dobicie

Wczoraj trening nóg Rozgrzewka 10minut a w tym rowerek, przysiady, wymachy. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA KARKU 1s12po73kg 1s8po83kg 1s8po93kg 1s7po103kg 1s2po113kg i 53kg na dobicie do upadku WYKROKI Z HANTLAMI 2s10po12.5kg 2s8po20kg WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY 1s12po115kg 1s10po135kg 1s8po150kg 1s7po160kg PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 1s12po35kg [...]

Trening z poniedziałku Klata Wyciskanie hantlami płaska 1s12po20kg 1s10po25kg 1s10po27.5kg 1s8po30kg Skos 2s12po20kg 1s8po22kg 1s6po25kg Rozpietki skos plus brama na dobicie 1s15po10kg 1s12po 12.5kg 1s10po15kg 1s8po17.5kg po każdej serii 10powtórzeń na bramie 2/3sztaby Biceps Uginanie ramion siedząc hantlami 1s12po10kg na rękę [...]

[...] Trening: 5 min rozgrzewki na orbim, rozciąganie, ćwiczenia. Dziś bez aero bo nie miałam za bardzo czasu ale zrobiłam 50 wykroków na dobicie i ledwo doszłam do szatni :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b41659e0934b4cfaa9be600374153fe8.jpg Martucca przypominam sie }:-( Co dalej z treningiem? W diecie jakieś [...]

[...] niż ostatnio, więc za tydzień już dodam. Potem suwnica jednonóż, z innym ustawieniem stopy, i drop na tym samym ciężarze obunóż - przeorało czwórki i dupe konkretnie :-)) No i na dobicie prostowanie i wykroki, i czwórki zabite %-) Są i filmiki, może tym razem uda się coś zmontować %-) /SFD/Images/2015/11/25/8554012d268042f4b4f2b8b4fded489a.jpg

Ja tez sobie czasami wykonuje to ćwiczonko, ale stojąc i na dobicie barków %-)

[...] „normalnie” zrobiłbym 20 razy. Uginanie spokojnie. Następne połączenia na dopompowanie – najpierw seria ze zmieszanym obciążeniem, gdzie prócz bicepsa i tricepsa po dupie dostało przedramię, wyciągi na ostateczne dobicie. „****a nie ćwiczy pół roku, przyjdzie i jeszcze większy niż był” pzdr/

[...] dlatego malo repsów wyszło :P Rozpiętki strasznie juz spompowały klate. Wycisk na płaskiej też każda seria do odcięcia, masakra klata juz miała dość potem jeszcze bramka na dobicie też super dopompowała. Druga sesja cardio 20min planuje dziś bo mało czasu i duzo nauki. Za to wczoraj było na zapas zrobione 75min :P Klatka 1. Wyciskanie sztangi na [...]

mnie też tak z 2 miesięce temu złapało gdy próbowałem na dobicie zrobić bardzo głębokie siady po 2 seriach chodziłem jak sztywniak od tamtego czasu zmieniłem podejście, robię tak jak mi pozwala moja mobilność, bez żadnych udziwnień, robię to dla siebie, a jakby mnie miało połamać to było by mega słabo

[...] zablokowała drążek, że nie szło wrzucić dwójki %-) Więc całe ciśnienie zeszło :-) Dziś 3 posiłki, ale tak się zapchałem śniadaniem że w sumie dopiero po 6 h zgłodniałem, na dobicie w sumie poszedł quest bo miałem jeszcze na coś ochotę i wpasował się idealnie w makro :-D Jutro trening nie mogę się doczekać :-) Brakowało mi tego szczerze od... [...]

[...] Coś dziwne to? To wg mnie trudne ćwiczenie. Ad2. Coraz lepiej mi idzie :-) Ad3a. Nastękane strasznie, ale dałam radę. Ad3b. Łapy paliły Ad4. Doopa i uda umarniete. Ad5. Na dobicie :-D Mam pytanie do Obli - jako, ze moje wymiary dolne stoja od dawna ( nie mowie o jakosci ciala) w miejscu, to czy ja mam robic jakas rotacje? Strasznie bym chciala [...]

