DT Macek road to 100...

Plecy, Barki tył, Biceps

Rackpull 240kgx8 190kgx8
Wiosło sztanga nachwyt 190kgx8, 150kgx14
Podciąganie na drążku 2x12 +10kg
Wyciąg wąsko poziomo 150kgx12, 130kgx18
Wiosło jednorącz 102kgx8
Facepull 50x15kg, 40x15kg, 32kgx15
Uginanie łamana stojąc 12x50kg, 10x40kg
Supinacja w opadzie 10x26kg, 12x20kg
Wspięcia stojąc 20x100kg, 15x130kg
Wspięcia jednonóż 1x15

Komentarz: część z zapasem, część bez zapasu ale ogólnie coś słaby dzisiaj jestem. Po wczorajszym treningu na pośladach takie zakwasy, że siedzieć nie mogę


Zmieniony przez - maceek w dniu 2019-03-08 16:15:15

Wczoraj Nogi

Przysiad tylny 165kgx8, 132kgx8
Wyprosty siedząc 95kgx16, 76kgx14
Bułgarskie 15x42kg, 15x34kg, 15x28kg
Odwodzenie 18kgx15, 14kgx15, 11kgx15
Przywodzenie 22kgx15, 17kgx15, 14kgx15
Dwójki leżąc 60kgx15, 48kgx10
Spięcia leżąc 3x30
Wznosy kolan siedząc 3x20
Skosy 3x50
Aeroby na czczo 30 minut

Dzisiaj

Wyciskanie hantle skos+ 8x42kg, 10x34kg
Florpress 8x52kg, 12x42kg
Rozpiętki skos+ 12x36kg, 12x30kg
Prostowanie wyciąg podchwyt 10x45kg, 12x36kg
Francuz siedząc jednorącz 8x21kg, 10x17kg
Wspięcia stojąc na podwyższenie 15x140kg, 15x110kg
Wspięcia jednonóż 1x
Aeroby na czczo 30 minut

Komentarz: wszystko ok tylko dziś bez barków bo nie chcą współpracować,

Przeczytałem i nie wiem co myśleć!

ojan

Przeczytałem i nie wiem co myśleć!

Że redukcja i siła spada

maceek

ojan

Przeczytałem i nie wiem co myśleć!

Że redukcja i siła spada

Redukujesz do jakiejś wagi czy na czas?

ojan

maceek

ojan

Przeczytałem i nie wiem co myśleć!

Że redukcja i siła spada

Redukujesz do jakiejś wagi czy na czas?

Tak sobie myślę, że może 0,5 cm fałdy na brzycholu, a z drugiej strony nie chcę schodzić poniżej 85kg. Albo do momentu dużych spadków siły...Się wszystko zobaczy
Ogólnie to tylko odpoczynek od masy w drodze do 100


Zmieniony przez - maceek w dniu 2019-03-14 18:28:04

Hiptrust 8x210kg, 12x170kg
Dwójki stojąc 18x40kg, 15x32kg
Wykroki ze sztangą 15x60kg, 15x50kg, 15x40kg
Wznosy bokiem siedząc 18x15kg, 19x13kg, 21x10kg
Podciąganie sztangi stojąc 19x50kg, 18x40kg
Wyciskanie sztangi siedząc 11x92kg, 11x74kg
Allachy 3x30
Wznosy kolan siedząc 3x20
Skosy 3x50
Aeroby na czczo 30 minut


Komentarz: podokładane powtórzenia i/lub kg ...no to progres

siła na redukcji ma rosnąć, nie ma co się zamykać na utarte schematy

kabo9

siła na redukcji ma rosnąć, nie ma co się zamykać na utarte schematy

No dokładnie. Zamierzam dokładać tak samo jak na masie. I/lub nie schodzić z obciążenia i powtórzeń.

Przysiad 165kgx8, 132kgx10
Wyprosty siedząc 97kgx16, 77kgx14
Bułgarskie 18x44kg, 17x35kg, 16x28kg
Odwodzenie 18kgx18, 14kgx17, 11kgx16
Przywodzenie 22kgx18, 17kgx16, 14kgx16
Dwójki leżąc 60kgx15, 48kgx15
Spięcia leżąc 3x30
Wznosy kolan siedząc 3x20
Skosy leżąc 3x50
Aeroby na czczo 30 minut

Komentarz: redukcja trwa, siła do góry, ale podejście do treningu bez "szału". Oczekiwany efekt flow