dobicie

Sam bym tak pojadl, czasami takie rozwiazania dziwaczne wychodza najlepiej. Albo na dobicie cos co sie calkiem smakowo różni od glownego posilku. Mniamniam

[...] CZWARTEK Fajny, dzień mimo że gorąco jak diabli to nie narzekam. Warunki treningowe mają średnie dla mnie znaczenie. Nogi zrobione, dołożone ciężaru, potem dobicie na trampolinach. To już nawet głodny byłem przy takiej kaloryce http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Nogi Mobilizacje bioder, stawu skokowego, aktywacja [...]

Lucky - nie o taki high pull jak robi Klokov chodzi. FST7 na tym polega, że mały ciężar ma Cię masakrować i rozciągać powięzi na dobicie.

[...] że poczujesz moc :) (tylko ruch trwa więcej niż 10 sekund) lub spróbuj zejść do przysiadu później na kolana i z powrotem do góry z przysiadu i też spowolnij ruch, gwarant dobicie :) wiele sposobów jak coś to na priv mogę jeszcze podać żeby offtopu nei było ;) Cichociemny kup kółko nie pożałujesz, dzięki niemu tak możesz wzmocnić całe ciało, [...]

trzeci bezposrednio po treningu, a piąty dobicie makro pomiędzy czwartym, a piątym jest raptem 1-1,5h przerwy To jak po treningu dajesz 15g białka i 30g węgli to niezbyt dużo. To samo na noc. Białka nic,fatu nic i same węgle. Fajnie pewnie się zasypia ale jako posiłek to kiepsko. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-15 22:51:47

[...] czyli jeszcze w piątek tyram te same partie Znaczna część ćwiczeń u mnie jest wykluczona z uwagi na kręgosłup, nad czym ubolewam trzeci bezposrednio po treningu, a piąty dobicie makro pomiędzy czwartym, a piątym jest raptem 1-1,5h przerwy To jak po treningu dajesz 15g białka i 30g węgli to niezbyt dużo. To samo na noc. Białka nic,fatu nic i [...]

[...] bramie stojąc 3x15powt. 4 -21ki na sztandze 4x -pompki na poręczach 4x15-20 powt 5. -Młotki ze sztangą prostokątną-3x15powt. -Wyciskanie francuskie z tym gryfem 3x15 powt -dobicie i znow mlotki 3x10-15 powt po treningu 25 minut interwal na biezni 08.03 20 minut interwal 40 minut aero Nogi: 1.Prostowanie nóg na maszynie jednonóż 3x25powt [...]

[...] 1.Podciąganie na drążku CC+25kg x12 CC+35kg x8 http://youtu.be/sUycHdAlLbw CC+45kg x7 http://youtu.be/QRmaaupzZl4 na dobicie CC x40 https://www.youtube.com/watch?v=ZTLVj2u71Qk 2.Wiosło Hammer oburącz nachwytem od dołu 3serie 3,Wiosło Hammer z góry 3serie 4.Wiosłowanie półsztanga 3serie [...]

Dzisiaj plecy ze Zwierzakiem i Robsonem w ostatniej serii podciągania na drążku +50kg do pasa x8 powtórzeń + dobicie na 30 powt CC - także jeszcze coś siły jeszcze jest %-) Plecy przećwiczone porządnie %-) i zdjęcie z jak zwykle super ekipa na treningu! http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/trening6_zps261a0f32.jpg

[...] stojąc hantlą przy opuszczaniu obracam je tak jakby pół młotki w dół też 12 powtórzeń ten sam ciężąr 8,75 kg, następnie 2 serie młotków tym samym ciężarem i na koniec na dobicie 2 serie stojąc po 12 powtórzeń 9,5 kg myślę , że jeszcze dwa treningi i wszystkie ćwiczenia na biceps będę robił 9,5 kg........ dzień 2 :następnego dnia zaczynam [...]

