dobicie

[...] od 8 do 16.30 ... Dieta z dziś: Placki : (90g owsa, wpc, 2 jaja, jogurt naturalny, oliwa) Na dwa posiłki w szkole: 150g ryżu, 300g piersi z kury, 40g orzechów włoskich. I na dobicie Placki: 3 jaja, 60g mąki typ 2000, wpc, oliwa Jajecznica z 2 jaj, 100g piersi, dużo warzyw + olej lniany Wejdzie omlet z 1 jaja, 3 białek, wpc, kakao, oliwy + [...]

Rack pull 8/8/8/7/7/7/6/6 (80-90-100-110-115-120-125-130) Podciąganie szeroko nachwyt 8/8/8/8/8 (stała) Wiosło nachwyt 12/10/8/8 (40-50-60-70) Szrugsy 15/15/15 + 20 (70-77,5-85 + na dobicie 20 z 60kg) Elegancko. Dzięki wielkie.

Mariusz, trening 3 trochę słaby. Rozciąganie expandera możesz dać na koniec jako dobicie naramiennych, ale robienie tego na początku treningu i potem 2 słabe ćwiczenia - trochę za słaby ten trening jak dla mnie. Zwróć uwagę na to, że pracuje tylko jeden staw, w dodatku mała grupa mięśniowa. Wydatku energetycznego z tego niewiele jest. Zrób sobie [...]

Wtorek }:-( Dobicie Dieta I posiłek *50g płatków owsianych * 6 białek z jaj *warzywa II,III posiłek *50g ryzy parabolik *120g kurczaka *warzywa ( pieczarki,cukinia,natka pietruszki,papryka czerwona i zielona) IV posiłek ( po treningu) *75g ryżu w sosie pomidorowym * 150g kurczaka * grillowana cukinia,bakłażan V posiłek *120g łososia grillowanego [...]

[...] 3.Wyprosty - 60 kg 2x12 1x15 (ostatnie 3-4 powt. to ćwierć ruchy aby dobić je na maxa) 1.Uginanie podudzi leżąc - 55 kg 2x10 1x15 (ostatnie 3-4 powt. też ćwierć ruchy na dobicie - brak sił) 2.MCPN - 80 kg 2x10 1x15. 1.Łydki suwnica - 280 kg 3x15 2.Łydki maszyna - 52 kg 3x15 Lało się ze mnie ładnie, nogi strasznie zmęczone i standardowo [...]

dobra to dwa pytania ode mnie - czemu akurat 5,5tyg masz czasu na dobicie konkret formy? i czemu do choooya nie chciałeś iść na sushi, a tu płyniesz po pare dni? %-)

[...] godzinę ;-) Poza tym cały dzień w robocie - kopanie i zbieranie ziemniaczków, noszenie worków itp ;-) Padam na twarz. Plecy opalone elegancko %-) Wieczorem koszenie trawy na dobicie. TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 35 kg / 40 kg / 45 kg / 50 kg Dołożyłem znowu. Czucie nóg ok. 2. Wysoki step z hantlami - rampa 12 10 x 2 / 12,5 [...]

[...] w miarę ok, początkowo jakoś dziwnie ciężko, potem jakby lżej 3. Rozpietki - ok 4. Wyciskanie wąskie - ok, dołożyłem obciążenie, czucie bardzo dobre 5. Francuz leżąc - dobre dobicie po wyciskaniu wąskim FILMIK dziś bez filmiku ;-) DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem, rodzynkami i oliwa Posiłek II: skrzydło indyka, pieczone ziemniaki, oliwa [...]

na dobicie idealne;-) dziś od rana zapiernicz%-) współczuje wszystkim co robią w branży przeprowadzkowej%-) dwa auta typu chłodnia musiałem z gościem wyładować do sklepu w domu:-) nie dla mnie taka robota%-)

[...] kręcenie jak przy jeździe samochodem lewa-prawa itd.%-) Aaaa to wiem co za ćwiczenie. U mnie na siłce kilka osób nazywa poręcze do dipsów kierownicą i stąd to pytanie :-) na dobicie idealne;-) dziś od rana zapiernicz%-) współczuje wszystkim co robią w branży przeprowadzkowej%-) dwa auta typu chłodnia musiałem z gościem wyładować do sklepu w [...]

Plecy moja najsłabsza partia, do ich treningu przykładam się najbardziej. Dzisiaj poszedł taki zestaw: Wiosłowanie sztangą w opadzie 55-125x 8p progresja co 10kg plus dobicie z 75kg Podciąganie 5xmax Ściąganie drążka do klatki 5x10-12 Przyciąganie v-bar do brzucha 5x8-12 Przenoszenie z liną wyciągu 5x15 Ściąganie uchwytu na maszynie [...]

