[...] zarówno jej część obojczykową jak i mostkową 2.Trój Głowy - Francuz jednorącz 3s 8-12 - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 8-10 tutaj dałbym pompki na poręczach albo francuz leżąc sztangą jakieś mocne podstawowe ćwiczenie Czwartek: 1.Nogi(mocniejszy trening) - Przysiady ze sztanga na barkach 4s 6-10 - Zginanie kolana w pozycji [...]
Powiedzcie czy dobrze rozplanowalem pisalem wczesniej posta ale teraz mam inny pomysl i jestem bogatszy o doswiadczenie xD Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 56 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : dopiero bede zaczynal Uprawiane inne sporty : karate kyokushin Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] 3x10 III jeden dzień przerwy po II klata, triceps wyciskanie sztangi poziom 10,8,8,6,5 w. sztangi skos górny 12,10,10 rozpiętki 3x10 francuz sztangą 10,8,8,6 pompki w podporze tyłem 3x max uginanie nadgarstków nachwyt 3x max uginanie nadgarstków podchwyt 3x max oba sztangielkami a o to [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 63kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : masa,siła Staż treningowy na siłowni : 11 miesięcy Uprawiane inne sporty : Lekkoatletyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,sztanga,sztangielki,drążek Dieta : wysokobiałkowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]
Troche poprawiłem. A co myślisz o takim połączeniu partii w tym treningu? Poniedziałek: Klata: -Wycisk hantli na płaskiej 4s- 10p -Wycisk hantli w górę 3s- 10p -Wycisk sztangi skos w dół 3s- 10p -Rozpiętki 3s- 10p Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 3s- 10p -Młotki 2s- 10p -Uginanie sztangą na modlitewniku 3s- 10p -Uginanie hantlem na modlitewniku [...]
Mexes łączony z Juve! Według ostatnich doniesień we Włoszech, Juventus Turyn jest zainteresowany środkowym obrońcą Romy, Philippe Mexesem. Bianconeri szukają nowego stopera, aby mógł on zastępować wiekowych już Liliana Thurama oraz Fabio Cannavaro. Mexes przykuł swoją uwagę wielu czołowych klubów, po tym jak w końcu odzyskał formę, którą błyszczał [...]
Henry jednak na Camp Nou Wielka telenowela transferowa, której głównym aktorem był kapitan Arsenalu Londyn - Thierry Henry dobiegła końca. Doświadczony Francuz, które ostatnie sezony spędził w Londynie będzie od nowego sezonu reprezentował barwy hiszpańskiej Barcelony. Henry będzie występował na Camp Nou przez najbliższe cztery sezonu. Barcelona [...]
Napastnik reprezentacji Francji, Djibril Cisse potwierdził informację, że nadal będzie zawodnikiem Olympique Marsylia. Wicemistrzowie Francji doszli do porozumienia z Liverpoolem FC i od dziś 25-letni snajper będzie mógł nadal reprezentował barwy biało-błękitne. Cisse w minionym sezonie był wypożyczony z Liverpoolu FC. Francuski klub od dawna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mała modyfikacja treningu na triceps. było francuz jednorącz 4s wyciąg górny prostowanie z uchwytem 4s będzie pompki na poręczach 4s (jak będę za mało robił po całej klacie, to wrzucę pompki w podporze tyłem z obciążeniem) francuz jednorącz 3s wyciąg górny uchwyt 3s pięknie prawda? tym razem będzie inaczej 8-)
[...] klata, triceps PIĄTEK: plecy, biceps, przedramiona SOBOTA: brzuch NIEDZIELA: nogi KLATA: 12,12,10,8-prosta 12,10,10,8-skośna 12,10,10,8-skos glowom w dół TRICEPS: 12,12,10,8-francuz 12,12,10,10,8-pompki na oparciu, było by be tego 12,10,10,8,6-prostowanie rąk zza karku BICEPS: 12,12,10,10,8-hantelki mlotek 12,10,10,8,8-hantelki mlotek z [...]
Hmm no poczytałem git ale zainteresowała mnie metoda bodybuilding dużo artykułów przeczytałem i książke weider'a. I rozpisalem sobie plan 3 dniowy: Poniedzialek 1.Podciąganie zza kark 2.Wyciskanie sztangi leżąc 3.Uginanie ramion sztanga stojąc podchwyt 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5.Francuzkie wyciskanie hantla ŚRODA 1.Podciaganie hantla [...]