dobicie

[...] sily na zrobienie 1-2 serii ale mniejszym ciezarem. Po tych 1-2 seriach czuc elegancko dany miesien. Nie opi3rdalam sie na treningach. PYTANIE: Czy te serie dodatkowe na dobicie, pompe moge czasem wprowadzic do cwiczen czy jednak nic takiego nie wprowadzac? Prosze tez o uzasadnienie swojego zdania. Biore kreatyne, ino regeneracja jest lepsza [...]

[...] zły trening). Przy okazji dzięki kilku informacjom od KONIU151 ( wielkie dzięki za konkretne udzielenie odpowiedzi ;) )Dowiedziałm się, że CKD to bardziej na ostateczne dobicie powinno być niż walka z takim zalaniem w jakim jestem. Do rzeczy Policzyłem BWT na różne sposoby i wychodzi mniej więcej tak dla takich wymiarów wzrost 183/waga 80kg [...]

[...] wąskim uchwytem 12/10/8 2. sztangielki uchwytem młotkowym na stojąco 12/10/8 3. sztangielki z obrotem nadgarstka na siedząco na małwce ze skośnym oparciem 12/10/8 4. (na dobicie) uginanie łokci na wyciągu na bramce (3x max przy dużym ciężarze) Po treningu 30 minut aerobów (rowerek) PIĄTEK BARKI 1. wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy [...]

Trening holistyczny + dobicie izolatorami Pon : klatka, biceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangi płasko - 6-6-12-20 2. Wyciskanie sztangi skos - 6-6-12-20 3. Rozpiętki w bramie (wyciągi dolne) - 12-12-12 4. Unoszenie sztangi prostej - 6-6-12-12-20 5. Przyciągnie wyciągu dolnego młotkowym - 12-12-12 6. Unoszenie kolan w podporze - 3 serie 7. Maszyna na [...]

[...] wyciskanie na plaskiej 3x12,10,8 wyciskanie skos 3x,12,10,8 rozpietki 3x12 uginanie ramion stojac na sztandze lamanej 3x12 uginanie ramion ramion na przemian hantle 3x12 na dobicie uginanie ramion siedzac i z laweczki do brzuszkow robie prowioryczny modlitewnik 3x12 2.plecy tric unoszenie sztangielki jednoracz 3x12 martwy ciag 2x12,10 [...]

[...] jednej serii to 1-2 minut, a czas przerw to jedynie 1min. Ot takie mocne uderzenie w jak najkrótszym czasie. Bic i Tric idą 1,5x w tyg. bo ostatnio słabo z nimi, a stać je na więcej. (1,5x bo nie są to 2 pełne treningi, jeden to tylko dobicie po złożonych ćwiczeniach). Czekam na opinie, a przetestuje i tak, choć może jeszcze się coś zmieni.

[...] rady) Ściąganie drążka do klatki Przyciąganie linki wyciągu w siadzie MC Prostowanie ramion z linką wyciągu Francuskie sztangielkami Pompki tyłem w podparciu (już tak na dobicie mięśnia) Sobota - Barki + Nogi Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie Unoszenie sztangielek bokiem Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Prostowanie nóg na [...]

[...] 2. Płaska sztanga 3. sztangle góra ławeczka 4. rozpiętki lub: 1. sztanga skos górny 2. hantle płaska 3. wyciąg ściąganie linek (na dolną partie) 4. Rozpiętki na maszynie na dobicie lub przenoszenie sztangla leżąc zza głowy. po treningu zwylke dość obfita kolacja (zazwyczaj coś smażonego więc może tu jest problem ) 2 kolacja ok 21:00 serek [...]

[...] maszynie 4 x 10 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4 x 10 Triceps Wyciskanie francuskie w siadze 12/10/8/6 prostowanie ramion na wyciągu 4 x 10 Pompki w podporze tyłem na dobicie 3 x 10 Wtorek nogi + biceps nogi: Przysiady 12/10/8/6 wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8/6 prostowanie nóg w siadzie 4 x 10 uginanie nóg w leżeniu 4 x 10 Biceps: [...]

[...] wypych jedną nogą platformy do góry + łydki barki wyciskanie nad głowe sztangielek 3 serie skrętki sztangielkami 3 serie wyciąganie sztangi do brody wzdłuż ciała 3 serie dobicie barków też jakieś 3 serie piątek: klatka i biceps skos górny sztangą 4 serie skos górny hantlami 3 serie skos dolny hantlami 3 serie maszyna na rozpiętki 3 serie [...]

