francuz

Trening 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 85kg 6,6,6 2. Przysiad przedni 85kg 3x2 3a. Dipy 3x8 3b. Prostowanie nóg na maszynie 65kg 3x10 4a. Rozpietki 2x10kg 2x15 4b. Francuz hantlami 2x10kg 2x15 + 2 serie brzucha

Trening 3 1. Dipy 0x8 7,5x6 15x5 2a. Narciarz 25kg 3x8-12 2b. Francuz oburącz za głową 22kg 2x8 3a. Uginanie ramion ze sztangą 31kg 3x8-10 3b. Trap y raise 2,5kg 3x8-12 4. Uginanie nóg na drążku 3x max 5. Zakroki z hantlami 23kg 2x8 6. Rdl z hantlami 35,5kg 2x10

Trening 3 1. Dipy 5x8 15x4 25x3 2a. Narciarz 25kg 3x8-12 2b. Francuz oburącz za głową 25kg 2x8 3a. Uginanie ramion ze sztangą 31kg 3x8-10 3b. Trap y raise 2,5kg 3x8-12 4. Uginanie nóg na drążku 3x max 5. Zakroki z hantlami 26kg 2x6 6. Rdl z hantlami 35,5kg 2x12

Trening 3 1a. Rdl z hantlami 2x34,5kg 3x8 1b. Szrugs hantlami 2x34,5kg 3x6 2a. Narciarz 25kg 3x10-12 2b. Dipy 3x6 3a. Uginanie ramion na modlitewniku 25kg 3x10-15 3b. Francuz 25kg 3x10-15 4a. Brzuch 3 serie 4b. Wznos boczny z hantlami 2x10,5kg 3x10-15 +10 min stepper

Trening 3 1a. Narciarz 27,5kg 3x8-12 1b. Dipy 3x7 2a. Rdl z hantlami 2x34,5kg 3x8 2b. Szrugs hantlami 2x34,5kg 3x7 3a. Uginanie ramion na modlitewniku 27kg 3x8-12 3b. Francuz 27kg 3x8-12 4a. Brzuch 3 serie 4b. Wznos boczny z hantlami 2x10,5kg 3x10 + 10 min stepper

Trening 3 1a. Narciarz 27,5kg 3x6-8 1b. Dipy 3x7-9 2a. Rdl z hantlami 2x34,5kg 3x10 2b. Szrugs hantlami 2x34,5kg 3x6-8 3a. Uginanie ramion na modlitewniku 27kg 3x8-12 3b. Francuz 27kg 3x8-12 4a. Brzuch na drążku 3 serie max 4b. Wznos boczny z hantlami 2x10,5kg 3x10-15 + 10 min stepper

Trening 3 1a. Narciarz 27,5kg 3x8 1b. Dipy 3x7-10 2a. Rdl z hantlami 2x34,5kg 3x8-10 2b. Szrugs hantlami 2x34,5kg 3x6-8 3a. Uginanie ramion na modlitewniku 27kg 3x8-12 3b. Francuz 27kg 3x8-12 4a. Brzuch na drążku 3 serie max 4b. Wznos boczny z hantlami 2x10,5kg 3x10-15 + 10 min stepper -3,1kg w 4 tyg Zmieniony przez - szaunima w dniu 2023-05-13 [...]

Trening 3 1a. Narciarz 27,5kg 3x6-8 1b. Dipy 3x8-10 2a. Rdl z hantlami 2x34,5kg 3x8-10 2b. Szrugs hantlami 2x34,5kg 3x8 3a. Uginanie ramion na modlitewniku 27kg 15,11 3b. Francuz 27kg 2x12 3c. Brzuch na drążku 2 serie max 3d. Wznos boczny z hantlami 2x10kg 2x12 +20 min stepper

Trening 3 1a. Narciarz 27,5kg 3x6-8 1b. Dipy 0x10 5x8 5x7 2a. Rdl z hantlami 2x34,5kg 3x10 2b. Szrugs hantlami 2x34,5kg 3x8 3a. Uginanie ramion na modlitewniku 29kg 2x10 3b. Francuz 29kg 2x8 3c. Brzuch na drążku 2 serie max 3d. Wznos boczny z hantlami 2x12kg 2x10 +20 min stepper

Trening 3 1a. Narciarz 25kg 3x8 1b. Dipy 0x10 5x7 10x4 2a. Rdl z hantlami 2x34,5kg 3x10 2b. Szrugs hantlami 2x34,5kg 2x8 3a. Uginanie ramion na modlitewniku 29kg 2x10 3b. Francuz 29kg 2x10 3c. Brzuch na drążku 2 serie max 3d. Wznos boczny 2x11kg 2x10 +20 min cardio Zmieniony przez - szaunima w dniu 2023-06-17 13:35:06

