dzien wolny

[...] minuty - i masz po treningu. Idealny pod Twoj cel - nie zuzywa ogromnych ilosci w trakcie, ale nakreca metabolizm na wiele godzin po - zrobiony rano zapewni Ci efekt na caly dzien. To co wymieniles ze sprzetu to az nadto, mozesz zrobic tabate na skakance, z tantelkami - thrusters, czy wogole bez sprzetu - burpees - albo jeszcze cos innego. [...]

[...] 1uginanie ramion na stojaco 2sztangą na modlitewniku barki: 1wyciskanie z klaty 2wyciskanie zzakarku 3krążenie barków PRZEDRAMIONA 1Uginanie nadgarstków nachwytem dzien 2 nogi i brzuch dzień 3 KLATKA 1Rozpiętki 2Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej Triceps 1Prostowanie ramion [...]

Ja polecam moj niesmiertelny 4-dniowy Dzien 1 Klatka + Biceps + brzuch Dzien 2 Nogi (całe) Dzien 3 wolny Dzien 4 Plecy (gora i dół)+ przedramie (zginacze) + brzuch (lekko) Dzien 5 Barki + Triceps + przedramie (prostowniki) Dzien 6,7 wolny Czyli również nieśmiertelny podział Joe Weidera jeden z podstawowych z metod bodybuildingu czyli [...]

Witam wszystkich chcialbym zaczac robic pompki na powaznie,ale nie bardzo wiem kiedy,z jakimi cwiczeniami. Od pol roku chodze systematycznie na pakernie,teraz cwicze tak: 1 dzien-klatka+biceps 2 dziem-plecy jeden wolny i 3 dzien-nogi+przedramie 4 dzien-barki+triceps jeden wolny i od poczatku kiedy moglbym robic pompki?razem z klatka na koniec(po [...]

DZIEŃ 40 - PIĄTEK, 22 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 40 Dieta na str. 1, post 8. ~7:45 - jajecznica (7 jaj) + 2 pomidory + oliwa z oliwek (< 10ml) ~10:50 - serek wiejski + orzechy włoskie ~13:00 - pierś z kuraka + ogóry ~15:35 - pierś z kuraka + ryż brązowy [...]

05.02.16 Redukcja - Dzień 5 Siemano! Rano wleciałem na siłownię, a o 13 wlatuje do roboty.. Coraz bardziej myślę od wyjazdem za granicę gdzieś w kwietniu! Dziś na siłowni jeden cel miałem - zrobić te siady i jednak się nie udało.. Trochę zabrakło, no ale cóż nie ma co płakać tylko lecimy dalej tutaj! Trening: 1.Przysiady ze sztangą 5x116kg, [...]

26.09.16 Siema! Wczoraj odpocząłem sobie trochę na tej recepcji siedząc te 12h. Ludzi było trochę mniej niż zwykle, ale mi to tam nie przeszkadza, bo więcej czasu mam dla siebie %-). Był ziomek, któremu ogarnąłem plan i tak mnie zachwalał, że siedziałem cały czerwony haha! Najlepsze było jak mówił, że widzi już efekty(po tygodniu :D).. Nic tylko [...]

21.11.16 Siema! Dzisiaj postaram się krótko.. :D. Wczoraj trochę podjadłem(czytaj, dużo :D) i od dziś ruszam już całkowicie z tematem, bo w końcu po 2 MIESIĄCACH ustaliłem sobie konkretne cele i ogarnąłem 'dniową rutynę', ale nie będę tu tłumaczył o co chodzi. Ważne, że jest już git. Aktualne cele: Masa: 21.11.16 - 01.04.17 Redukcja: 01.04.17 - [...]

wczorajszy off od siłowego lekko mnie postawił na nogi dziś było już lepiej! rano zakręciłem wiecej cardio bo 60 minut bo wiedziałem, że po siłówce bedę miał mało czasu na dojazd na pkp i podróż do siebie na personalne. Poszły dziś nogi, spory spadek sił, ale to teraz mało ważne, staram się w każdym powtórzeniu kontrolować ruch i mocno dopinać w [...]

