09 X 2012 Klatka Poręcze 4s/max Wyciskanie na skosie 45st 4s/12p 10kg Pompki klasyczne z elewacją nóg 3s/max Rozpiętki na ławce skośnej 30st 4s/15p 5kg Mocno czułem barki po treningu. Poręcze kozackie ćwiczenie, klata też mocno dostała. DOMSy dzień w dzień -> I like [...]
Cześć, Za mną już trening, nie jestem z niego do końca zadowolony;/ : MC r8 65/75/85/95/105/110/115x8 120x5+1+1 Ciężko szło, w ostatniej serii z kilku sekundowymi rest pause, zrobiłem tyle ile mogłem. Podciąganie wąski nachwyt//ściąganie nachwytem średnio do klatki: ccx6/5/4/4 // 30x12/35x12 Wqrwiłem się, czułem lekko lewy bark zrobiłem tyle ile [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Cheick-Kongo-Vinicius-Queiroz1.jpg sherdog.com Cheick Kongo i Javy Ayala rezerwowymi zawodnikami turnieju wagi ciężkiej Bellatora Dwaj ciężcy szykowani na zmienników uczestników turnieju. W ostatnich latach znacząco zwiększyła się liczba zawodników, którzy wypadali z zaplanowanych walk ze względu na kontuzje. Nic [...]
[...] dol daj sie rozciagnac plecom, cialo powinno pojsc do przodu do naciagniecia. Nie masz slabego bica i trica jest w porzadku, a na trica wzielas za maly ciezar (rozumiem, ze francuz to czlowiek sie boi za duzo dac, ale robisz kazde cwiczenie tyle samo powtorzen, czyli wszytskie serie masz z grubym zapasem), zreszta na bica tez, za kazdym razem [...]
[...] sztangielkach oraz obciążenia jak zwykle wycisk sztangielek młotkowo 10x20,5kg/ 8x20,5kg/ 6x23kg/ 8x23kg rozpiętki na płasko 3x 8x18kg zwiększyłem ciężar i pięknie weszło francuz na siedząco 12x27kg/10x 32kg/8 albo 6 nie pamiętam x35kg prostowanie ramienia w opadzie 10x 13kg/ 10x13kg/ 8x15kg pompki w podporze tyłem 3x 12x20kg na kolanach [...]
07.07.2008 Nie wiem jak to nazwac Uginanie sztangą 15p x 27kg 12p x 27kg 10p x 27kg 8p x 27kg 6p x 27kg Francuz jedna reka 5s x 10p x 8kg Wiosłowanie półsztanga 5s x 10p x 20kg Unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 4s x 10-8p x 27kg Czemu taki trening?? Poniewaz miałem malowanie w chacie i moja "światynia" czyt. silownia byla zastawiona [...]
[...] Francuzi mają to do siebie, że robią wszystko dziwnie, co w tej grze objawia się tym, że nie da się zmienić konfiguracji klawiatury. Gwoli scislosci David Douillet to francuz ale gre zrobili belgowie. >2.6.12 Mogłbys napisać mi co dokladnie zmienileś w 3d-analyzerze i w co dokladnie poklikales?? Bardzo prosze! zaznacz wszystko w [...]
Ok. 10tki: SQ - 80kg MC - 114kg Skos - 72,5kg Wiosło - 80kg PP - 50kg Uginanie z prostym gryfem - 40kg Francuz - 30kg (wolno opuszczałem i starałem się kontrolować ciężar) Dziś sprawdzałem maxy w trochę innych warunkach co z resztą będzie widać na filmikach.