...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
104
Napisanych postów
3520
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
72029
Trening 1
1. Przysiad kolarski z podwójnym dnem
10kg 3x10-12
2a. Rozpietki
2x12kg 4x8-12
2b. Narciarz
25kg 5x8-1w
3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko
45kg x 12,10
3b. Swing na tył barku
2x12kg x 12,8
4a. Uginanie ramion na modlitewniku
30kg 3x8
4b. Francuz sztangą
30kg 3x8-10
5. Wznos nóg na drążku
3x max
+ 1 seria na dwójki
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
104
Napisanych postów
3520
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
72029
Trening 1
1. Przysiad kolarski z podwójnym dnem
12kg 4x10-12
2a. Rozpietki
2x12kg 4x8-12
2b. Narciarz
22kg 5x8-12
3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko
42kg 3x10-12
3b. Swing na tył barku
2x12kg 3x10-15
4a. Spider curls
2x12kg 4x8
4b. Francuz sztangą
30kg 4x8-10
5. Wznos nóg na drążku
3x max
...
lodzianin1
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
94927
Napisanych postów
364912
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1670438
Kółko na brzuch z kolanami na ziemi czy w górze??