francuz

Teraz wygląda to tak : Poniedziałek: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangielek w skosie 4-8x 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3-10x 3. Rozpiętki w poziomie 3-10x 4. Popmki na poręczach 4-8x 5. Francuz leżąc 4-10x 6. Prostowanie uchwytu na wyciągu 3-12x 7. Brzuch Środa: Plecy + Biceps 1. Przyciąganie wąskiego uchwytu do klatki na [...]

Zmieniłem go trochę, poprawcie jeśli coś jest jeszcze źle proźba. Poniedziałek: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangielek w skosie 4-8x 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3-10x 3. Przenosy talerza 3-10x 4. Popmki na poręczach 4-8x 5. Francuz leżąc 4-10x 6. Prostowanie uchwytu na wyciągu 3-12x 7. Brzuch Środa: Plecy + Biceps 1. [...]

Trener sprawdził mi dawny trening i połączyłem je, mam nadzieję że teraz jest to dobry trening. Wygląda tak: Poniedziałek: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangielek w skosie dolnym 4-8x 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3-10x 3. Przenosy talerza 3-10x 4. Popmki na poręczach 4-8x 5. Francuz leżąc 4-10x 6. Wyprosty ze sztangielką w [...]

Poniedziałek: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangielek w skosie dolnym 4-8x/tu bym dał płaską lub skos dolny ze sztangą z progresją 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4-10x/dał bym tu ławke skośną 3. Przenosy talerza 3-10x/tu dałbym rozpiętki 4. Popmki na poręczach 4-8x/a to bym wywalił 5. Francuz leżąc 4-10x 6. Wyprosty [...]

Poniedziałek Klatka 3s Pozioma 3s skos hantle 3sRozpietki 3sBrama Wtorek Biceps 3s Brama 3s Sztanga łamana 3s hantle młotkowo 3s sztanga łamana na modlitewniku wąski uchwyt Czwartek Triceps 3s Ściaganie linki wyciagu 3s wyciskanie sztangi do czoła w leżeniu 3s Francuz hantel jednorącz 3s Ściagnie górnej linki wyciagu Piatek Barki 3sWyciskanie [...]

[...] odcinek lędzwiowy czuje ból (poprostu daje mu odpocząć) A: Przysiad 4s podciąganie 4s klatka płasko 4s wyciskanie sztangielek -barki 3s wyciskanie sztangi prostej 3s francuz jednorącz 3s + brzuch 3s B: przysiad 4s podciąganie 4s (znowu podciąganie poniewaz chcę podnieść mój wynik) klatka skos 4s wyciskanie sztangielek w opadzie tułowia [...]

[...] ławce skos 3s + 1s rozpietki bez rozpiętek 3. Plecy: Ściaganie drazka na wyciagu przed glowe 3s + 1s unoszenie tułowia z opadu Martwy ciąg 3s 4. Barki: sPodciąganie sztangi wzdloz tulowia 3s unoszenie hantli bokiem 2s 5. Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacja 2s 6. Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s francuz leząc 2s

chciałbym dozucic jeszcze jedno cwiczenie na triceps wiem ze juz jest zmeczony po klatce i ze francuz wystarczy ale co szkodzi 1 seria chciał bym wznosy sztangielki za glowa co tym myślicie plan by wyglądał wtedy tak: 1.Wyciskanie na łąwce płaskiej 2x 2.Wyciskanie na ławce skośnej 2x 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x [...]

PONIEDZIAŁEK: klatka na plaskiej lawce 12-10-10-8 seire PROG na skosie 12-10-10-8 PROG rozpietki 12x4 Francuz hantlem 4x12 Pompki na poręczach 4x15 ( może być z obciążeniem ) Środa: plecy podciaganie na drozku 4xmax wioslowanie hantlami 4x12 Prostownik 3x15 Szrugsy 3x15 Uginanie ramion ze sztangą prostą 4 x 12/10/10/8 Chwyt młotkowy 4 [...]

Fajnie ciekawa taka kat. "pierwszy raz" Takie małe sprawozdanie z dziś, jako że prowadzę zeszyt, wiec przepisze co nieco: Środa - 10 dni do zawodów 1. Ławeczka płaska: 115,5kg x 2pow: poszło, 118kg x 2pow: poszło (o dziwo lepiej od 115, pewnie wina rozgrzewki), 125kg x 1pow: poszło, i tu zaszalałem, 128kg x 1pow: poszło z minimalna [...]

[...] zacząłem zbierać kasę na zakup nowego Wątek 1: Pomyślałem sobie, że może warto by sprawdzić jak wysoko tą nogą sięgam - okazało się, że całkiem, całkiem, szpagat "francuz" nawet mi wyszedł, podjarałem się... Wątek 2: Zebrałem kasę i przyniosłem nowiutki magnetofon do domu Wątek 1: Strzeliłem przeskokowe kopnięcię, jak najwyżej, [...]