[...] plecy, coś dodać-odjąć? Podciąganie szeroko nachwyt 8/8/8/8/8 Wiosło nachwyt 12/10/8/7/7/6 Rack pull 12/10/8/8/7/6 Szrugsy 10-15-20-15-10-20 (zmiana obciążenia piramida + na dobicie 20) Wiosło z progresją: 50kg-55kg-60kg-65kg-67,5kg-70kg (lub 70kg-72,5kg) Rack Pull z progresją: 80-90-100-110-120-130(125) zależy, bo ostatnio 115 z zapasem dużym. [...]

[...] Ilość powt zmniejszyłbym w rack pullu do 6-8 i wydłużył progresję (czyt. dodał serii). 55-70-85-100-110-120-... Wiosło będzie trzecim ćwiczeniem więc nie trzeba dużo serii wstępnych. Łącznie 4 serie wystarczą. 40-50-60-70 Taka progresja bedzie ok. Szrugsy wystarczy 3 serie plus to dobicie. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-11-14 18:28:04

[...] Niedziela 27-12-2015 Trening: Nogi 1. Hack hammer 20x75 / 20x140 / 18x160 / 15x190 2. suwnica 20x200/ 20x225 / 20x250 / 20x250 3. wyprosty jednonóż 4s 15-12 + dobicie w ostatniej obunóż max 4. Zbieranie grzybków z kettle 12x20 / 12x20 / 12x20 5. uginanie leżąc 4s 12-20 6. Łydka siedząc 3s 25-20 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min [...]

[...] chyba każda strategia była skazana na porażkę w tej chwili wiem że nic nie wiem, może przy świątecznym stole szwagier mi dobierze jakąś strategię na pokonanie 64 repsów i dobicie do okolic 70 %-) Jednocześnie wszystkim forumowiczom chciałbym życzyć Wesołych Świąt, oraz żeby w tym roku Św. Mikołaj się nie pomylił i przyniósł gruby portfel i [...]

[...] nowe urządzenie do syzyfek, bo pojawiło się na siłowni. Były dwa podejścia - zapoznanie przed przysiadem w oczekiwaniu na zwolnienie racka i po przysiadach serie właściwe na dobicie. Im dalej w las tym lepiej wchodziło tam gdzie powinno, szczególnie jak dopasowaliśmy wysokość podporu pod łydki. Fajny dopomp po przysiadach i MCPNach wyszedł. [...]

Paatik Ty biegasz po górkach a to jednak inaczej jest. Poza tym... Kabo idzie konkretnym planem a u Ciebie to taka samowolka ;-) Zauważ, że tu dycha miała być równo i bez szaleństw a nie 5 szybko i 5 na dobicie ;-)

[...] czuje sie zalany, a psychicznie tez jest komfortowo. Micha caly czas w okolicach 3600-3800kcal. Pilnuje 200g białka reszta wpada z ryzu/kaszy + maslo orzechowe + syfu na dobicie, bo nie zawsze mam sile doładować miche zdrowym jedzeniem, szczegolnie jak dluzej pospie i mam 10h na wcisniecie 5-6 paczek ryzu :) zrzut z ostatniego tygodnia : [...]

[...] jest nie halo.. Ale trudno, w przyszłym tygodniu będzie na odwyrtkę. To po kolei: Rano - 100 8-). Rozgrzewka: HIM, HAM, Mawashi. 1A. Przysiady 3x8-10: 2x8x45kg, 1x3x50kg i dobicie serii 5x47,5kg. 1B. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8-10: 2x8x40kg, 1x5x40kg i 3 końcowe ruchy z 37,5kg 2A. RDL 3x8-10: 1x8x72,5kg, 2x8x75kg. Rozgrzewka z 50 i 60kg. [...]

[...] hantlą w oparciu o ławkę (3x8-10): 2x10x17kg, 1x8x17kg. 2A. Wznosy bioder ze sztangą (3x10): 2x10x75, 1x8x80kg. 2B. Wyciskanie hantli siedząc (3x10): 2x10x11kg, 1x4x13kg dobicie serii do 8 ruchów z 11kg. 3A. Invert rovs (2xmax): 8,5 3B. Pompki T 2x8 (po 4 na stronę): zrobiłam po 6 na stronę. 4. TGU 2x5 na stronę: 2x5x4kg(hantla) 5. Sprint na [...]