[...] bo zawsze wpisywałem wszystko na myfitnesspal), tak do końca kwietnia czy zacząć redukcję i raczej widzieć te same lub ewentualnie gorsze rezultaty. A nie napisałem ile teraz ważę 96.8 kg (więc trochę mnie to przeraża i ewentualne dobicie do 100+ .... Zdjęcie_nr_1. Zdjęcie_nr_2 Zdjęcie_nr_3 Mierzyłem BF fałdomierzem i wychodzi 17.5-18% .

[...] 2x12-15 -Wyciskanie skos dodatni 3x12 -Dipsy (40)Rep Goal -Wyciskanie sztang zza głowy szeroko 4x12 -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL ciężki -Martwy ciąg 5x5 -Żuraw 3x12 na dobicie dwójek -Podciąganie szeroki nachwyt 30(Rep Goal) -Uginanie ramion ze sztangą 32(Rep Goal) -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x15 -Przedramiona [...]

[...] (zakres ruchu 1/4 3/4) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami (rotacja) stojąc 3x 10-12 3. Uginanie ramion na "modlitewniku maszynie" lub modlitewniku podstawionym pod wyciąg dolny 1x dobicie, mały ciężar, powolne katowanie z dokładnością maniaka , ilość powtórzeń nie mniej niż 20 w tej chwili Wasze bicepsy powinny rozrywać rękawy koszulki

[...] ze sztangą po ok. 10-12 powtórzeń 3 serie wykroków ze sztangą (po 3 serie na każdą nogę) - 10-12 powtórzeń 3 serie przysiadów z żoną :) na barkach (jej waga - 60kg) na "dobicie" - 12-14 powtórzeń. Klasyczne przysiady ze sztangą na razie odpadają bo nie mam stojaków, a żona zawsze się wgramoli :) + mogę zakładać plecak z obciążeniem. Wiem, [...]

[...] 1 posiłek(bez węgli): serek wiejski lekki + jajecznica z 4-5 jaj 15:00 trening 16:30 2 posiłek: ryż/ziemniaki/kasza + mięso 17:00 3 posiłek: Shake(twaróg chudy+mleko+coś na dobicie węgli np. płatki owsiane lub owoce) Poza tym kilka kaw/herbat posłodzonych słodzikiem. Treningi: Poniedziałek: FBW+20min aeroby Wtorek: Interwały(5min rozgrzewki, [...]

[...] modlitewnik Nogi Przysiad 5x5-8 Martwy na prostych 5x5-8 Suwnica 5x5-15 Uginanie na maszynie 4x10-12 Prostowanie na maszynie 4x10-12 Łydki 2 ćwiczenia 4x10-15 Wykroki na dobicie 2 razy długość siłowni I teraz pytania, czy jak czworoboczny robię z barkami, to w dniu pleców dobre ćwiczenia, nie za dużo ich, czy na kaptury starczy jedno [...]

[...] (tutaj trzymam hantle w rękach jednak siła chwytu w ostatnich seriach słabnie i ciężko utrzymać hantle) Przysiady bułgarskie 4-5 serii (j.w.) Syzyfki (bez obciążenia na dobicie mięśni) Rozkład tygodniowy na 3 dni standardowo G/D/G drugi tydzień D/G/D itd. Trenuję w ten sposób już około miesiąc i zastanawiam się czy nie robić tego wszystkiego [...]

[...] po ok. 37 kg ostatnio) 3 serie - rozpiętki - 3 serie - wyciskanie sztangi na ławce pochyłej - 3 serie - modlitewnik 3 serie - inne ćwiczenia na biceps ze sztangielkami na dobicie 3 serie lub więcej jeśli dam radę WTOREK - odpoczynek ale czasami jeżdżę na rowerze min 40 minut, mam zamiar biegać zimą o ile pogoda ze mną nie wygra. ŚRODA - brzuch [...]

[...] na palcach 3x15 bic uginianie ramion sztanga prosta 3-4x uginanie ramion hantlami siedzac na lawce skosnej 3x uginanie ramion na lawce skosnej w potporze stojac 3x na dobicie mozesz sobie na linkach na bramie dobic 2x tym metalowym uchwytem Profilaktyka jest pełna: Osłonki na wątrobe,omega 3,magnez,witaminy,koenzym [...]

[...] rąk (pomoc partnera, bo jestem cienki) 4 x 8 - martwy ciąg, przed ćwiczeniem rozgrzewka z mniejszym ciężarem. 4 x 10 - "dzień dobry" na przyrządzie, nie ze sztangą 4 x 20 - dobicie ściąganiem drążka nachwytem 4 x 8 Triceps (nie wiem czy nie powinien być w inny dzień) - ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 10 - pompki w podporze tyłem 4 x 12 [...]