dobicie

[...] dac normalny progres : 10 8 8 6 itd czy np.( przykładowe ciezary ) : 10 powt x 75 kg / 8 x 82'5 / max powtorzen duzego ciezaru ( ok. 4-7 powt ) np. 90 kg i 4 serria na dobicie max powt znow 75 kg/mniej. 2 cw : Przed hst machałe regresja 6 8 10 12 hantlami na skosie i szlo ladnie , ale czas chyab wrócić na wolną sztange zwyklym progressem ? [...]

[...] i zrobiłam fajny trening. Jeszcze z soba porozmawiam o tych przysiadach:( Mam pytanie: jaki powinien być ciężar w serii rozgrzewkowej i w tej ostatniej, którą robię "na dobicie"? Na przykładzie RDL - jesli ciężar roboczy jest 45 kg i z nim robię 5x5, to rozgrzewkowy i dobicie - 30, 35 czy 40kg? Mam wrażenie że wczoraj przesadziłam z 40 kg w [...]

[...] T7: 25/25/25/27,5x6+drop 15kg x5 Wyciskanie hantli skos w dół 4x10 T5: 20/20/20/20 T6: 20/20/20/20 T7: 20/20/20/20 Rozpiętki 3x12 T5: 12,5/12,5/12,5 + wyciskanie hantli na dobicie T6: 12,5/15/12,5 + wyciskanie hantli na dobicie T7: Ściąganie na bramie 3x12 3sztab. (ławki i stepy zajęte) Uginanie na modlitewniku 3x8 (+ 2 serie wstępne, 50% [...]

[...] ze cos tu jeszcze zdzialam, chce ale nie moge wiecej powtorzen wyciagnac i ostatnie powtorzenia tez nadal z asekuracja - lekkim podciagnieciem sztangi do gory. 35kg na dobicie i sprawdzenie sil 2. tak sie ostatnio skupialam na jak najbardziej rownoleglym ustawieniu plecow do podloza, ze tylko sie umeczylam zamiast cwiczyc. Teraz sie [...]

[...] skos+ 6x10-12 2a. Wyciskanie suwnica skos 5x12 2b. ściaganie drązka wyciągu górnego 5x12 3a. Wyciskanie skos ujemny 4x12 3b. Wiosło jednorącz / pillover 4x12 / max na dobicie jeszcze jakieś podpompowanie na maszynach po 2-3 serie na koniec 35min aero na rowerku Trening zrobiłem na nowej siłowni ktora ma byc w krótce otwarta i bedzie moją [...]

[...] sie raczej isc tylko z tymi partiami niektorymi na sile( mowa o przysiadzie i wypychaniu ). takie cwiczenia jak prostowanie nog siedzac, badz lydeczki bede wykonywal na dobicie sie.. przysiad ze sztanga, na barach, suwnica : 10 x 80kg + ciezar suwnicy wypychanie lezac, na maszynie : 8 x 160kg maszyna na tyl nog, lezac : 6 x 45 kg [...]

[...] 1: 12,5kg 2. Uginanie ze sztangą z "oparciem jak Arnold stosował" 3x12 Trening 1: 20kg + 15 min rowerka Dobrze plecki weszły. W MC teraz będą niskie powtórzenia i drop na dobicie, jak widać siła trochę spadła w tym ćwiczeniu, ale powinna szybko wrócić. Podciąganie strasznie ciężko, przez te obżarstwo chyba. Wiosłowania ładnie weszły, przy [...]

[...] francuskie sztangą siedząc wąsko 4x15 Trening 1: 15kg Trening 2: 20kg 6a:Uginanie przedramion wyciągów górnych brama z przytrzymaniem 4x20 Trening 1: 7kg Trening 2: tu na dobicie tylko prawie na maxa uginanie sztangą 6b: Prostowanie podchwytem wąsko 4x20 Trening 1: 30kg Trening 2: tu na dobicie tylko prawie na maxa kick back + 20min rowerka [...]

[...] siedząc wąsko 4x15 Trening 1: 15kg Trening 2: 20kg Trening 3: 25 6a:Uginanie przedramion wyciągów górnych brama z przytrzymaniem 4x20 Trening 1: 7kg Trening 2: tu na dobicie tylko prawie na maxa uginanie sztangą Trening 3: brak 6b: Prostowanie podchwytem wąsko 4x20 Trening 1: 30kg Trening 2: tu na dobicie tylko prawie na maxa kick back [...]

[...] 2. Wyciskania hantli leżąc skos góra 4s 15p 15p 10p 10p 3.Pompki na poręczach ( Nacisk na klatkę, tułów pochylony do przodu) 4s 15p 12p 10p 8p 4.Rozpiętki leżąc ( takie na dobicie) 2s 25-20p Brzuch 1. Podciąganie kolan do klatki na ławce skośnej leżąc. ( Z ciężarkami przy stopach) 4s 20p 15p 10p 12p 2. Spięcia leżąc 3s max Wtorek- Nogi, biceps, [...]

