[...] Zostawiasz sobie ten jeden dzień bez zmian. Sobota? Albo nawet możesz dodać np.50% z tego co wywalisz. -Albo po treningu zapodajesz jakieś finiszersy typu SFP Albo na dobicie już silowo Clustery Drop sety 25-50 reps - podawałem linka u siebie w temacie. Każda metoda dobra. 50reps może być ciekawym dodatkiem. Na wyplukanie gliko i [...]
[...] Zostawiasz sobie ten jeden dzień bez zmian. Sobota? Albo nawet możesz dodać np.50% z tego co wywalisz. -Albo po treningu zapodajesz jakieś finiszersy typu SFP Albo na dobicie już silowo Clustery Drop sety 25-50 reps - podawałem linka u siebie w temacie. Każda metoda dobra. 50reps może być ciekawym dodatkiem. Na wyplukanie gliko i [...]
Witam, Wczoraj miałem spory poślizg, ładowanie węglami podczas CN zacząłem o 21, weszło niecałe 400g i usnąłem. XD Ma sens jeszcze dobicie dzisiaj rano ze 100-200g? Czy dopiero za tydzień?
[...] Nie będę podawał ciezarów bo ich dzis nie spisywałem 1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangi 6 serii 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos dodatni) hantli + po kazdej serii dobicie na butterflyu 4 serie 3. Krzyzowanie linek wyciagu górnego na bramie + po skonczonej serii pare uginan na biceps z tymi gornymi linkami 3 serie 4. Uginanie ramion z [...]
15+12/+ 6x5+10 15 i 12 to rozgrzewka, wprowadzenie / oznacza ze przechodzimy do główych serii 6x5 tzn 6 powt x 5 serii + 10 powt x 1 seria na dobicie OK? Zmieniony przez - BYK w dniu 2005-01-08 10:43:50
[...] wzdłuż tułowia w lekkim pochyleniu x4 Po kolei opiszę: Unoszenie przodem z pronacją - każdy wie jak wygląda, ruch od neutrala do nachwytu ze szczytowym przytrzymaniem - dobicie przednich aktonów i oddzielenie ich od górnych części klatki. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem do mostka - ćwiczenie stricte masowe dla bocznych [...]
[...] 4 serie (tutaj był ogień) Klatka Ściąganie linek wyciągów - góra: pojedyńczo, słabo bo bark też dokuczał Klatka Wyciskanie na maszynie: na koniec zrobiłem na dobicie klaty, najpierw 3 serie pojedyńćzo na małym obciążeniu na przemian bez przerw, a na końcu oburącz 2 serie po ~25 powtórzeń Biceps Uginanie ramion hantle, [...]
[...] jak sie okazalo ze w seri podstawowej sie przeliczylem i zrobilem tylko z 8-10 powtorzen,ten obwod pojechalem po ok.20 powtorzen glownie cwiczeniami izolacyjnymi na dobicie: prostowanie nog siedzac,zginanie podudzi stojac,wyciag siedzac na plecy podchwytem,rozpietki na buterfly,wznosy bokiem hantlami na bary,francuz hantlem jednoracz [...]
[...] Klatka Wyciskanie skos dodatni hantle: superseria Klatka Rozpiętki na maszynie (z podparciem łokci): 4 serie Klatka Wyciskanie na maszynie: 3 serie na dobicie Biceps Uginanie ramion sztanga gryf prosty: 4 serie Biceps Uginanie ramion hantle, siedząc: 4 serie Biceps uginanie ramion na wyciągu: 3 serie [...]
[...] poziomej smith 8pow B wyciskanie na skosie 45st sztangielkami 8pow C wyciskanie głową w dół 45st 8pow D rozpiętki poziom 8pow E rozpiętki głową w dół 30st 8pow po obwodach dobicie: 1 seria pompek klasycznych na podłodze - 14pow cardio 30min _______________ Komentarz: kocham obwody, zawsze kochałem, ta pompa jest nie do opisania całej klaty, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening, czyli jeśli 1 tygodnia jako drugie ćwiczenie robiliśmy wycisk wąskim chwytem, to kolejnego robiły wyciskanie francuskie i tak dalej, i tak dalej. Teraz czas na "dobicie" tricepsa. Pierwsze ćwiczenie dobre na dobicie to prostowanie rąk ściągając drążek/sznurek/uchwyt wyciągu górnego. Wykonujemy je nieco inaczej niż ćwiczenia podane [...]
[...] za 15 kg x 12-15, 10 kg x 15-20 4. Prostowanie - 12 kg x 16 mega progres, super weszło, 12 kg x 15 jeszcze lepsze czucie, lepiej rozgrzany mięsień, 10 kg x 19 dobre dobicie, za tydz 10x8, 15x15x2, 10x20 5. MC - 95x10 dobra praca biodem w tył, 80x14 jw, całkiem spoko poszło chociaż można bardziej pracować pośladkiem, za tydz 100x8-10, [...]
[...] 113 155 Dolny gdzbiet Martwy ciąg: rozgrzewkowo gryf 2 serie, 60kg x 10; 100kg x 10; 140kg x 10 ; roboczo 170kg x 6 / 4 / 3 na dobicie 140kg x 6 nie miałem dziś głowy zabardzo do tego żeby robić mocno mc, poszło tak se czuję ewidentnie że brakuje siły na ciężkie wielostawówki, jednak redu robi małe [...]
[...] wyglądał tak: 1. Wyciskanie na skosie 5 serii (koniec na 80kg) + dropset 2. Następnie skorzystałem z jednej z kilku fajnych maszych typu hammer , wyciskanie jednorącz x3 + dobicie oburącz 3. Rozpiętki na ławce poziomej 16-10 powt x 4s + po każdej serii wyciskanie złączonych hantli x8 powt , kiedyś na jakiejs ustawce M.Bałaziński pokazywał [...]
[...] 3 razy tydzień (po każdym treningu 10 minut na rowerku): - Rozgrzewka ok. 5-7 minut na wyzszych obrotach. - Klatka - 3 serie (płaska wąsko 1x, skos szeroko 2x) + 1 seria na dobicie 15 powt. - Plecy - 2 serie (podciaganie sztangi nachwytem 2x) + 1 seria na dobicie - Barki - 2 serie (podciaganie sztangi do podbrodka 1x, wznosy sztangielek bokiem [...]
[...] rano 5 g krety, 5 g 30 min przed treningiem, 5 g z carbo po treningu Trening: A1: klata, barki, triceps (ciężko) wyciskanie sztangi skos w górę 8x50 8x55 8x60 10x55 na dobicie wyciskanie sztangi płasko 8x60 5x65 coś nie wyszła ta seria 12x60 na dobicie potem chciałem maxa spróbować i poszło 75x3, 80 yebnąłbym spokojnie na raz może dwa :) [...]
[...] OK. Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (12,10,8,6) progresja Prostowanie ramion na wyciągu (12,10,10,8) progresja Francuskie w leżeniu (12,12,12) progresja +(na dobicie) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (15,15) stały ciężar MOZE BYC, ALE NA DOBICIE RACZEJ POMPKI NA PORECZACH ALBO ZWYKLE ZE ZLACZONYMI PALCAMI. [...]