dobicie

[...] poleciało sporo regresów i dropków, w sumie wyszło 10 serii siadów. Dalej nie mialem pomysły na cos fajnego wiec zamontowałem zwykłe wykroki ze sztangą po 10p na noge a na dobicie czworek prostowanie. I nie wiem co sie stalo z moimi nogami ale mam domsy :-D ale raczej nie jest to możliwe na pare godzin po treningu %-) ost s wykrokow [...]

[...] , wit d http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2014_01_29_zpsbb029713.png wiem, ze pomarańcza to nie posiłek ale nie miałam pomysłu na dobicie ww a na pomarańcz miała dziką chęć. 30.01. +sałata lodowa, pomidory, cebula czerwona, papryka żółta, ogórek kwaszony +zma, rem+, tran, wit c, wit d [...]

[...] jendoracz hammer 80x6 60x12 -przyciaganie z gory jendoracz hammer 50x6 40x8 -sciaganie oburacz szeroko maszyna 100x8 80x12 -przyciaganie wasko linka wyciag dolny 3s na dobicie -odwrotne rozpietki lezac na skosie 16x12 14x12 -odwodzenie jednoracz w tyl na tyl barkow 3s na dobitke po treningu 40 min cardio Suple Śniadanie D3 4000 UI, NAC [...]

[...] 25/25/25/25x80kg 3. Wykroki ze sztangą 20/20/20x54 kg/30x20kg - ostatnia seria j/w mocno technicznie 4. Wyprosty nóg 15/15/15x9 bloczek ciężaru/20x 6bloczek ciężaru - na dobicie Dwugłowy 5. Uginanie nóg leżąc 20x40kg/16x45kg/13x50kg/10x60 kg 5a. Odwodzenie nóg na maszynie pojedyńczo 15/15/15/15x12 bloczek ciezaru 6. Uginanie nóg stojąc [...]

Poniedziałek - 09.03 - Treningowy Od dzisiaj mała rewolucja Dieta : Rotacja węglami : 2 dni na max - ile dam radę,mniej białka,0 tłuszczu 2 dni na min - tylko do śniadania + warzywa,białko normalnie,tłuszcze też 2 dni jak w ropisce - czyli po staremu Z dzisiaj dieta : 1.150gr owsianych + Jaja jak w rozpisce 2.150gr brązowego ryżu + Warzywa [...]

[...] ostatnia seria bardzo ciężko 7. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)  6 x 2 //jw. 8. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 4,75 x 2 //to ćwiczenia to już było na dobicie, ręce mi się tak trzęsły, że nie mogłam się normalnie wody napić, w każdym razie o progresie nie było mowy + 25 min. cardio suplementy: tran, selen + wit. E, skrzyp w [...]

[...] x 5p, 68kg x 3p, docelowy 74kg x 5s x 5p przerwy między seriami; przysiady i 3 minuty, wyciskanie 1 minuta, wiosłowanie 2 min. dodatkowo poza konkursem :-) -bicek- uginanie przedramienia ze sztangą siedząc podchwytem stojac - rozgrzewkowy 20kgx12p, 32kg x 10p, 36kg x 8p, 40kg x 6p, 20kg x 20p na koniec na dobicie W piątek ciąg dalszy :-)

[...] dodatkowo poza konkursem -bicek- uginanie przedramienia ze sztangą siedząc podchwytem stojac - rozgrzewkowy 20kgx12p, 32kg x 10p, 36kg x 8p, 40kg x 6p, 20kg x 20p na koniec na dobicie W środę ciąg dalszy :-) sprubuję jeszcze wrzycić filmik z szóstej poza konkursowej serii przysiadów https://www.youtube.com/watch?v=EU_ZYmFC69s&feature=youtu.be

[...] byś miał wolną chwilkę to prośba żebyś zerknął i powiedział czy może być albo ze jest to do dupy }:-(. Myślę że w trakcie treningu tez niektóre rzeczy się uwidocznią i będzie można coś zmienić. A nad misiem, tabatą, czy workiem bokserskim na koniec treningu też myślałem. Tak na dobicie ;-D. Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-01-31 14:57:35

[...] palce ze sztangą na barkach - 50kg x 20p x 4s Ćwiczenie na plecy Podciąganie na drążku - przerwy 30s, miedzy seriami 60s 2-3-4-2 2-3-4-2 2-3-4-2 2-3-4-2 Na koniec na dobicie i dobre zakończenie tygodnia :-D Bear Complex - 28kg x 5s x 5p miało byc po 7 powtórzeń w serii ale nie dałem rady }:-( trzeba będzie sie porządniej przyłożyć ;-D WL [...]

