dobicie

[...] + triceps Piątek – PULL - MC 4x - Drążek 3x - Wiosłowanie na maszynie siedząc 4x - Hantle normalnie 3x - Modlitewnik szt. Łamana 3x - Stojąc szt. Łamana 1x (na dobicie) - Szrugsy sztanga z przodu 3x - Szrugsy szt. z tyłu 3x Sobota – PUSH A -Wyciskanie szt. na płaskiej 3x - Wyciskanie hantli na skosie 3x - Rozpiętki skos 2x [...]

[...] Dlaczego triceps 2x w tyg ?%-) Parę ćw się dubluje, skup się konkretnych ćwiczeniach ->francuz, dipsy, linka, albo coś z hantlami pokombinować. I tak jak mówiłem maks 3ćw, ew 1 pompujące na koniec. Do płaskiej na ławce (klata) 4x bym dodał. Przy plecach w miarę ok, dodałbym jeszcze jakieś wiosło hantlem na dobicie kontrolowanym ciężarem.

[...] że dałem radę zrobić tyle powtórzeń. Bo kiedyś to ćwiczenie było moją piętą Achillesową. A tutaj taka miła niespodzianka. Zostaje na stałe w planie. 8. Zrobiłem tak na dobicie. Dieta: I posiłek: 150g owsianych, 350ml mleka 1,5%, +/-20g wiórek kokosowych, łyżka stołowa cynamonu, 10g rodzynek. II posiłek: 400g udko z kurczaka, ryż biały [...]

[...] za bardzo mógłbym powiedzieć./-)_ Zostaje wiele siły na to ćwiczenie, więc trzeba to wykorzystać. Więc w przyszłym tygodniu zrobię sobie jedną albo dwie serie dodatkowe, na dobicie.:-)) http://www.youtube.com/watch?v=EgBOu-XWmA4&feature=youtu.be 3.Uginanie podudzi leżąc 6x|5sztabek 6x|5sztabek 6x|5sztabek 6x|5sztabek 6x|5sztabek 6x|5sztabek [...]

[...] 8xCC 6xCC 4xCC Bardzo dobrze weszło. Poczułem triceps w bardzo dużym stopniu. Od razu ramiona napuchły jak trzeba.%-) 3.Wyciskanie sztangi wąsko: 10x20kg 10x20kg 10x20kg Na dobicie jak najbardziej w przyszłym tygodniu dokładam 2,5kg.:-)) 4.Skłony boczne z hantlami: 10x20kg 10x20kg 10x20kg Na każdą stronę po 10powtórzeń.:-)) Poszło bardzo [...]

[...] 8x60kg 8x62kg 8x64kg 8x64kg 8x65kg Ostatnie powtórzenia z lekką pomocą już. -Rozpiętki skos 45* 8x10kg 8x11,5kg 8x12,5kg 8x14kg Każda seria wykonywana bardzo powoli, fajne dobicie klatki.:-)) http://www.youtube.com/watch?v=bkEwTRvTyeM&feature=youtu.be Biceps -Uginanie w staniu: 5x44kg 8x41kg 8x41kg 8x42kg 8x43kg W pierwszej serii porwałem się [...]

[...] -Martwy na prostych ------ ------ ------ Zakwasy po wtorkowym martwym ciągu nadal dają się we znaki więc odpuściłem... Triceps -Wyciskanie wąsko: 5x67kg 5x69kg 5x71kg 5x72kg 1 z pomocą 5x73,5kg JW -Prostowanie na atlasie 8x60kg 10x65g 10x70kg 8x75kg 5x90kg -Pompki w podporze tyłem 10xCC+15kg 10xCC+15kg Wystarczyły dwie serie na dobicie.:-))

[...] w miejscach dotąd nieruszonych :-) 3B. Ok, ale mam wątpliwość czy nie powinnam zacząć od mniejszego obciążenia i ciągnąć rąk wyżej jeszcze. Tak czy inaczej poczułam. 4. Na dobicie po całym dniu :-D ale szybko zleciało, bo wzięłam sobie książkę. Pilnowałam się tylko, żeby tyłek ciągle spinać. Ale się nakręcasz :-) Marta, wolę się nakręcać niż [...]

[...] sumie, ale i tak prawie zęby straciłam. 7. O rany... jak mi chwyt puszczał. Super ćwiczenie, wszystko na raty. Ale będę cisnąć, bo mi się szalenie podoba. 8. Zgon %-) 9. Na dobicie, nogi i tyłek mi znowu spuchły. Schodząc po schodach musiałam się barierki trzymać. Ja głupia jak but, bo zamiast sobie logicznie porozkładać treningi do fitnessów [...]

