francuz

[...] 21.12.12r Ss pompki poręcze ja/15 +20/15 +30/12 +40/8,8,5 Ss hantle siedząc 15/15 17,5/12 20/10,8,8 Ss2 wyciąg górny jednorącz x3 Ss2 hantla stojąc w opadzie tułowia x3 Ss3 francuz hantla 15/15 20/10,10 Ss3 modlitewnik maszyna x3 ss4 pompki poręcze na maksa x3 ss4 młotki 15,20,20 Odkąd nie robie aero jest troche więcej siły na treningach ale [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg śr 26.12.12r Ss pompki poręcze ja/15 +20/15 +30/12 +40/10,8,5 Ss sztanga prosta 30/15 40/12 45/12 50/10 55/8,8 Ss2 francuz hantla 15/15 20/12 22,5/8 Ss2 unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/12 13/12,10 Ss3 wyciąg górny x3 Ss3 modlitewnik maszyna x3 ss4 pompki poręcze na maksa x2 ss4 [...]

[...] TRENING SIŁOWY POPOŁUDNIOWY Ss pompki poręcze ja/15 +20/15 +30/12 +40/10,8,7 Ss sztanga prosta 30/15 40/12 45/12 50/10,8 Ss2 wyciąg nad głowe podchwyt x3 ss2 modlitewnik maszyna x3 ss3 wyciąg góra jednorącz x3 Ss3 francuz hantla 12/12 x3 Ss4 hantle siedząc ławka skos x3 ss4 młotki x3 Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2013-01-12 16:00:16

Artur Boruc nie dał się wygryźć ze składu Fiorentiny Sebastienowi Freyowi i wystąpił w niedzielnym meczu z Juventusem. Była to dobra decyzja Sinisy Mihajlovica, ponieważ Polak popisał się kilkoma dobrymi interwencjami i nie dał sobie strzelić bramki. Boruc więcej pracy miał w drugiej połowie spotkania. Goście z Turynu częściej atakowali bramkę [...]

Dzien7 Prawie caly spedzoeny przy grze Gears Of War=przekozak, potem zrobilem troche aerobow+brzuch i tak siedze sobie, zamulam Dieta: 1.j/w 2.mieso z kuraka+razowiec 3.placek owsiany posmarowany masle orzechowym 4.po aerobach zjadlem sobie zupki warzywnej+ iso plus 5.pol puchy tuny idzie teraz z razowcem 6.twaroog 200g o 21;30. BTW:Tak bedzie [...]

Takiego rozstrzygnięcia chyba nikt się nie spodziewał. Na necie już buczą, że sędzia do zwolnienia, bo za szybko przerwana walka, ale czy przedłużenie jej coś by zmieniło? Parnase padł po tym ciosie twarzą na matę a to istotny dowód na to, jak mocno był naruszony. Imo Torres dobiłby go dwoma ciosami z góry, gdyby nie przerwano walki. A tak to [...]

[...] idac, piszesz ze chcesz calkowicie zmienic trening- jest to trudne z tym co masz, mozesz taki trneing zmienic dodajac np pompki badz inne cwiczenia dypowo domatorskie. Np. francuz+pompki tylem. I wyknoc to plaska z planu zastap np hantlami badz wypigaj w cholere, i staraj sie na poreczach zrobic cos- nie masz? uzyj tego co amsz w domu-krzesla [...]

klatka mi sie podoba triceps: francuz lezac jako 1cw prostowanie na wyciagu jako 2 po 4serie i jest ok plecy ladnie, tylko nic na czworoboczne nie ma 5s szrugsow biceps; uginanie ramion na lawce skosnej 4s uginanie ramion ze sztanga 4s sobota; przysiady prostowanie nog martwy ciag na prostych nogach/ uginanie w lezeniu wspiecia na palce 5serii [...]

Podstawowy układ z jakim się napotykałem to: Klata+bic, plecy+tric barki +nogi Zaczynajmy: Klata: Wyciskanie płasko sztangą Wyciskanie sztangielek skos Rozpiętki płasko Bic: Uginanie ramion ze sztangą Uginanie hantli w chwycie młotkowym Plecy: MC Podciąganie Wiosło ew Szrugsy Tric: Wąsko Francuz Pompki na poręczach Nogi: Przysiady Wykroki Wspięcia [...]

