie z linką wyciągu górnego 3x 10 + 3x 15 Uginanie na modlitewniku (użyłem ławki do tego) + [...]

Kolekne info z dzis. Dostałem wyniki badan na hcv i wyszly ujemne wiec zoltaczki nie ma jak to Pani w krwiodawstwie stwierdzila, p***a. Jutro do psychola zobaczymy czy leki dobierze odpowiednie. Dzisiaj trening lap zrobilem i barkow. Wyciskania zolnierskie 4s oststnia 50kg 15-12 powt Unoszenie na boki 12kg 3s x 15 2 cw na tyl barku 6kg x 15 po [...]

Siema. Cos dzis pocwiczylem , mimo ze troche jelita dziś ściśnięte to poszlo calkiem przyzwoicie. Tzn jak na ten etap %-). Ogolnie pierwszy skonczony trening pleców bez palpitacji, wywalonego tetna i trzesawki +wywalonego brzucha Ale lewa llopatka boli, musze isc z tym do fizjo tzn pod łopatką. Podciaganie nachwytem. 3x5 Wiosło nachwytem 50kg [...]

Kolwjny przyjemny trening za mna. Jutro off, opener sie zaczyna bedzie co robic. Barki+triceps + 20minut cardio zaraz koncze Wyciskanie hantli siedząc 20x12 30x3s x8powt Unoszenie hantli na boki jednoracz 8kg x 4s x15 powt Odwrotne rozpietki na maszynie 4x 12 Narciaz z hantlami 6-8kg 4x 10 Tric. Wyciskanie sztangi leżąc, waski chsyt. 50kg x 3s [...]

I po treningu, znow poszedl caly i jest ok :). Barki + tric + czworki. Wyciskanie na hammerze 15kg x15 na reke 25kg x 15 30kg x12 x2 Narciaz z kettlami 6-10kg 4x12 Unoszenie hantli na boki 10-16 12-8 powt 4s Unoszenie hantli w opadzie z supinacja nadgarstka tak zeby tył dobrze wszedl. 4x 6-8kg. X15 4s Triceps. Wyciskanie sztangi wasko 60kg [...]

I dokladnie takie same robiłem na wigilie :-) tylko nie pamiętam co do srodka wtedy dawałem, naszlo mnie strasznie wiec ukrecilem. Przy okazji wypiska Dzisiaj poszly barki + triceps. Wyciskanie zolnierskie 40kg x 10 60kg x 6 x2 i dobicie 40kg x6 Unoszenie hantli w opadzie z glowa oparta o laweczke na tyl barkow Hantle 8kg 4x 15 Unoszenie na boki z [...]

Sorry mumin powiadomki nie miałem. Karmel świetny pije po.treningu z platkami czeko Biala czekolada i pomarańcza , tu bardzo mocno wyczuwalna pomarancza w zapachu i smaku, bardzo dobre, sernik smakowalem.tylko ze zblendowanym twarożkiem i smakowalo jak sernik faktycznie, ale to nie moje klimaty, Oktawia zachwala. Dzis poszedl trening plecow lekko [...]

Sroda Trening push dziś wpadł , klate tak spompowało ze potem jedno ćwiczenie na barki cieżko było zrobić , 8x8 w WL to jest jednak wyzwanie %-) Jutro niestety znów wypada mi dnt , ale potem polece juz dlużej bez wolnego dnia ;-) Trening Push 1 1. WL 8x8 2. Wyciskanie hantli skos 4x10 3. Wyciskanie Hammer barki 12/10/8/8/8 4. Francuz hantla [...]

Sobota Barki i łapy w seriach łączonych :-) Od pon kalorie w góre moze coś urosną \-) Trening Barki lapy 1. OHP 5x12 2a. Unoszenie bokiem 4x12 2b. Face pull 4x15 2c. Unoszenie talerza przodem 4x15 3a. Dipsy 6x6 3b. Uginanie mlotkowo 6x6 4a. Francuz sztanga leżąc 4x8 4b. Uginanie sztangą modlitewnik 4x8 5a. Prostowanie z linka za glowa 3x10 5b. [...]

Sobota Łapy ładnie przetyrane . Wydaje mi sie ze przez ten okres co mam prio na łapy , triceps bardzo mi sie poprawił . Wkreciłem sie w tego Blacka :-) https://iv.pl/images/43298c91681db984283f3265822b6c41.jpg Trening Łapy 1a. Dipsy 6x6 55kg https://www.youtube.com/watch?v=QJt0Gmk46dQ 1b. Uginanie mlotkowo 6x6 2a. Francuz sztanga leżąc 4x8 [...]

Sobota kolejny dobry trening za mna , poza tym ze łokiec napierdziela ;-) Trening Łapy 1a. Dipsy 6x6 1b. Uginanie mlotkowo 6x6 2a. Francuz sztanga leżąc 4x8 2b. Uginanie sztangą modlitewnik 4x8 3a. Prostowanie linka mlotkowo 3x10 3b. Uginanie linka mlotkowo 3x10 4a. Prostowanie z linka za glowa 3x10 4b. Spider curl hantlami 3x10 Cardio 25 [...]