dobicie

[...] z supinacja stojac 3s progress mlotki 3 s stojac progress triceps francuz lezac podchwyt/nachwyt 4 s progress wyciskanie sztangi wasko 4 s progress wyciag gorny 2-3 s na dobicie Pytania takie: Czy moge na biceps dac sztange jako drugie cwiczenie? czuje ze miesnie sie troche przyzwyczaily do zaczyanania sztanga (nie ma takiej pompy jaka byla [...]

[...] głową w dół 4x 12/10/8/8 -rozpiętki 4x 12 -wyciskanie francuskie 3x 12/10/8 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski uchwyt 3x 12/10/8 -pompki w podporze tyłem 2x max na dobicie Wtorek Plecy, Biceps -Podciąganie na drążku do klatki 4x max -Wioslowanie sztanga w waskim uchwycie 4x 12/10/8 -Wioslowanie w szerokim uchwycie 4x 12/10/8 -Uginanie [...]

[...] na drążku nachwytem 3s Mc 2s Wycisk sztangi na plaskiej 3s Wyciskanie hantli sprzed glowy 3s Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem- mysle ze jedna seria na dobicie po tych głównych Pompki Tylem -1s tak jak wyzej Wspięcia na palce 2-3s Brzuch B)Przysiad 3s-czy może tutaj inne jakies cwiczenie? Ściąganie drazka 3s Wiosłowanie [...]

[...] trochę bardziej w siłownię i mam kilka pytań. Cel: redukcja tkanki do około 9% (aktualnie 14). Czy to dobry pomysł, żeby zredukować a następnie kolejnym celem masówka i dobicie do 86kg. Nigdy nie trzymałem diety, od 1,5 tygodnia ją wdrążyłem: Zapotrzebowanie dzienne: ok. 2400 kcal Białko: 640 kcal: 80 kg x 2 g = 160 g / 5 lub = około [...]

[...] karku Wiosłowanie sztangą/sztangielką 3-4s 8x Bazooka 3s 8x Szrugsy Sztangą/sztangielką 4s 8x Martwy ciąg 4 s 8x Brzuch skłony na ławce 4s max x ściąganie na maszynie 2 s na dobicie mięśni Piątek Barki Wyciskanie sztangi z przed klatki 4 s 8x Arnoldki 3s 8x Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 8x triceps Wyciskanie francuzkie sztangą do czoła 4s [...]

[...] w opadzie tułowia 3x10/8/6 Nogi-Wspięcia na palcach ze sztangą 4x12/12/10/8 Nogi-Wykroki 4x8 Piątek Pull Plecy-Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12/12/10/8 Plecy-RDL 3x10/8/6 Biceps-Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3x10/8/6 Triceps-Pompki w podporze tyłem na dobicie 3x10/8/6 Triceps-Wyciskanie francuskie jednorącz 3x10/8/6 +brzuch

[...] 7kg obciążenia) 10powt (+ 10kg obciążenia) Wtorek - Biceps Podnoszenie hantli stojąc 4x10powt. Młotki 4x12powt. Podnoszenie sztangi stojąc 4x12powt Podnoszenie siedząc ("na dobicie" mięśni) 2x ok 15-20powt Środa - Triceps Podnoszenie się ( nogi oparte na stołku, ręce na ławeczce) 4x15 ( + obciążenie na nogach) Wyciskanie francuskie 5x12powt [...]

Witam. Waze 77 kg moim celem jest dobicie do 80 kg w przeciagu miesiąca Mam 173 cm wzrostu. Kupilem sobie TCM z BioTecha i Future Weight gainerka. 3500kcal 70% W = 2450 kcal = 612 g/4=153g 20% B = 700 kcal = 175 g/5=35g 15% T = 525 kcal = 60 g/5=12g DIETKA I 6:00 /B35/W153/T12/- 5gTCM Jajka, mleko 0,5%, chleb razowy, płatki owsiane, oliwa z [...]

[...] wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 12 -- 1210 - jw - glowa w gore 1/2/3/4 2x12/2x10 (dwie pary hantli mam tylko po 11kg i 15kg) 1/2--- pompa tak malutki ciezar na dobicie sie kolo 18-20 powt barki wyciskanie stojac - rozgrzewka 1/2/3/4 --- 12/10/8/6 -- wyciskanie z przodu stojac 1/2/3/4 --- 12/10/8/6 -- wyciskanie zza karku siedzac [...]

[...] ławce skośnej głową w dół 12/10/10/8 ( lub sztanga nie wiem co lepsze....) 3.Rozpiętki na ławce prostej 12/10/10/8 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/10/8 2 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc12/10/10/8 3 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4.Pąpki na poręczach 2 serie max na dobicie. Przy każdym treningu, brzuch.