Prosze o ocene mojego planu treningowego (na mase z progresja ciezaru), znam sie juz troche na tym, ale nie na tyle, aby samemu ocenic dobry i efektywny trening. Oto on: Przy twoim starzu zastosujemy wszedzie staly ciezar bo jak narazie nie ma potrzeby robic progresu i dochodzic do ostatnich powt I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie [...]

[...] ramion sztanga stojąc 4 x 10-8 Sroda: Push press 6 x 8-4 Mc 6 x 8-4 Wycisk sztangi poziomo 6 x 8-4 Drazek nachwytem( chwyt troche szerszy niz barki) 6 x 8-4 francuz lezac oburacz 4 x 10-8 Piatek: Przysiad 5/6 x 8-4 powt. Dipsy 5/6 x 8-4 Wioslo sztanga 5/6 x 8-4 Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3/4 x 10-8 start z [...]

Aktualny trening: poniedziałek: Klata Triceps płaska: 60kg-12pow, 70kg-10pow, 75kg-8pow, 80kg-6pow, 90kg-4pow skos: 60kg-8pow x2, 70kg-6pow x2 rozpiętki: 10pow x4 francuz(sztanga) 30kg-10pow, 32kg-10pow, 35kg-8pow, 37kg- 8pow wyciąg jednorącz 8pow x4 środa: Plecy Biceps Podciąganie na drążku 8pow x4 Podciąganie sztangi w opadzie 60kg-10pow, [...]

Ja bym to widział tak: Pon:Klata+bic Klata: Wl płasko Skos hantelki Rozpiętki Bic: Uginanie ramion ze sztangą Uginanie hantli młotkowe wto:off Śro:Plecy+tric Plecy: Mc Podciąganie Wiosło Szrugsy ew Tric: Pompki na poręczach Francuz czw:off Pia:Nogi+bary Nogi: Przysiady ze sztangą Wykroki Wspięcia ew coś na dw.ud Barki: Wyciskanie sprzed głowy [...]

[...] ale jak dobierzesz obciazenie na 12 serii??? chyba ze zaczniesz od 60kg i po 5 kg w dol :Dhehe -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 14 po 12 - francuz na wyciagu w opadzie????? ile tych serii??? a dlaczego nie 8 serii po 10???? ........ 1.na kazda grupe rob jakies cwiczenie duzym ciezarem, szkoda zeby gubic sile, [...]

fajna oprawa audiowizualna, rzeczowi, naturalni i nieirytujący komentatorzy, plus sexi pogodynka :D jedyne co to konferansjer troche nie pasuje:P no i publicznośc faktycznie ospała. KTO ZNA KAWAŁEK PRZY KTÓRYM WYCHODZIŁ FRANCUZ??

jaki był twój maksymalny rekord w ciągach za czasów strongman? silny francuz 75kg

max 310kg 250kgx12.........francuz 95kgx8 :)

[...] , choć moim zdaniem robić MC na 6p w tym wieku to paranoja , ale cóż Twój wybór 6.Co do trica - jako pierwsze wyciskanie sztangi w wąskim chwycie z regresją Jako drugie francuz leżać sztangą lub wyciąg górny nachwytem/neutralem/podchwytem 4x10 7.Barki - uwarzaj przy wyciskaniu zeby coś Ci nie ***** xD Wyciskanie rób od linii czoła , [...]

Patryk Vieira z Arsenalu, taki czarny Francuz nawet dobry jest myslaelm ze kibicujesz Arsenalowi

[...] hantelka 4*12 3. wznosy grzbietu w lezeniu przodem 4*max 4."rabanie hantla jak siekiera" 4*10 triceps: 1.prostowanie ramienia z hantelka w opadzie 3*10 2.francuz stojac z ekspanderem 3*10 3.pompki tylem w podporze 3*max piatek: barki: 1. wyciskanie hantelki jednoracz siedzac 4*12 2. rozciaganie eksp. przed soba 4*12 [...]