Trening 3 1a. Narciarz 25kg 3x8-10 1b. Dipy 0x10 5x7 10x5 2a. Rdl z hantlami 2x34,5kg 3x10 2b. Szrugs hantlami 2x34,5kg 2x8 3a. Uginanie ramion na modlitewniku 29kg 2x8-12 3b. Francuz 29kg 2x10-12 3c. Brzuch na drążku 2 serie max 3d. Wznos boczny 2x12,5kg 2x10 +25 min cardio

Trening 1 1. Wyciskanie hantli skos 2x25,5kg 3x10-13 2a. Zakroki z hantlami 2x20kg 3x8 2b. Narciarz 25kg 3x10-12 3a. Uginanie ramion na modlitewniku 25kg 2x8-12 3b. Wznos boczny 2x10kg 2x10 3c. Francuz sztangą 25kg 2x12 4a. Wznos nóg 3x max 4b. Skosy z gumą 3x max +25 min cardio

Trening 3 1a. Podciąganie podchwytem 7,5,5 1b Dipy 8,7,7 2a. Rdl 2x27kg 3x10-12 2b. Syzyfki 2x max 3a. Wznos w opadzie 2x5kg 2x max 3b. Uginanie ramion z hantlami 2x18kg x 12 3c. Francuz hantlami 2x18kg x12 4a. Crunch 10kg 3x max 4b. Opad w bok z hantlem 28kgn3x max +25 min stepper

Trening 3 1a. Podciąganie podchwytem 7,5,5 1b Dipy 8,7,6 2a. Rdl 2x27kg 2x12 2b. Syzyfki 2x max 3a. Wznos w opadzie 2x5kg 2x max 3b. Uginanie ramion z hantlami 2x18kg 2x10 3c. Francuz hantlami 2x18kg 2x8 4a. Crunch 10kg 3x max 4b. Opad z hantlem na bok 23kg 3x max +30 min stepper

Trening 2 środa 1a. Podciąganie podchwytem 7,5,5 1b. Dipy 8,8,7 2. Przysiad kolarski z hantlem 20kg 3x8-15 3a. Wyciskanie hantli stojąc 2x18kg 2x8 3b. Uginanie na modlitewniku 25kg 2x12 3c. Francuz 25kg 2x12 4. Podciąganie nóg 2x max

Trening 1 1. Przysiad kolarski z podwójnym dnem 10kg x 12,10 2a. Rozpietki 2x12kg 4x10-12 2b. Narciarz 25kg 4x8-10 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 45kg x 12,10 3b. Swing na tył barku 2x12kg x 10,8 4a. Uginanie ramion na modlitewniku 30kg 3x6-9 4b. Francuz sztangą 30kg 3x8-10 5. Wznos nóg na drążku 2x max

Trening 1 1. Przysiad kolarski z podwójnym dnem 10kg 3x10-12 2a. Rozpietki 2x12kg 4x8-12 2b. Narciarz 25kg 5x8-1w 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 45kg x 12,10 3b. Swing na tył barku 2x12kg x 12,8 4a. Uginanie ramion na modlitewniku 30kg 3x8 4b. Francuz sztangą 30kg 3x8-10 5. Wznos nóg na drążku 3x max + 1 seria na dwójki

Trening 1 1. Przysiad kolarski z podwójnym dnem 12kg 4x10-12 2a. Rozpietki 2x12kg 4x8-12 2b. Narciarz 22kg 5x8-12 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 42kg 3x10-12 3b. Swing na tył barku 2x12kg 3x10-15 4a. Spider curls 2x12kg 4x8 4b. Francuz sztangą 30kg 4x8-10 5. Wznos nóg na drążku 3x max

Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 80x9 77,5x6 75x6 72,5x6 2. Martwy ciąg sumo 120x5 115x3 110x3 3a. Prostowanie nóg na maszynie 60kg 5x10-15 3b. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg 3x8 4a. Francuz zza głowy z linką 12kg 3x6-12 4b. Uginanie nóg na maszynie 25kg 2x8 5b. Kółko na brzuch 3x7

Trening 2 1. Wyciskanie hantli skos 2x33kg 8,7,6 2a. Narciarz 27,5kg 13,9,9 2b. Syzyfki 12,10,8 3a. Uginanie sztangi na modlitewniku 30kg 12,8 3b. Francuz sztangą 30kg 12,8 4a. Szrugs hantlami 2x34,5 12,12,10 4b. Wznos nóg 3x max