Wczoraj Nogi Przysiad tylny 140kgx10, 110kgx12 Wyprosty siedząc 85kgx16, 68kgx14 Bułgarskie 18x26kg, 19x20kg, 20x16kg Odwodzenie 15kgx19, 12kgx16, 10kgx24 Przywodzenie 20kgx18, 16kgx15, 13kgx20 Dwójki leżąc 60kgx17, 48kgx15 Spięcia leżąc 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy leżąc 3x50 Dzisiaj Klatka, Triceps, Barki Wyciskanie hantle skos+ [...]

Wtorek Klatka, Triceps, Barki Wyciskanie hantle skos+ 10x46kg, 12x36kg Florpress 10x46kg, 10x36kg Rozpiętki skos+ 11x36kg, 12x28kg Wyciskanie hantle siedząc 10x38kg, 14x30kg Wznosy bokiem wyciąg jednorącz 20x14kg,15x14kg, 15x14kg Prostowanie wyciąg górny podchwyt oburącz 10x40kg, 10x32kg Francuz siedząc jednorącz 10x19kg, 12x15kg Wspięcia [...]

Wczoraj Klatka, Triceps, Barki Wyciskanie hantle skos+ 10x47kg, 15x36kg Florpress 10x47kg, 15x36kg Rozpiętki skos+ 11x36kg, 14x28kg Wyciskanie hantle siedząc 10x40kg, 17x32kg Wznosy bokiem wyciąg jednorącz 16x15kg,16x15kg, 12x15kg Prostowanie wyciąg górny podchwyt oburącz 11x41kg, 12x33kg Francuz siedząc jednorącz 9x20kg, 10x16kg Wspięcia [...]

Klatka, Triceps, Barki Wyciskanie hantle skos+ 8x48kg, 12x38kg Florpress 9x48kg, 13x38kg Rozpiętki skos+ 12x36kg, 14x28kg Wyciskanie hantle siedząc 9x42kg, 12x34kg Wznosy bokiem wyciąg jednorącz 18x15kg,17x15kg, 16x15kg Prostowanie wyciąg górny podchwyt oburącz 10x42kg, 14x34kg Francuz siedząc jednorącz 10x20kg, 10x16kg Wspięcia stojąc na [...]

Klatka, Triceps, Barki Wyciskanie hantle skos+ 10x48kg, 14x38kg Florpress 9x48kg, 16x38kg Rozpiętki skos+ 10x37kg, 11x30kg Wyciskanie hantle siedząc 10x44kg, 12x36kg Wznosy bokiem wyciąg jednorącz 16x16kg,15x16kg, 14x16kg Prostowanie wyciąg górny podchwyt oburącz 11x43kg, 14x34kg Francuz siedząc jednorącz 8x21kg, 11x17kg Wspięcia stojąc na [...]

Wyciskanie hantle lekki skos+ 8x52kg, 10x42kg Florpress 8x52kg, 10x42kg Rozpiętki skos+ 12x36kg, 12x30kg Wyciskanie hantle siedząc 7x46kg, 10x36kg Wznosy bokiem wyciąg jednorącz 15x18kg,15x18kg, 10x18kg Prostowanie wyciąg górny podchwyt oburącz 8x45kg, 14x36kg Francuz siedząc jednorącz 8x21kg, 10x17kg Wspięcia stojąc na podwyższenie 15x140kg, [...]

Czwartek Wyciskanie hantle lekki skos+ 9x52kg, 12x42kg Florpress 8x52kg, 13x42kg Rozpiętki skos+ 12x36kg, 12x30kg Wyciskanie hantle siedząc 7x46kg, 10x36kg Wznosy bokiem wyciąg jednorącz 15x18kg,15x18kg, 10x18kg Prostowanie wyciąg górny podchwyt oburącz 10x45kg, 14x36kg Francuz siedząc jednorącz 10x21kg, 11x17kg Wspięcia stojąc na [...]

Wczoraj Nogi Przysiad tylny 165kgx8, 132kgx8 Wyprosty siedząc 95kgx16, 76kgx14 Bułgarskie 15x42kg, 15x34kg, 15x28kg Odwodzenie 18kgx15, 14kgx15, 11kgx15 Przywodzenie 22kgx15, 17kgx15, 14kgx15 Dwójki leżąc 60kgx15, 48kgx10 Spięcia leżąc 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy 3x50 Aeroby na czczo 30 minut Dzisiaj Wyciskanie hantle skos+ 8x42kg, [...]

Wyciskanie hantle skos+ 10x42kg, 12x34kg Florpress 10x42kg, 12x34kg Rozpiętki skos+ 12x34kg, 12x28kg Prostowanie wyciąg 12x46kg, 12x37kg Francuz siedząc jednorącz 8x21kg, 10x17kg Wspięcia stojąc na podwyższenie 20x140kg, 19x110kg Wspięcia jednonóż 1x Aeroby na czczo 30 minut Komentarz: waga 95kg, -0,9 przez tydzień, w sumie 3 kg 3 tygodnie. [...]