[...] trochę za duży ciężar, ale za to inaczej – czyli inny bodziec. 21 – nki bicepsowe mniej dokładnie, ale po prostu paliło. Wykroki na ogrodzie, a sumo dokończyło dzieła. Na dobicie ab shaper na brzuch. Później szybko na cmentarz, bo w piątek był dzień ojca. W biegu przygotowanie do chrzcin Zosi. Uroczystość przeżyta bez zakłoceń. Obiad pyszny – [...]
[...] parowóz jak zawsze ha ha. Pompki tyłem z 30s przerwami, podciąganie na wąsko, tutaj delikatny dyskomfort w lędźwiowym – może jakieś mniejsze skupienie ? Przysiady odpuściłem, ale za to zrobiłem 3 serie OHS i to na dużym zakresie powtórzeń. Na koniec dobicie plankami, co prawda nie udało się wytrzymać 1:15, ale 1 minuta musiała być zaliczona !
[...] barki, to hantle mi się już źle zarzuca mimo, że jeszcze trochę poniżej 30 kg. Bułgary próbowałem z oparciem nogi na ławce, jak również na sztandze na stojakach. Na koniec dobicie brzuchola ;) Dzień całkiem fajny, najpierw na ogrodzie koszenie trawy, mycie basenu, bo zalęgły się glony. Chłopaki miały radochę, jak podłączyłem pompę, żeby usunąć [...]
[...] żuraw. Przysiad z kettlem, również w wolnym tempie w dół, zatrzymanie uda nieco niżej niż równolegle do podłoża. Wykroki, ze sztangą trzymaną w górze, też nieco więcej Na dobicie wspięcia ze sztangą. Jeszcze zaliczenie kolejnego zadania aspekt f, na wszelki wypadek 12 powtórzeń, ciężar 85kg, waga prawie 83kg [...]
[...] a ja trening. Dziś padło na coś a’la podrzuty, różne ćwiczenia pomocnicze. Nie zabrakło również OHS i poszło całkiem dobrze. Następnie spompowanie nóżek ze sztanga 50kg zrobiłem w jednej serii 40 powtórzeń. Oj spuchło, a ja dyszałem jak parowóz. Na dobicie jeszcze szrugsy. A dlaczego dzisiaj siłowy ? Bo nie chciało mi się robić cardio ha ha.
[...] utrzymany zakres, ale dodane dwa powtórzenia pomagane, z tymże faza ekscentryczna wydłużona i samodzielnie. Przy push Pressach ciężar jak ostatnio, ale chyba bardziej płynnie. Pompki na poręczach z 15kg i dodane powtórzenia Później łamana bicek, zgodnie z sugestią MONOLIZO wąsko chwycone i konkretna pompeczka. Na koniec dobicie allaszkami ;)
[...] mojej Żoneczki. Trening mega hiper ;) Wszędzie dodane. Najbardziej cieszy przysiad do ławki, gdzie w zeszłym tygodniu w serii roboczej ledwie 4 a dziś zakładane 6, a później dobicie 100 tką po 10 razy. Wykroki dłuuugie i pod koniec dychawka na maksa. Fajnie również suwnica. Ale martwy na prostych z hantlami skusiłem się na 40 – bez pasków byłoby [...]
[...] całkiem dobrze. W sumie nogi i pull to moje ulubione treningi. Mimo przeziębienia i lecących dundli dałem z siebie bardzo dużo. Dziś rack pull i wiosło mega, a barki wznosy bokiem i później w opadzie rewelacja. Biceps na modlitewniku trochę się wypalił, ale dobicie młotkami zrobiło robotę :) Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2018-12-20 21:52:58
[...] tego przerwy między powtórzeniami. Przy siadach do ławki już zmęczenie materiału. Najlepiej weszły dwie ostatnie serie, aż czułem jak przód uda chrzęści ;) Jaskółki ze zwiększonym ciężarem. Uginanie trudno mi utrzymać hantlę, ale nie odpuszczam tego ćwiczenia. Hipy kolejne zwiększenie ciężaru, a na dobicie guma w odwodzeniu i wspięcia na palce.