[...] ilości powtórzeń biceps: 4x12 10,75 kg hantlą stojąc 2x12 10,75 kg hantlą stojąc młotki 4x12 10,75 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu 1x10 12 kg hantlą stojąc na dobicie i na próbę biceps elegancko mi się dzisiaj robiło od następnego treningu chyba zwiększę ciężar na 12 kg Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-11-12 17:57:53

Dzisiejszy trening : pompki : - z obciążeniem 5 kg: 20,20,20,20,20 - nogi wyżej na około 45 cm: 15,15 - na wąsko: 10,7 - z obciążeniem 5 kg na dobicie: 20 biceps: - 3x10 14 kg hantlą stojąc - 3x10 33 kg sztanga - 2x10 14 kg hantlą stojąc młotki - 2x10 14 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu - 3x10 12 kg hantlą o kolano moje [...]

[...] jadę dalej normalnie z treningiem do tego też zacząłem więcej podjadać ciągle głodny byłem , od dziś dalej dietę będę trzymał z pozytywnych rzeczy znalazłem obok domu super drążek u mnie w lasku i poręcze do dipów, mam zamiar chodzi po treningu i na dobicie działać na drążku i poręczach :-) Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2014-02-23 14:30:00

[...] (do 160kg rozgrzewka, 180kg x12, 205kg x10, 225kg x10, 245kg x5 jak na pierwszy raz na nowym treningu jest dobrze, -->Wiosłowanie (60kg x12, 80kg x10, 100kg x10, 120kg x8+dobicie), -->Podciąganie na maszynie (12,10,8,8), -->Ściąganie górnego wyciągu do klatki (12,10,8,8), Z treningu jestem zadowolony Pobudzenie aż Mnie zaskoczyło [...]

[...] ciężary nie najgorsze jak na nowy trening, jeszcze z takimi zakwasami jakie mam na prostownikach MASAKRA!, -->Wyprosty (12,10,8,8), -->Uginanie podudzi (15,12,10,8+dobicie), -->Wspięcia na palce na maszynie (4x20), -->Wspięcia ze sztangą (15,12,10,8), Trening poszedł dobrze, pobudzenie ładne. Pierwszy raz w życiu tak się pociłem [...]

Po treningu barków -->Wyciskanie z przodu (60kg x10, 75kg x8, 85kg x6, 100kg x4), -->Unoszenie hantli na boki (12,10,8,8+dobicie), -->Unoszenie hantli w opadzie (12,12,10,10), -->Przyciąganie sztangi do brody (10,10,8), Trening OK, chociaż barki robiłem pierwszy raz na innym sprzęcie (na ławeczce ze stojakami) troche inaczej bierze [...]

[...] -->Młotki (12,10,10,8), -->Modlitewnik (12,10,8,6), -->Wyciskanie wąskim chwytem (60kg x12, 80kg x10, 90kg x10, 105kg x8), -->Ściąganie na wyciągu (12,10,8,8+dobicie), -->Pompki na maszynie (12,10,8,8). Trening OK, pobudzenie już nie jest takie jak było na początku. Jutro mija równy tydzień jak zaczołem więc chyba zwiększe [...]

[...] plecków, od dzisiaj zaczołem łykac 9 TsE dziennie. -->Martwy Ciąg (180kg x10, 210kg x8, 230kg x6, 260kg x4), -->Wiosłowanie (60kg x12, 80kg x10, 90kg x10, 100kg x8+dobicie x2, -->Ściąganie górnego wyciągu do klatki (12,10,8,8), -->Podciąganie dolnego wyciągu do klatki (12,10,8,8), W wiosłowaniu zmniejszyłem ciężar, bo nie ma się [...]

[...] x 20kg), Ciężar mały, nie ma się co przemęczać... przed tyreningiem na sprzęcie..., -->Ściąganie górnego wyciągu (10,10,10,10), -->Podciąganie na maszynie (10,10,10,10+dobicie), +Brzuch. Waga na dziś:123,8kg. Powiem tak co do redukcji wagi na TsE to nie ma u Mnie miejsca bo diete nie mam na to nastawioną... Z tym że wizualnie jest lepiej. [...]

[...] teraz robić na przemian w jednym tygodniu normalne przysiady a w nastepnym szeroko. -->Wyprosty na maszynie (12,10,8,8), -->Uginanie na maszynie (15,12,10,8+dobicie), -->Wspięcia na palce na hack maszynie (15,15,15,15-->Duży ciężar i maksymalna pompa po treningu), -->Wspięcia na palce na maszynie (20,20,20,20), +Barki, [...]