[...] kieruje do Was prośbę z pomocą dotychczas ćwiczyłem tak: pon: klata: wyciskanie leżąc 4 serie po 8-12 wyciskanie hantli skośne w górę 4 serie po 8-12 rozpiętki 4x8-12 na dobicie wyciskanie hantli na płaskiej ławce 3x8-12 triceps: pompki na poręczach 4x12 wyciskanie francuskie gryfu 4x8-12 wymachy hantlą za głową 4x8-12 prostowanie ramion na [...]

Hej , prosiłym was o ocenę , bądź także modyfikacje owego planu i opis błędów w nim zawartych ! :) Z góry dzięki. 1.Dzień Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce z głową w dół 12.10.10.8 2.Wyciskanie hantli na ławce prostej 12.10.10.8 3.Skos na sówinicy 3s 12 powt. 4. ButerFly 3x po 12 Triceps -Wyciskanie francuskie linek na bramie 12.10.10.8 [...]

[...] 4 dzień Triceps: - wyciskanie francuskie linek na bramie 12, 10, 10, 8 - wyprosty ramion z hantlami leżąc na ławce płaskiej 4x 10 powt - linki 4x 10 Biceps: 1. uginanie ramion sztangą łamaną chwyt szeroki 3x 12, 10, 8 2. uginanie ramion sztangą łamaną chwyt wąski 3x 10, 10, 8 3. uginanie z hantlami siedzac z obrotem 4x 12, 10, 10, 8 + dobicie

witam! rozpisałem sobie traning na 4 dni w tygodniu, którego celem jest poprawienie masy, nie zalezy mi na cwiczeniach izolowanych itp. chodzi mi o typowe dobicie kg mięsa. wsadziłem do treningu ćwiczenia takie jak clean&jer oraz MC rwaniowy. technicznie mam te cwiczenia opanowane dość dobrze jako, że przez pewien okres czasu trenowałem pc pod [...]

[...] mi się uporać z tym problemem(lekarz nie widzi przeciwwskazań do powrotu) więc chętnie zmierzam w kierunku siłowni z dorzuceniem do wagi utraconych kilogramów i tu celuje na dobicie 10-15kg bym był chociaż troszkę zadowolony. Klasyczny FBW. Parzyste A/B/A , nieparzyste B/A/B TRENING A Przysiad tylni - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi [...]

[...] obciążenia. Klatkę trenuję następująco : -wyciskanie sztangi na płaskiej -wyciskanie hantli na płaskiej -wyciskanie hantli skos górny -rozpiętki Dokładam czasami coś na dobicie , jakieś pompki francuskie lub ściąganie linek na bramie. Łapcie fote. ps.jestem tu po treningu klatki , więc normalnie wygląda jeszcze gorzej. [...]

[...] co nie tak? PON :klatka, biceps -wyciskanie sztangi na prostej 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi na skośnej 10-10-8 -wyciskanie hantli na skośnej 10-8-6 -rozpiętki (to juz na dobicie) 8-8 -uginanie ramion ze sztangą 12-10-8 -//-//- ze sztangielkami podch. 10-10-8 -uginanie sztanga na modlitew. 8-6 ŚRD :plecy,triceps -podciąganie sztangi w [...]

[...] ze sztangą po ok. 10-12 powtórzeń 3 serie wykroków ze sztangą (po 3 serie na każdą nogę) - 10-12 powtórzeń 3 serie przysiadów z żoną :) na barkach (jej waga - 60kg) na "dobicie" - 12-14 powtórzeń. Hacki włączyłem dopiero dziś. Do tej pory, po wykrokach i przysiadach, miałem zakwasy głównie w części pośladkowej i przywodzicielach - co pewnie [...]

[...] rozpiski. Lat mam 16, około 81 kg, 183cm wzrostu, uprawiany sport rugby. Pon. Klatka Skos sztanga 4x-6-10 Rozpiętki skos 30stopni 4x6-10 Linki góra 4x6-10 Buterflay 4x12 +dobicie Biceps Modlitewnik łamana 4x6-10 Hantle młotki 4x6-10 Link od dołu 3x12 Prosta sztanga szeroko stojąc 4x10 Wt. Brzuch Kółko 4x15 Wznosy nóg 4x10 Ławka rzymska [...]

[...] pompki na poręczach 3x unoszenie hantli na boki 3x przedni akton ja zrobiłem sztangą łamaną 3x tył barków jednorącz na wyciągu dolnym 3x wyciskanie hantli siedząc 3x i na dobicie 3x wyciskanie na barki siedząc na maszynie lekkim ciężarem kaptury sztangą 3x wszystkie ćwiczenia zrobiłem bez progresji bo wracam do treningow po kilku tyg przerwy [...]