dzien wolny

Witam, z gory przepraszam, ze dziennik troche kuleje i niestety wyglada tak jak wyglada.. jezeli nie spelnia warunkow to moge go tymczasowo zawiesic bo jednak nie jestem w stanie go prowadzic jak wczesniej... jutro mam zmiane 14:30-23:30 i odrazu nastepnego dnia 4-24 (gdzie moze bede mial 4h przerwy to poduszka i kima w samochodzie zeby nie tracic [...]

A Bcaa kiedyś się wliczało w dietę? Chyba nie hehe ;) Jak wygląda Twoja dieta w dzień bez treningu? Nie wiedziałem, ale logiczne. Biegam i ćwiczę po 3 razy w tygodniu także dieta w jeden wolny dzień się nie zmienia. Greg: 1. Wiem, że nie powinno być tłuszczy okołotreningowo, ale gdzieś je muszę dać. Co to byłby za low-carb bez jajek na śniadanie? [...]

Dzień 70 Micha : Klasyk, jedyne co zawsze zmieniam, to rodzaj przygotowania kuraka i jajek, czy zamieniam posiłki. Wczorajszy cały dzień ładowałem ww, dzisiaj na wadze +2,5kg, więc ładowanie udane, mięcho ubite i twarde, znowu chęci do treningów i ogólnego życia, po wczorajszej nocy nie spojrzę następny tydzień/dwa na ww. Przewracałem się w [...]

szczerze ?? - do bani. ,,Prosze o ocene i zaproponowanie zmian. '' OCena juz była Zaproponowanie zmian : Taki system polecam Dzien 1 Barki + Nogi + Brzuch Dzien 2 wolny Dzien 3 Plecy + Biceps + Przedramie DZien 4 wolny Dzien 5 Klata + Triceps + Brzuch Dzien 6,7 wolny I urozmaicienie go troche a nie np tak jak napisałe 2 wyciskania na klate po [...]

Witam! Rorek - ale ja pracuje na siłowni i prowadzę personalne. Rytm dobowy mam mniej wiecej taki sam, codziennie więc unormowany. I tak i tak jestem codziennie na siłowni, więc nawet mam większą możliwość niż Ty do codziennych treningów. Po prostu jak pisałem, trzeba to dobrać po siebie -> chcemy mieć efekty? Czy ćwiczymy dla samego ćwiczenia i [...]

[...] a też chcialem coś innego niż ciągle ten sam pełnoziarnisty.. Suple: 6caps Jungle.. Porcja białka Six Star Protein na wodzie.. Przed snem Sp80.. Inne: Praktycznie cały dzien spedziłem z kobitą przewalając sie w łóżku hehe Ogólnie milo spędzona sobota zrobilismy spaghetii za***iście dobre hehe no i zjadłem raz.. drugi.. no ale co ja [...]

Dzień 21 Niedziela minęła spokojnie i leniwie. Bez wiekszych sensacji ;-) Jak to w wolny dzień pospałem dłużej, bo aż do 8.00. ;-D Trzeba było wkońcu odespać meczowe emocje. A wczoraj - rzeczywiście sporo działo się na ukraińskich boiskach. Dania - niespodzianka, ale z przebiegu meczu zasłużyli na zwycięstwo. Potem hit - ciekawy mecz, szkoda, że [...]

REDUKCJA Dzisiaj trochę lepiej z samopoczuciem. Może dlatego że bęben nieco pełniejszy, ale i tak ssie mocno %-) Przeszedłem na te 220g białka, 100g ww, 0 fatu - 0 fatu umowne, nie da się jeść 0 totalnego %-) Nogi wyszły lekko. Zwyczajnie nie mam już w nich siły, więc postawiłem na powtórzenia i krótkie przerwy i dopinanie. Do tego kolana coś [...]

dzieki:) zmienie go troche i prosze o ocene Dzień 1 Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 (tricepsy wyrzucilem bo kiedys cwiczylem break dance i od stania na rekach mam bardzo wyrobione:) Dzień 2 wolny Dzień 3 Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] Pamietaj o prawidłowej technice wykonywanych cwiczen , bo to naprawde wazne . W Atlasie masz przy kazdym cwiczeniu to opisane. Reszte tak jak juz Saib__ napisał. Albo taki dzielony ja polecam Dzien 1 Barki + Nogi + brzuch Dzien 2 Wolny Dzien 3 Plecy + Biceps + Przedramie Dzien 4 wolny Dzien 5 Klata + Triceps + brzuch dzien 6,7 wolny

Dobra, urlop się skończył, a to oznacza także częstsze i regularniejsze wpiski:-) Redukcja oficjalnie także zakończona, dziś porozmyślam nad dalszym działaniem i nakreślę sprawę pod wieczór. Póki co sobotni trening z gościem mającym tak samo nawalone do głowy jeśli chodzi o "good old days" jak ja%-) 1.07.2017 REDU dzień 69 DNT Dieta: Smacznie, [...]

