francuz

Progres 92kg -> 102kg Klatka 102 -> 110cm Biceps 38 -> 41cm Siłowo zaczynałem BP od serii 70kg po 8 rep teraz 110kg po 8rep Co do ilości powtórzeń to poniżej plan: BP 4x8rep BP skos 4x10rep Przenoszenie/rozpiętki 3x10rep Ohp 4x8rep Unoszenie bokiem 3x10-12rep Unoszenie przodem 3x10-12rep Wyciskanie wąsko 4x8rep Francuz 3x10rep Mc 4x8rep Wiosło [...]

[...] w Staniu 30kg pow 8 - Francuz w lezeniu 6,25 pow 7 chciałem to zamienic na WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE żeby trica lepiej poczuc bo technicznie francuza nie robie najlepiej - Brzuch 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) 45kg pow 9 - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - Wiosłowanie 20kg pow 10 - Unoszenie na boki [...]

[...] w Staniu 30kg pow 8 - Francuz w lezeniu 6,25 pow 7 chciałem to zamienic na WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE żeby trica lepiej poczuc bo technicznie francuza nie robie najlepiej - Brzuch 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) 45kg pow 9 - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - Wiosłowanie 20kg pow 10 - Unoszenie na [...]

Dobra moim zdaniem ten trening dla Ciebie powinien wyglądać tak: Poniedziałek: Klatka + Triceps 1 Wyciskanie na ławce poziomej sztangi 15x,12x, 3-8x 2 Wyciskanie na ławce skośnej sztangi 3- 10x 3 Rozpietki w skosie 3-10x 4 Francuz leżąc 12x, 3-8x 5 Jednorącz siedząc 3-8x 6 Popmki na poręczach jak dasz rade 3-12x a jak nie to te w podporze tyłem [...]

Klatka i ramiona Dziś klatka trochę nietypowo aby przełamać zastój. Następny trening wg planu. Zszedłem z obciążenia. Zrobiłem po 10 serii WL i WL skos+ z ewentualnym regresem obciążenia. Spompowało, że aż miło. Progres w treningu ramion odnotowany. AD chyba się zaczęło wkręcać siłowo a od rana chodzę lekko nabuzowany i naciągnąłem wody. Jutro [...]

tak :-)) warszawiak czytaj ze zrozumieniem, chodzi mi o to żeby tric obracał w ćwiczeniach właśnie prostowanie z wyciągiem / francuz i wyciskanie wąskie na ławce @@-)

[...] głową w górę 4 serie x 12 powtórzeń Barki: wyciskanie hantelek 3 serie x 10 powtórzeń Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 3 serie x 10 powtórzeń Triceps: francuz 3 serie x 10 powtórzeń Przedramię: uginania nadgarstków nadchwytem w siadzie 3 serie x 10 powtórzeń Brzuch: skłony w leżeniu płasko 3 serie x 10 powtórzeń Kompletny [...]

[...] na płasko 4 serie x 12 powtórzeń Barki: wyciskanie hantelek 3 serie x 10 powtórzeń Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 3 serie x 10 powtórzeń Triceps: francuz 3 serie x 10 powtórzeń Przedramię: uginania nadgarstków nadchwytem w siadzie 3 serie x 10 powtórzeń Brzuch: skłony w leżeniu płasko 3 serie x 10 powtórzeń Kompletny [...]

Wtorek - klata Pompki na poreczach 5 Sztanga plasko - gilotywne 4 Mlotki na skosie gornym - 4 Środa - grzbiet - Podciąganie z obciążeniem 5 [zostaw lub mocniejszy uchwut - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 5 [zostaw - rack pull 5 - szrugsy 5 5a.Przenoszenie drazka wyciagu na lekkim skosie w dol 5b.Krzyzowanie skosne 5c.Wioslowanie lezac na [...]

[...] wyciskanie płasko-4s wyciskanie głową do góry-4s wyciskanie głową w dół-4s krzyżowanie linek wyciągu w staniu-3s -triceps prostowanie na wyciągu na sznurkach-2s francuz leżąc-2s prostowanie na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc-2s hantel w opadzie tułowia-2s PIĄTEK: wolne/godzinka gry w piłkę nożną SOBOTA i NIEDZIELA: wolne [...]