Siema! Pogoda nad morzem w końcu taka jak powinna być więc sobota i niedziela w robocie :D sobota całkowity off i dieta przytrzymana w ryzach do ostatniego posiłku gdzie wpadło 12 sztuk podróbek magnum almond z netto o nazwie augusto, całość kosztowała mnie 14 zł bo były w promo także opłacało się |-) niedziela rano 30 minut cardio w nagrodę za [...]

26.12.2018 Środa (8 tydzień okresu masowego) Ostatni wolny dzień i jutro znowu do pracy :'-( Poranne ważenie i.. 90kg 88-O, więc dopiero dziś odbiło się świąteczne podjadanko %-) Czułem się też delikatnie opuchnięty, więc wiedziałem, że trening może być problematyczny. Zebrałem się i wyruszyłem na siłownię :-PP Teoretycznie dziś miało wpaść samo [...]

[...] okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: 3x w ciągu dnia B-Complex: wieczorem Omega3: rano i wieczorem NAC: 3x dziennie Ostropest: rano i wieczorem Cynk: wieczorem Kompleks witaminowy: rano i wieczorem Liv52 DS.: rano i wieczorem Cholesterol PRO: rano na czczo Tudca: rano i wieczorem [...]

[...] cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu vit d3 12000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas foliowy 500mg dzeinnie żelazo 20-25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 [...]

jak już wszyscy narzekają na system zdrowotny to dodam swój przykład. Skręciłem kostkę i dopiero na drugi dzień poszedłem do lekarza. Powiedział że powinienem od razu do szpitala jechać, a tak to za późno. Dał mi skierowanie do ortopedy. Nim nadszedł pierwszy wolny termin do tego specjalisty ja już kostkę miałem sprawną. Kolejka najkrótsza trwała [...]

REDUKCJA DZIEŃ 44 Dziś mimo, że mało pospałem bo musiałem wstać rano zająć się siostrzeńcem to trening wleciał elegancki 8-) Kawa z 5 czubatych łyżek ładnie kopnęła, a niedługo będę miał okazję przetestować URX Bombshell bo kolega złożył zamówienie. Zobaczymy czy jest mocniejszy od niezastąpionego jak narazie Stimula 8 :-> A no i dodatkowo [...]

MASA 2016/17 Wypiska taka na szybko bo dopiero z roboty wróciłem, zjadłem i muszę już iść spać by pospać chociaż 6h i znowu do roboty na 9,5h - 7 dzień i poniedziałek wolny, uff. Trochę przekroczyłem kalorie i węgle, ale jest i tak mniej niż 100g więc tragedii nie ma. /SFD/Images/2016/8/14/3d6fe49fda0e43478058a6843532375c.jpg TRENING: Full Volume: [...]

cocta Rafi, to żeś wolny dzień zrobił naprawdę Dla mnie dzien bez treningu to dzien stracony%-) Miałem miec trening klatki -ale postanowiłem zrobić dłuższą regeneracje jak wiesz ten plan GVT jest dosc ciezkii dzień na odpoczynek musi byc!! A trening Cardio -luzik pozdr

Obecna ;] Po tak długiej przerwie nie wiem od czego zacząć. Miska? Nie była liczona tzn była +/- wiadomo raz BTW było dociągnięta czasem niedojedzona posiłki w masakrycznie dłuuugich odstępach ale jak zjadłam takie śniadanie które miało 1/3 kcal mojego założenia kalorycznego to nawet głodna nie byłam po tych 4 - 5 godzinach :D Miska czysta nie [...]

410,dzięki Wczorajszy dzień uważam za wolny od diety,mimo,że dieta była trzymana przez cały dzień,gdyż wieczorem zabalowałam i niestety od alkoholu nie stroniłam. Dzisiaj natomiast wstałam późno,więc ciężko będzie się zmieścić ze wszystkimi posiłkami,ale dla chcącego nic trudnego. Zjadłam jedno jabłko dzisiaj,nie uwzględnione w planie i niejako za [...]

[...] nie bedzie wychodzil, bedzie cos bolalo - zamien na pryzsiad z pilka lub z TRX, jesli masz dostep Przed kazdym treningiem rozciagaj sie dynamicznie Po treningu lub w wolny dzien nadczo rob cardio lub nawet interwaly okolo 20 min Jak masz jakies pytania, a lbo z cyzms bedzie problem to pisz. Jezeli przy ktoryms z cwiczen bedziesz odczuwala [...]