Wyrzuć smitha i daj w to miejsce wolny ciężar na stałe - naturalny ruch! Pytałeś wcześniej o hp. Dziwiłem się, że tak dobrze poszedł z uwagi na to, że pracuje w nim także grzbiet zmęczony dzień wcześniej. U mnie poszło dziś 107.5kg w PP i 92.5kg x 3 w hang power clean(ss z linami). Twój dziennik motywuje.

Siema troszkę sie rozpisze, ale to wasza wina! Zamieszczam zdjęcie Gregg'a Kovacsa po aerobach Ćwiczył 6 razy w tygodniu bieganie po 60 minut!!! Yarekbboy: i ta płaska klata wyciska na maxa 50kg - ta płaska klata ma ponoć 180cm!. I ponoć bierze 300kg z hakiem... Biceps napina się gdy ręka tworzy kąt prosty... więcej znajdziesz na [...]

Lecimy z kolejnymi wypiskami! Kolejny trening z planu teraz mocniej przytyrane zostały plecy gdzie wrzucone zostały wiosła których też spory okres czasu nierobiłem o dziwo! Żadnego dyskomfortu a za to czucie mięśniowe jak nigdy. Widać, że brakowało tego typu ćwiczeń, oczywiście do wszystkiego z głową i rozsądkiem żeby nie zrobić sobie kuku. Tempo [...]

no w "dzień" wolny robić aero a potem cieszysz się spadkami

Sroda-18.10 Masa Tydzień 7 Wczoraj off,oglądaliśmy mieszkanie które od listopada/grudnia będziemy wynajmować :-) Przez cały dzień mega ssanie,masakra :-P Dopiero jak na noc wleciał makaron+serek wiejski/twaróg to mnie lekko zapchało %-) Za to dzisiejszy dzień nawet spoko,praca a później trening. Push 1,całkiem fajny zestaw,krótkie [...]

Czwartek-03.06.2021 Masa tydz.2 Dzisiaj kolejny wolny dzień,z rana wleciał mega udany trening Pull. Później wypad do rodziny i tak zleciał dzień :-) Jutro wolne ale wpadnie trening z chłopakami,coś tam pogadamy,pojedziemy zjeść i tak zleci kolejny dzień :-P DIETA DT 1. B-45g, T-20g 2.B-45g, T-5g,WW-60g 3.B-45g, T-5g, WW-60g 4.B-45g. ,WW-80g 5. [...]

14/03/2015 DT Tydzień 2, dzień 4 Jestem, jestem:-) Już uzupełniam weekendowe wypiski. Niby weekend wolny, ale zawsze coś się zaplanuje i w sumie wychodzi, że doskwiera brak czasu ;-) Fajnie Obli, że się odezwałaś, wiem przynajmniej, że czuwasz nade mną w miarę możliwości;-) Jeśli chodzi o wczorajszy trening to zmieściłam się w 1h 10 min. Hip [...]

[...] podciąganiu: zaliczyłem 11 przyzwoitych powtórzeń bw, jednak z ciężarem rekord to nadal 1x 24kg - pobić rekordu w pistoletach: pojawiały się sporadycznie. Przejrzałem trochę dziennik i jak na 3 lata, to materiału do analizy nie ma zbyt wiele. Z ważniejszych danych: Military Press: 2014 36/36; 2015: 36/38: 2016: 40/42 i 38/40 (na koniec roku); [...]

[...] tluszcze chyba mi pojda w gore to gdzies go MUSZE upchnac w miske :-D chociaz i tak nie wiem jak to policzyc. 30.07 DZIEN 40 DNT Wlasnie pomyslalam ze powinnam dzisiejszy dzien uczcic winkiem a tu monopolowe juz zamkniete }:-( Uczcic bo po pierwsze to muj pierwszy wolny weekend (i w ogole pomijajac jakas sobote to pierwsze dni wolne) w tym [...]