francuz

Kamikadze1 - dzieki za rade, gdy bym mogl dal bym soga... O to moj plan: Pon. Klatka Wyciskanie w skosie 4 x 8 Wyciskanie w waskim uchwycie 3 x 8 Wyciskanie na plaskim 3 x 6 Rozpietki(robie je w skosie) 3 x 8 Trip (mysle nad przestawieniem tripa na wtorek bo nie zawsze mi starcza czasu, aby go pocwiczyc) Francuz 4 x 8 Prostowanie ramion [...]

[...] tulowia 2 x 15 wyciskanie siedzac 2 x 15 B Barki: unoszenie ramion w przod 2 x 15 unoszenie sztangielek bokiem 2 x 15 A Triceps: pompki na raczkach, nogi do gory 2 x 15 francuz 2 x 15 B Triceps: pompki na raczkach, nogi do gory 2 x 15 prostowanie ramienia sztangielka 2 x 15 A Przedramie: Sciskanie raczek 2 x 50 Sztangielki podchwytem 1 x [...]

Wykroki MC/podciąganie Dipsi/wyciskanie poziomo arnoldki uginanie sztangą francuz

chyba wlasnie odpuszcze i zaczne od wyciskania wąsko a francuz zejdzie na dalszy plan mniejszy ciezar. 2 dni lokcie bola po trenenigu :(

prosze o sprawdzenie A 1. Przysiady Ze Sztangą Na Barkach ok 2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE zamien na martwy ciag i drazek 3. Wyciskanie Sztangi Płasko ok 4. Wyciskanie Sztangi Z Przed Głowy (do klatki) ok 5. Pompki Odwrotne. ok 6. Uginanie Ramion Ze Sztagą Stojąc ok 7. Wspięcia W Staniu ok B 1. Wypychanie Ciężaru Na Suwnicy siady daj 2. [...]

Hmm prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia, prostowanie a wyciagu w opaadzie/stojac, francuz stojac/lezac, odwrotne papki z nogami i rekama no podestach + ciezar, dipsy na trica :P

[...] na laweczce rekami na przemian, na wyciagu dolnym jedna reka na przemian, na hantlu jedna reka oparta o kolano. tric: szwedki, na laweczce na plasko waskim chwytem, francuz, na wyciagu jena reka na przemian. serie wszedzie po 4 tylko w pon i wt co dodalem bic i tric po 3 serie zeby nie przesadzic. powtorzen przewaznie po 8. nie pisalem [...]

W A dalbym cwiczenia bardziej zlozone niz modlitewnik i francuz W B M jako pierwsze cwiczenie Poza tym plan wporzadku. Jedyne co to wg mnie 3 razy w tyg wystarczy

[...] sztangielkami?? Rób normalne przysiady ze sztangą na barkach. Triceps: Francuskie OK Ale pompki zamieniłbym na coś innego. Prostowanie na wyciągu/wyciskanie wasko albo moze francuz hantla. Plecy: rion10 podał bardzo dobry trening. A co do wiosłowania to przeczytaj tu: http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_wioslowanie-t281827.html Wiosłowanie jest [...]

Zlukaj ten art: http://www.sfd.pl/temat72558/ A mi fajnie idzie na bok sciaganie wyciagu podchwytem, tylko ze jest niewygodne technicznie. (No ale jak dla Ciebie francuz nachwytem jest mniej wygodny od podchwytu to sprobuj )

Tamten temat chyba trochę umarł więc może ktoś mi tu odpowie. Trochę z edytowałem plan na podstawie tego co przeczytałem tam: Teraz ma się on tak: (1-2tydz) 2x15, (3-4tydz)3x10, (5-6tydz)4x5 Siady / Martwy Wyciskanie skos / płaska Rozpiętki płaska Ściąganie wyciągu górnego do klatki / Wiosłowanie Francuz (pełen ruch, sztanga w negatywnej fazie [...]

Właśnie nogi mam większe więc bardziej górę chcę poprawić. Na brzuch robię wznosy kolan na drążku, ab wheel i spięcia na skosy, proste brzucha. A wgl na trica lepsze byłoby wyciskanie wąsko, dipy czy francuz?

[...] skosie - piramida 3 serie 3 x 15 powt – 9,5 kg UWAGI: Cwicz.1,2 Unikać „mostkowania”. Triceps Ćwicz.1: Skłony do nadgarstków w podparciu (francuz) 3x max Ćwicz.2: Wyciskanie sztangi na poziomie wąskim chwytem - 3 serie piramida 1.15 x 25kg 2.12 x 27,5 kg 3.10 x 30 kg Ćwicz.3: Wyciskanie hantla do tyłu w [...]

eee może coś osobie, a nie wpadasz jak mucha w ... Jeśli to masa: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: Wyciskanie na płaskiej 4x12-10-10-8 PROG Rozpiętki 4x10 daj jako ostatnie w klacie Wyciskanie hantli w skosie 4x12 / daj jako 2 TRICEPS: Wiosłowanie hantelką 4x10-12 Francuz na siedząco sztanga /4x10-12 Pompki daj lepiej 1-2 x maks jako spompowanie :) [...]

[...] palce x4 //Brzuch brzuszki z obciązeniem 40kg 12 x 6 Podciągnie nóg w opadzie na drązku 15 x 3 5 DZIEN BIC/TRIC //Triceps francuskie stojąc 10x3 czachołamacz leżąc 10x2 francuz leżąc młotkowo 10x3 pompki w podporze tyłem 10x3 //Biceps wyciskanie sztangi stojąc na biceps 10x3 młotki 10x3 Tylko nie wiem czy teraz z ilością serii na barki [...]

[...] 2x(14)-10 2x(14)-10 2x(19)-10 plecy 2x(24,5)-10 2x(24,5)-10 2x(26)-10 2x(26)-10 barki 33-10 35,5-10 40,5-8 45,5-6 biceps 2x(14)-10 2x(14)-10 2x(14)-10 2x(14)-10 triceps(francuz) 19-10 24-10 29-10 34-8 przedramie 16,5-30 19,5-25 26,5-19 Każda seria jest robiona co 60-90sek dla tego takie ciężary (małe) Prosze o dobre rady.. Zmieniony przez - [...]

Nie znam tego rynku. Być może jest. Ale szybciej dostaniesz na rynku w pl - jest sporo t3 greckiego, francuz, trochę berlin-chemie, wszystkie apteka.

Niemiec zawsze był o połowę prawie tańszy niż grek czy francuz. Bez znaczenia jakie weźmiesz. Oba to apteka.

A jak wygląda cały plan, jak masz trica umieszczonego w rozkładzie tygodniowym. Może trenujesz go dzień po klacie i jest przetrenowany? Na trica moim zdaniem wystarczy porządnie zrobić dwa ćwiczenie np. prostowanie na wyciągu x 4, francuz leżąc z sztangą x 4 serie

Seeru - francuskie sztangą w leżeniu - francuz hantlą w siadzie ( ale jednorącz??? ) - pompki czy o to chodzi jeżeli tak to po ile tego na serie i powt ??