10-10-2020 Sobota Dziś tradycyjnie kettle i mega wynik jak na mnie. dązę do czasu zawodniczego czyli 10 min pracy ciągłej z jedną zmianą ręki. Dziś 8 minut, a nastęspnie dobicie do 10 czyli po 1 minucie na płnej prędkości ;) https://www.youtube.com/watch?v=HVQWX9YAbZU&t=1s 1' swing oburącz 20kg 1'P+1'L swing jednorącz 16k 1'rest 4'P+4'L+1'P+1'L [...]
[...] swing+swing+snatch x 10 P ręka, następnie L ręka i takie 5 zestawów pod rząd https://youtu.be/S6w4uOA1HWo Kolejne to kula 20kg i 5 naprzemiennych swingów jednorącz i dopiero snatch (rwanie), seria trwała tak długo aż do osiągnięcia 100 swingów i 20 rwań https://youtu.be/YfaSzvayj9M Na dobicie 5 obwodów zestawu https://youtu.be/1A8hDhzC8fM
[...] wkurza mnie ta prawa ręka, ale robię https://youtu.be/cqVRuVS65HU Następnie długi cykl LC czyli zarzut i podrzut jednorącz najpierw 16kg x 1 min na P i L, 15s przerwy i 20kg 45s P+L+P+L, 15s przerwy i 60s 16kg P i L https://youtu.be/k4Vfg9iZLAM Na dobicie 3 tabaty 4 min na brzuch czyli 20s pracy 10s na zmianę pozycji https://youtu.be/htiFYwrDdCY
[...] przerwa 2', ale po 3 serii od razu chwyciłem 16kg i tyle co sił zrobiłem, tempo szaleńcze chyba 19p P + 21p L, ale widzę, że chyba czasami słaba fiksacja ręki niestety Na dobicie 3 serie potrójne, wydaje mi się, że lepiej w ten sposób niż po 3 s każdego ćwiczenia osobno https://youtu.be/gLIY9F1N5k8 [...]
[...] rozpiętki,weszły lightowo Ad.5 fajnie taki mix spompował,robiłem praktycznie bez przerw w wyciskaniu jednoracz ost.2-3powt.ciężko w obu seriach,reszta w miare ok. Ad.6 Na dobicie zrobiłem gładko poszło Trening udany siłowo wciąż slabo ale myśle że spokojnie wroce do ciężarow z przed 4-5miechów,klatke 1wszy raz mi tak nabiło i spompowało chyba [...]
[...] wymęczone al najważniejsze że zaliczone Ad.3 1,2 seria dość lekko w 3 ost. powt.zmęczyly,ale można dokładac Ad.4 tutaj wszystko elegancko,zapas spory Ad.5 było tylko na dobicie na luzie,gładko poszło Ad.6 nie lubie uginania z prosta sztanga 1 seria jeszcze ok. w 2 juz delikatnie czułem,w 3 seri ciężko szło Ad.7 dało rade spompowane [...]
[...] to na ostatnią chwilę. Wracając do mojego udowego spamu... merigold44 – niestety nie UK, do końca czerwca jestem w Chorwacji, a Chorwatki, cóż... to nie Brytyjki :-D, na dobicie mam pod nosem wydział wychowania fizycznego, więc same sarenki mi tu śmigają pod nosem; bziubzius – nawet próbowałam zrobić to foto, ale zdjęcie nie oddaje całego [...]
[...] dotychczas. Wiec teraz sobie taki trening wykombinowalam ze nie wiem co, Dwa dni na plecy jeden ciezki jeden "lzejszy" W jednym MC i wioslo i przenoszenie, w drugim podciaganie (no wczoraj "zaszalalam" 3x w pierwszej serii ) z invert rows i wioslowaniem sztangielka na dobicie, gdybym miala wyciag to byloby wszystko latwiej.