francuz

[...] serii dała do myślenia. dzisiaj zrobiłem bez obciążenia. Załączam filmik zrobiony w 3 serii, co do bujania to trudno się mówi. Francuz sztangą w leżeniu + ściąganie linki - francuz poszedł ciężarem 32,5x2x8 oraz 30x2x8 przeplatany każdorazowo ze ściąganiem linki z obciążeniem tylko 4x12x50 kg. Ręce to mi aż drżały bo tak je zajechałem. Walczyłem [...]

[...] - zmiana na 8 rep i 5 serii dała do myślenia. ostatnio było bez obciążenia ale dzisiaj zrobiłem 8x0 a potem 8x2,5 kgx4 serie. Francuz sztangą w leżeniu + ściąganie linki - francuz poszedł ciężarem 32,5x2x8 oraz 30x2x8 przeplatany każdorazowo ze ściąganiem linki z obciążeniem tylko 4x10x30 kg. masakrycznie spompowałem ręce, dzisiaj nie ma już [...]

[...] ciężaru poszło 8x30,40,50,60,65 Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej - bez problemu dziaj 8x0;2,5;2,5;5;7,5 Francuz sztangą w leżeniu + ściąganie linki - francuz poszedł ciężarem 32,5x2x8 oraz 30x2x8 przeplatany każdorazowo ze ściąganiem linki z obciążeniem tylko 2x10x50 i 2x10x43 kg. Pięknie spompowany tric. Bieg - 32 min, [...]

Szkoda, że dopiero teraz dałem plan do spr., tym co wkleiłem ćwiczę 2 tyg., teraz w sumie leciał by 3 tydz., dobra, co do klaty to: 1. Wyc. sztangi skos ujemny 4*6/8p 2. Wyc. wąski hantli młotkowo poziom z legdrivem 4*6-8p(samo ćw. wiem jak wykonywać tylko pytałem bardziej o legdrive) 3a. Rozpiętki skos dod. 3*8/10p 3b. Wyc. ściskający na [...]

[...] wyciagu gornego stojac przodem 35kg - 6serii po 16powt Prostowanie ramion z drazkiem wyc zza glowy - 14x21kg, 12x28kg, 10x28kg, 10x28kg, 10x28kg Wycisk wasko 60kg + francuz do czola hantle 11kg - 16x+10x, 16x+8x, 16x+6x Francuz za glowa siedzac hantlem - 20x7kg, 11x11kg Pompa byla mega :-D Filmik z wyciskania na barki %-) [...]

stojaki kumpel ma regulowane - mogę sobie zwiększać, zmniejszać, co tylko chcę. 150 będzie raczej potrzebne kumplowi, około 2m wzrostu i ponad 100kg szkoda, że trochę fatu ma, ale silny byk jak chvj snake, akurat miałem opublikować plan pod spodem podam, dlaczego akurat tak. Jest to fbw trzy różne plany na każdy dzień (choć podobne). Priorytet [...]

[...] ciężar, a chvja nie mogę ruszyć czekać na kolejny edit Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-06-18 17:29:16 1) Supinacja 3s 12 powt. 13.5kg +1.5kg 2) Francuz jednorącz + francuz leżąc 3s 6-12 powtórzeń, 6.75-5kg 3) Uginanie młotkowe 3s 20powt. 8.5kg +1.5kg Relacja - triceps będę walił głównie na siłę, toż to klucha a nie mięsień! Biceps w [...]

[...] w opadzie 8*30\8*40\8*50\6*55\8*53\8*48 6. Wyciskanie hantli na skosie 12*11.5\11*17\9*17\10*17 7. Unoszenie hantli przodem 12*5.5\12*5.5\10*5.5 8. Francuz sztangą leżąc + francuz hantlem siedząc 15*21.5+12*5.5\8+1*23+12*4.5\10+1*25+(6*4.5+6*3) 9. Wznowy nóg w zwisie na drążku CC*10\CC*9 10. Spięcia z talerzem 5kg za głową + skręty tuowia leżąc [...]

[...] progress, no i przede wszystkim na zanik tej kontuzji ławka sztanga plasko 10-8-6 (40-50-60) barki sztanga z klatki 10-8-6 (40-40-40) podciaganie nachwytem 10-10-10 francuz sztanga 10-10 (18-20) bic sztanga lamana wasko 10-10 (26-28) tu troche na kacu i ciezko... ławka sztanga plasko 10-8-6 (50-50-60) barki sztanga z klatki 10-8-6 [...]

barki sztanga z klatki 10-8-6 (45-45-45) ławka sztanga plasko 10-7-5 (60-60-60) podciaganie nachwytem 10-10-10 francuz sztanga 10-10 (18-20) bic sztanga lamana wasko 10-10 (30-30) ławka sztanga plasko 10-8-6 (60-60-60) barki sztanga z klatki 10-7-6 (45-45-40) podciaganie nachwytem 10-10-10 francuz sztanga 10-10 (26-26) bic sztanga lamana [...]