Dipsy Ci wrzuciłem, bo to jedno z najlepszych ćwiczeń jakie znam. Mnie zawsze mega pompuje Plan A masz dobry. Ale plan B nie tak. TO moa być coś w stylu MC Wyciskanie hantli na skosie Wiosłowanie Podciąganie sztangi Francuz Uginanie ramion Taka jest kolejność, bo trzeba też zwracać uwagę na to, by robić grupy przeciwstawne. Po ciągu nie możesz [...]

[...] wl 20kgx8 40x8 50x8 60x7 przysiady 40x8 50x8 50x8 50x8 wioslowanie hantla 15x8 20x8 25x8 25x8 wyciskanie hantli (barki)10x8 15x8 17,5x5 francuz hantla oburacz 15x10 20x5 uginanie ramion hantla 12,5x10 15x8 w przysiadach czuje ze moge wiecej ale dzisiaj bylem sam na silowni wiec nie brałem bo o kontuzjie [...]

Trening A wl 25x8 45x8 55x8 65x8 przysiad45x8 55x8 65x8 75x8 wiosłowanie hantelka 17.5x8 20x8 25x8 25x8 wyciskanie na barki hantlami 10x8 15x8 17.5x8 francuz hantla oburacz 15x10 20x10 uginanie ramion z hantlami 12.5x10 15x7

trening wl 25x8 45x8 55x8 65x8 prostowanie nóg 4serie po 10 wioslowanie jedna reka 17.5x8 20x8 25x8 25x8 wyciskanie na barki hantle 12,5x8 15x8 17.5x5 francuz oburacz hantla 17.5x10 25x10 uginanie ramion z hantlami 12,5x10 15x9 zastapilem dzisiaj przysiady na prostowanie nóg trenin dobry czulem w trakcie pieczenie w nogach

z tymi filmami wiem. ostatnio probowalem nagrac lecz wyszly strasznie rozmazane no coz bd prubowal dalej. wczorajszy trening wl 30x8 50x8 60x8 70x4 przysiad 40x8 50x8 60x8 65x6 wiosłowanie jednoracz 17,5x8 20x8 25x8 30x8 wyciskanie hantli na barki 10x8 15x8 17,5x8 francuz hantla oburacz 17,5x10 25x10 uginanie ramion z hantlami 12,5x10 15x10

trening A (19-12-2011 WL 30X8 50X8 60X8 70X6 PROSTOWANIE NÓG 4S X8P WIOSŁO SZTANGA 20X8 30X8 40X8 45X8 ARNOLDKI 10KGX8 12,5X8 15X6 FRANCUZ HANTELKAMI 10X10 12,5X5 MŁOTEK 10X10 10X9 ******************************************************* Opinia po treningu Uginanie ramion chwytem młotkowym bardzo fajne cwiczenie, robilem je siedzac oparty o ławke [...]

trening (23-12-11) wl 30x8 50x8 60x8 70x8 prostowanie nog 70x8 70x8 70x8 75x8 wioslo 20x8 30x8 40x8 45x8 arnoldki 10x8 12,5x8 15x8 francuz 10x10 12,5x9 mlotek 10x10 10x10 *********************************************8 zdrowych i wesołych świąt!!};-)

trening (27-11-2011) wl 35x8 55x8 65x6(wtf) 75x1 prostowanie nog 75x8 75x8 75x8 75x8 wioslo 25x8 35x8 45x8 50x8 arnoldki 12,5x8 15x8 17,5x4 francuz 12,5x10 15x7 mlotek 10x10 12,5x6

bo Ty silny jak koń jestes}:-( Trening (07-01-2012) WL 35X8 55X8 65X8 75X1 PROSTOWANIE NÓG 80X8 80X8 80X8 80X8 WIOSŁO 25X8 35X8 45X8 50X8 ARNOLDKI 12,5X8 15X8 17,5X6 FRANCUZ 12,5X10 15X10 MŁOTEK 12,5X8 15X3

[...] Uginanie hantlom o kolano 4 x 12-15 ŚR: Push Ławka Płaska sztangą 3s x 8-10 (przed tym 2-3 serie rozgrzewki) Ławka Skośna sztangą 3s x 10-12 Rozpiętki na skośnej 3s x 12-15 francuz gryfem łamanym leżąc 3 x 8-10p Wycisk żołnierski stojąc 3s x 10-12 Wznosy hantli bokiem siedząc/stojąc 3s x 15-20 PT: Legs Przysiady 3s x 10-12 (przed tym 2-3 serie [...]