[...] 5p - wpasowanie w sztangę - 47,5 kg, x 8p x 3 s 3.Seria łączona - drążek, dipy- 5 obwodów 3a. Podciąganie na drążku podchwyt - 40p - 5p x 8p 3b. Pompki na poręczach - 40p - 5p x 8p 4. Wiosłowanie sztangą nachwyt - 50p - 67,5 kg x 5s x 10p 5. Bicek sztangielkami młotkowo - 56p - 2 x 14 kg x 12p x 3s - 2 x 10 kg x 20p - na dobicie ;-D

[...] Wrażenia: Wow! Siady na maxa głeboko. Bede staral sie zachowac ta głebokosc wraz z zwiekszaniem ciezaru. Suwnica dosc ciezko, ale znakomite mind-muscle. Prostowanie na dobicie. W uginaniu stojac pomylily mi sie ciezary, az sam bylem zdziwiony co tak ciezko idzie. Wspiecia niezle skatowaly lydeczki. DIETA Dzis mialem ponad 700g udzca [...]

[...] ze swoich wakacyjnych treningów oczywiście będę wrzucał. Na filmy z mojej strony się nie napalajcie bo dopiero zaczynam okres przygotowawczy, więc ciężary mały. Cele: - dobicie z wagą do 75(ze szczególnym nastawieniem na zmasowanie nóg i tyłka) - opanowanie sprzętu do ciągów - 150kg w WL w koszuli do końca wakacji(na luzie) To chyba wszystko

[...] x2 Składanka-plecy (3ćwiczenia na wyciągach po 12powtórzeń,3serie) Biceps -uginanie jednorącz gryfu 6/10 x2 -biceps "21" 16kg x2 -uginanie hantlami 7kg 2x10 (na dobicie linki-brama) Brzuch -skłony z linką 38kg 2x12 -spięcia 15kg 2x12 czas 2h Uwagi: Trening wiadomo kozacki chociaż dla niektórych może wydawać się za dużo ćwiczeń i za [...]

A kiedy zjeżdżacie do Sierakowa? Najpóźniej trzeba byłoby tam być w piątek, więc musiałbym wyjechać w czwartek po pracy. Ten bieg to tak na dobicie... trasa w lesie.. zbiegi/podbiegi. Nieźle jak na otwarcie sezonu (i to po słabo przepracowanej zimie). Kto będzie startował z sfd? Do Sierakowa przyjedziemy w piatek.. chcialem szybciej, ale musze [...]

[...] -> 16kg/8powt -> 7kg/8powt MASAKRA!!! 2.SUPERSET - unoszenie sztangielek w opadzie+w przód -> 2 serie 6kg/10powt + 6kg/10powt 3.Crucyfix - 2 serie na "dobicie" sztangielki 7kg -> 15powt ##################################### Pompa okrutna, jedna fotka żeby nie było, że Odin się zmniejszył nowe żyłki na barkach są i [...]

[...] 2x12-15 -Wyciskanie skos dodatni 3x12 -Dipsy (40)Rep Goal -Wyciskanie sztang zza głowy szeroko 4x12 -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL ciężki -Martwy ciąg 5x5 -Żuraw 3x12 na dobicie dwójek -Podciąganie szeroki nachwyt 30(Rep Goal) -High pull 3x8 -Uginanie ramion ze sztangą 32(Rep Goal) -Przedramiona podchwyt+nachwyt(ss) 4x12 Zmieniony przez - [...]

[...] barków zacząłem robić moją ulubioną partię BICEPSY : - uginanie ramion ze sztangą łamaną 15,12,,12,10 - uginanie izolowane o udo ( zawsze robię to jako ostatnie ćwiczenie na dobicie bicepsów, tym razem aby zmienić trening umieściłem je w środku ) 3 serie 25,20,15,15 - uginanie młotkowe 3 serie po 25 powtórzeń po tym treningu bicepsy po prostu [...]

PONIEDZIAŁEK: barki + biceps + brzuch 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2.Arnoldki 3.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4.Podciąganie drążka wyciągu dolnego na bramie wzdłuż tułowia do brody JA BYM WYRZUCIŁ TO ĆWICZENIE, WYSTARCZĄ TRZY POPRZEDNIE 5.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku ĆWICZENIE [...]

[...] HANTLEM SIĘ BARDZO FAJNIE ROBI ostatnie 2 wiadomo z naciskiem na przedramiona łacznie 4 lub 5 serii zrobie w obu tych ćwiczeniach; co do trica jednak wole pompki wlasnie na 'dobicie' CZWARTEK: 1.Wyciskanie na maszynie, na ławce płaskiej. NA MASZYNIE? mam taką specjalną maszyne czy suwnice jak kto woli to nazwać (nizej zapodam foto zaraz) i dla [...]