Powiedz mi morepower bo tak sie teraz zastanawiam nad zmiana cwiczen na triceps, a mianowice wyciskanie francuskie stojac na francuz mlotkowo lezac. Zastanawiam sie, czy aby napewno to bedzie dobra zamiana ? Obecnie cwicze tak na tric: francuz (sztanga) stojac - jakos slabo czuje napiecie przy tym ostatnio prostowanie ramienia w opadzie francuz [...]

Przy francuzie sztangą pewnie słabo czujesz napięcie, bo nie dostrzegasz jak ci się łokcie rozłażą na boki...Dlatego odradzam zwykle francuza na stojąco-cięzko jest tutaj z zachowaniem techniki. Wodyn kiedyś pisał, że zwężenie łokci nie ma być"nienaturalne"no i jest w tym coś-ale generalnie im bardziej rozszerzasz łokcie, tym słabsze [...]

[...] kg *8/22,5 kg *6/27,5 kg *4/32,5 kg *3/27,5 kg *5 2. Uginanie sztangi stojac 5 s / 6-8 / rampa T1: 12,5 kg *8/17,5 kg *6/17,5 kg *4/17,5 kg *4/17,5 kg *3 3. MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc 2-3-4-1/3 / 8-10 T1: 10/10/10 *1,25 kg // 8/8/8 *3 kg 4. MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ neutral 2-3-4-1/3/ 8-10 T1: [...]

[...] 32 x10 37 x10 42 x8 skłiz press 22 x10 22 x10 22 x10 22 x10 podciaganie wąsko 0 x8 5 x8 10 x7 15 x5 uginanie stojac 27 x10 32 x10 37 x10 modlitewnik 21 x10 26 x10 31 x10 francuz 27 x10 32 x10 37 x10 prostownie wygciagu 25 x10 25 x10 25 x10 francuz hantle 12 x10 12 x10 bicek dzis juz 44cm 8-) [...]

[...] to mega zakwasy na kapturach bo wczoraj robilem 190 z dobra technika i czuciem %-) poszly dzis 3 super serie -uginanie hantelkow z troche supinacją 12 x8/17 x8/22 x8 -francuz 37 x10/42 x10/47 x10 -uginanie w opadzie 9,5 x12/12 x12/14,5 x11 -wyciag gorny linka 25 x12/27,5 x12/30 x12 -wyc dolny uginanie 20 x12/22,5 x12/25 x15/15 x18 -francuz [...]

[...] dość mocno sponiewierane po poprzednich ćwiczeniach dipsy z ciężarem ciała - 8/4 - nie dałem rady więcej, te wyciskania dały znać o sobie dipsy na maszynie - 3s. x 10 powt francuz hantlą oburącz - 22kg x 10/10/10 - tutaj bardzo dobrze czułem pracę tricepsa francuz hantlą ramię równolegle do podłoża na małym ciężarze - 8kg x 22/20 brzuch [...]

[...] w barkach jeszcze nie czułem, nie miałem dostępu do 5kg hantelek więc powtórzenia robiłem 5kg talerzykami - dało radę bez problemu choć chwyt mocno nienaturalny triceps: francuz leżąc wg techniki Piotrka Klojzego (filmik na końcu) - 25kg x 12/12/12/12, tutaj trzeba pilnować dość dobrze techniki, której cały czas się uczę, bardzo fajnie czuć [...]

 2013-09-30 poniedziałek - DT        Cykl - 9 / dzień - 22        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,4            Waga tłuszczu             11,0            Sen             6,0             Zapotrzebowanie             3 535           Dieta             3 500           Bilans             -35          po weekendowym czitowaniu waga skoczył [...]

 2013-11-18 poniedziałek - DT        Cykl - 10 / dzień - 29       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,4            Waga tłuszczu             12,4            Sen             8,0             Zapotrzebowanie             3 477           Dieta             3 490           Bilans              13          DIETA / SUPLE dziś miska czysta, [...]

    2014-02-08 sobota - DT           Cykl - 11 / dzień - 41       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,8            Waga tłuszczu             17,0            Zapotrzebowanie             3 405           Dieta             3 763           Bilans             358          DIETA / SUPLE wieczorem pizza   MAKRO       Kcal        Białko    [...]