[...] serii wszystkie z lekkim stopem Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej na zwykłym gryfie 90/5 90/5 90/5 90/5 90/5 Wznosy hantli na przemian 5/12 10/10 10/10 12,5/8 i dobicie na 10kg 12,8/8 do odcinki i dobicie 10kg Wznosy hantli bokiem tak samo jak powyżej Trening 8.02 Plecy podciaganie w szerokim uchwycie 0/15 10/8 12/8 16/6 16/6 [...]

[...] 45-50kg 4. wypychanie ciężaru na maszynie (nie suwnicy): 6pow ciężarem z przedziału 66-100kg 5. Prostowanie nóg w siadzie: 6 razy na przemian 1 nogą dość małym ciężarem na dobicie) ŁYDKI: 1.WSPIĘCIA NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE”: 6x na (ile kg nie wiem zawsze zakładam na ostatnie oczko ale nie pamiętam ile to kg:) 2.WSPIĘCIA NA PALCE W [...]

[...] wyciskanie sztangi lezac 4 serie ( drop set w ost. serii) 2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie 3. rozpetki na poziomie 3 serie 4. rozpietki na bramie 1 seria na dobicie 1. uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 3 serie 2.uginanie ramion ze sztanga 4 serie 3. uginanie ramion chwytem mlotkowy 3 serie 4. na dobicie uginanie ramion [...]

[...] z dieta CC jest b.dobre co do planu hoojowy ulozyles,Hubert dobrze radzi,a po za tym ma pojecie o tym ale jak sie upierasz na klasyka to pn. nogi(16-20seri),lydki wt. klata(12-14seri wyeb plaska lawke,pompki na poreczach daj),tric(4-6seri na dobicie starczy) sr. off czw. plecy(12-20seri),bic(4-6 seri na dobicie) pia bary(12-14seri),kaptury pzdr.

[...] spaniu 5h) wypadły dobrze :) Technika zachowana w ok. 70% ale czułem prace mięśni więc myślę że jest ok, na następny tydzień 4s 14p. 2.WYKROKI CHODZONE 19/19/19/19- Mega dobicie, ale dostałem jakiegoś motywacyjnego kopa w stylu " Chcesz być mistrzem, to trenuj jak mistrz" :D Na następmu tydzień 4s 20p 3.WSPIĘCIA NA PALCE Z 5KG 20/20/20/20 - [...]

[...] Podciaganie sztangi waskim chwytem do brody: x Komentarz: Masakry ciag dalszy.. Ogolnie dobrze, ostatnie powtorzenia tez troche oszukiwane, po 3 serii od razu czwarta 'na dobicie' i po tym swietnie odczulem barki.. 3. Unoszenie prostymi rekami sztangi przed soba: x Komentarz: Masakry ciag ostatni.. Moje barki byly baardzo spompowane, [...]

[...] poręczach 15 / 15 / 15 Trening ok. Dipsy standard, poniżej filmik z serii, gdzie robiłem 11 powtórzeń. Tak wrzucam jako ciekawostkę %-) Alligator pushups jako urozmaicenie i dobicie łap. Na bjj często je robiliśmy, ale poruszając się do przodu. Od razu po tym plank na łokciach i po minucie plank na prostych rękach, pozycja jak do pompki. Na [...]

[...] żeby wskoczył na górę i wyszło super. Następnym razem poproszę kogoś o nakręcenie filmu Prostowanie nóg w siadzie - ost powtórzenia ciężko, ale powalczyłem . Łydki na dobicie - masakra! Dieta: 1.białko + banan 2.owsiane,jaja,słodzik +omega3 3.tilapia,makaron durum, pestki z dyni, kapusta kwaszona 4.krewetki,makaron durum, pomidor (przed [...]

[...] sztangi stojąc 25p 20p ( rogrzewka) 15p 12p 10p ( seria właściwa) Uginani hantli stojąc chwyt młotkowy 3s 15p 12p 10p Uginanie hantli w zwisie tułowia 2s po 25p-20p na dobicie Nogi Przysiad z sztangą trzymaną z przodu 4s 15p 12p 10p 8p Wykroki chodzone z hantlami 3s po 20-24 kroki Łydki Wspięcia z hantlem w dłoni na jednej nodze 3s 20p 15p [...]

[...] //15p=22kg 12p=24kg 10p=26kg 8p=30kg 2.Uginani hantli stojąc chwyt młotkowy 3s 15p 12p 10p 15p=8kg 12p=10kg 10p=12kg 3.Uginanie hantli w zwisie tułowia 2s po 25p-20p na dobicie 2s po 20p=8kg Nogi 4. Przysiad z sztangą trzymaną z przodu 4s 15p 12p 10p 8p 15p=40kg dalej pauza 5.Wykroki chodzone z hantlami 3s po 20-24 kroki Zaliczone, w [...]