20.06.2011 Dzień Treningowy Trening: PONIEDZIAŁEK: Triceps + Biceps Pompki na poreczach 3x12-10 (+0/15/25kg) Francuz sztangą 2x10 (44kg) Linki 7x8-12 Hantle stojac na przemian 3x12-8 (13/15/17 kg) Sztanga prosta 2x10-12 (32/42 kg) Modlitewnik 7x10-12 (24-29 kg) Dieta : I 2 jaja + 30g WHEY + 20g oleju z pestek win. II 200g piersi z kurczaka + 100g [...]
A Barki-wyciskanie zza głowy 3s. Nogi-Wykroki z hantlami3s Plecy-MC Klatka-Wyciskanie sztangi skos góra 3s. Tricepsy-Francuz 2s. Barki-unoszenie hantli bokiem 3s. W A dałem wykroki ponieważ tam jest MC a na jednym treningu z tego co wiem nie radzi sie wykonywania siadów i MC Biceps-młoty 2s. B Nogi-przysiady 3s. Plecy-podciąganie 3s. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
boom: znowu zależy czy robisz z plecami, czy z klatką. Jeśli z klatką to 2 ćwiczenia ok, ale lepiej dać coś normalniejszego, np. pompki na poręczach i francuz. jaki zakres powtórzeń? znowu nie podaliście... bo po co? 8-10 na triceps, 3 serie starczą. lars: robisz tylko ławkę płaską, twoja klatka nie jest przetrenowana nawet w połowie. I NAUCZCIE [...]
[...] ze sztanga na regresji mlotkowy cwiczone razem z plecami teraz plan nowy bic 3x 21 mlotkowy 3x 10 o kolano 2x 8 tric wyciskanie w waskim chwycie na poziomej lawce 4x 1o francuz jednoracz 3x 10 pompki w podporze tylem 3x 12 i moje pytania czy plan jest dobry? czy metoda 21 bedzie dobra? staz 1 rok co zamiast metody ew. 21 mozecie [...]
Witam, nie chce zaśmiecać forum więc wlepie planik tutaj. Ostatni plan opierał sie na regresji więc teraźniejszy to progres. Zmieniłem troche podział, ćwiczenia ilośc serii itd: Cel - masa, wzrost - 186cm, waga 73 kg, staż - pół roku. Klatka + Bic ______________________________________________________________ 1. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 [...]
[...] w wypadku sztangi skoki ciezarów co 10 kg (2x5) wiec nie wiem czy jest sens fbw robic, ale... Trenning A Przysiady Wycisk ława płaska wiosłowanie jednorącz wycisk zza karku francuz uginanie ze sztanga B MC na zgiętych nogach wycisk skos góra /wycisk wąski szrugsy podciaganie sztangi do brzucha uginanie w podporze o kolano wspiecia to by było na [...]
Witam Co sądzicie o SS na triceps&biceps czy poświęcić mu oddzielny dzień czy połączyć np z klatką lub plecami? -uginanie ze sztanga 12,10,8,6 1superseria -wyciskanie wasko j.w. -modlitewnik 12-15, 6-8,6-8 2superseria -francuz lezac 12,10,6-8 -w oparciu o kolano 12-15, 6-8 3superseria -odwrotne pompki 2-3*12-8 wolne ruchy Co panowie na to?
[...] to ja osobiście preferuje treningi rąk na jednym treningu- i to zdecydowanie -uginanie ze sztanga 12,10,8 1superseria -wyciskanie wasko j.w. -modlitewnik 12/10/10 2superseria -francuz lezac 12,10,10 -w oparciu o kolano 12/15 3superseria -odwrotne pompki/nie wiem ale nie mogę skojarzyc tego ćwiczenia...- pewnie chwilowo tylko/ 2*12 i 15
Czy moge łączyć w superserie takie ćwiczenia jak uginanie ramion ze sztangą stojąc (biceps) i francuz do czoła leżąc(triceps) ? Bo ostatnio jak robiłem to przedramiona mocno dostały i nie wiem czy to zła technika albo może źłe połączenie.
witam chce zastosować MDS w triku. wyciskanie francuskie faza negatywna francuz-pozytywna wycisk zwykly wycisk w waskim jak nalezy robic poprawnie drugi czlon? może mi to ktoś zobrazować jakoś?? i jeszcze chce dac jako priorytet barki. moze byc taki uklad ćw? Push Press Rampa 8 Arnoldki 12/10/8 MDS wymach w opadzie/ wymach boczny/ wymach w przód [...]
Panowie oblukajcie jeszcze ten trening: PON KLATA, TRICEPS Wycisk na płaskiej głową w dół 5 x 12/10/10/8/6 Rozpiętki na płaskiej głową w dół 4 x 10-8 Wycisk na lekkim skosie 4 x 10/10/8/8 Wycisk na płaskiej w wąskim chwycie 4 x 10/10/8/8 Francuz do czoła na dobicie 4 x 12-10 WT PLECY, PRZEDRAMIĘ MC 4 x 10/10/8/8 Wiosło w wąskich chwycie 4 x [...]