[...] hantlami 3 serie 4.francuskie sztanga lezac 4 serie 5.prostowanie przedramion linki 4 serie 6.prostowanie przedramion wyciąg górny siedzac 3 serie 7.pompki odwrotne 3xmax na dobicie Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/11/27/bbe8adee0acc4001a116d02706134cb1.jpg /SFD/2022/11/27/21e4f0ed4ed142e083cdf5cc6e6bb52a.jpg [...]

[...] zobacze, ale wlasnie celowo dalem smitha zeby zobaczyc jak na mnie podziala (nigdy nie robilem) zamiast unoszenia przodem dam sobie podciaganie sztangi wzdluz tulowia na dobicie , zobaczymy jak to bedzie biliwiget co do klatki , nie ma szans odpuszczam narazie plaska wogole, robie same skosy , co do tricepsa jestem troszke ograniczony nie [...]

[...] co mowie ... Zreszta nie sila jest tu priorytetem , za tydzien moze znow plaskiej nie bede robil, bo jak bylo widac od samego poczatku skosy byly podstawa Taka regresje na ostatnia serie moge sprobowac na dobicie mniejszy ciezar i jazda... zreszta caly czas cos teraz bedezmienial a nie trzymal sie rozpiski ... cwiczenia powtorzenia itp itd...

[...] (max 25kg na 8 powtórzeń) brałam w tym ćwiczeniu i szło lepiej 6. wyciskanie zza głowy na maszynie 12,10,8,8 x 10kg -> "kara" za słabe żołnierskie + "na dobicie" 7. unoszenie hantli bokiem 12x3kg, 6x4kg, 10x3kg, 10x3kg -> to chyba moje najsłabsze ćwiczenie. Serię z czwórkami zrobiłam resztkami sił, raczej [...]

[...] całą pierś z kurczaka (nie mielona %-) ) i chyba dawno mi tak nie smakowała, muszę przyznać, że mieloną już się przejadłem i chyba znów przerzucę się na całe filety ;-) na dobicie kcal wpadły 2 batony musli ;-) /SFD/Images/2015/8/25/b43820b124f641c19af014e7d1bc442e.jpg Trening Suplementacja Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C Przed [...]

************************************************************* Echh......ale styrana jestem... Dzisiaj trening na dobicie i rzeczywiście dobiło mnie Aero - zaliczone bezboleśnie, ta przerwa dobrze mi zrobiła ROZGRZEWKA - 10MIN - ORBI AERO - 33MIN - ORBI 80%HRmax DIETKA - w porządku maj lancz: 150gkurczaka+10mloleju z ryżu+warzywka, dużo warzyw [...]

[...] siłówce, jakieś 1,5h jeszcze styrana leżę. ROZKŁAD AKTYWNOŚCI: rano----> w domku nogi+brzuch po południu---> plecy/biceps uwagi: 7kg+5kg- np. 4 z obciążeniem 7kg, odkładam i na dobicie 5kg LUNCHYK Taka sucha wypiska, bo zmęcza mam *********************************************************** Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2009-07-15 19:24:06

[...] coś kiepsko dziś poszło jakoś nie mogłem się skupić -wiosłowanie końcem sztangi 60x15 80x12 100x12 110x12 -przyciąganie z góry do karku 50x12 55x12 60x12 65x10 70x8 tak na dobicie najszerszych -martwy 60x10 100x8 140x25 właściwie nie wiem po co tyle powtórzeń ale szło to robiłem,po tej serii czułem się jak po przebiegnięciu mini maratonu [...]

[...] Wiosłowanie na maszynie siedząc 10x 50kg 10x 60kg 10x 60kg 15x 40kg Przyciąganie wyciągu dolnego na maksymalnym rozciągnięciu mięśni 10x 70kg 10x 80kg 8x 80kg 8x 80kg Na dobicie zrobiłem też pełne podciąganie na drążku, ale nie miałem siły na wiele, za każdym razem było all the way to the failure :D 8x 6x 6x 5x No i zestawik 3 ćwiczeń na [...]

[...] wszystkich powtorzen musze powalczyc nastepnym razem B2 po raz pierwszy sprobowalam z 30kg ale srednio udana proba za duzy ciezar dla mnie C2 tez musialam zrobic 4 serie na“dobicie“ ;) D jest progres wiec jest dobrze!!:) I dzisiejsza miska. Troche odwrocona kolejnosc bo teraz po treningu zjadlam kurczaka z ryzem a wieczorem wypije bialeczko:) [...]