[...] trenować to rano... Poszłam na 15tą godz. i od samej rozgrzewki czułam się totalnie bez sił. Po pierwszym obwodzie chciałam przerwać trening. Po drugim podobnie, ale nie dawałam za wygraną, nie jestem miętką pipką przeca %-) Lepiej się zrobiło na 3. i 4. obwodzie. Aero i fitnessy na dobicie. Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-12-07 10:58:10

[...] 3. Martwy ciąg: 5s 4. Ściąganie wyciągu dolnego V do brzucha: 4s 5. Ściąganie wyciągu górnego do klatki: 3s 6. Szrugsy: 3s 7. Wiosło hantlą w opadzie tułowia: 2s (typowo na dobicie z dużym ciężarem do upadku mięśniowego) +10 minut intensywnie na orbitreku Suplementacja: przed treningiem: 5g jabłczanu, 3g b-alaniny po treningu: 5g jabłczanu, [...]

[...] Młotki stojąc (seria łączona z prostowaniem): 3s 5. Prostowanie ramion w opadzie tułowia z hantlami: 3s 6. Uginania na modlitewniku: 3s 7. Wyciskanie sztangi wąsko: 2s (na dobicie z dużym ciężarem, do upadku) +10 minut intensywnego orbitreka Suplementacja: przed treningiem: 5g jabłczanu, 3g b-alaniny, 12g BCAA na treningu: 13g BCAA po [...]

[...] hantli skos dodatni: 4s 3. Rozpiętki na maszynie: 3s 4. Wyciskanie poziome na maszynie: 3s 5. Rozpiętki w bramie: 3s 6. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 2s (na dobicie do upadku mięśniowego) +brzuch (unoszenie nóg wisząc w podporze, allaszki, spięcia leżąc, ...) +10 minut intensywnego orbitreka Suplementacja: przed treningiem: 5g [...]

[...] hantli bokiem: 3s 4. Podciąganie sztangi do klatki: 3s (seria łączona z unoszeniem) 5. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc: 3s 6. Unoszenie hantli bokiem w opadzie: 2s (na dobicie tylniego aktonu) +brzuch +12 minut orbitreka Suplementacja: przed treningiem: 5g jabłczanu, 3g b-alaniny, 4 kaps MMB w trakcie treningu: 26g BCAA po treningu: 5g [...]

[...] zewnętrzna do góry 3x10 6kg 4.Pompki na poręczach rampa 8 8/8 Komentarz HP ciężko, jest zapas może na 10kg jeszcze. Słaby chwyt. Wyciskanie skos zaliczone, ta lewa ręka coraz mniej ucieka. Maszyna w porządku Unoszenie w przód ciężko, barki mocno dostały. Rotacja powtórzona, zaliczona, rotatory płonęły. Poręcze na dobicie bardzo fajnie.

[...] pracuję, dziś odziwo na klacie spadek siły względem tamtego tyg, ale myślę że to przez czynniki zewnętrzne, (pogoda, praca). Mam pytanie co do trica czy nie lepiej dać jako 1 francuskie leżąc tak jak jest a drugie francuskie siedząc jednorącz?, bo po maszynie już nie potrafię prostować hantla a maszyna na dobicie powinna być ok :), pozdrawiam

[...] drążku rekord - 11 razy nachwytem (+1), jestem lepszy od Pereza Dipy też lepiej, bo wytrzymałem 3x12. Thrusters idzie dość dobrze i trzeba coś zmienić, skakanka to już na dobicie. Było dobrze Dieta znowu na niskich węglach, Venom dobrze hamuje apetyt i nie czuję głodu, ani braku energii. Choć po treningu czuję się już dość słabo. Waga już nie [...]

[...] //15p=26kg 12p=28kg 10p=30kg 8p=32kg 2.Uginani hantli stojąc chwyt młotkowy 3s 15p 12p 10p 15p=8kg 12p=10kg 10p=12kg 3.Uginanie hantli w zwisie tułowia 2s po 25p-20p na dobicie 2s po 25p=8kg Nogi siad Zacząłem 50kg skończyłem 80kg wykroki chodzone zaliczone 3 serie w każdej ręce 10kg krążek. Łydki 6. Wspięcia z hantlem w dłoni na jednej [...]

[...] Wspięcia na palce siedząc - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Wypychanie palcami stóp na maszynie - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Po całym treningu jeszcze 10min HIIT na całkowite dobicie nóg ! Była masakra,ale jestem zadowolony,że dałem radę :-) I posiłek (po treningu) Odżywka Iso Whey Zero 40 (144.8 kcal) Ryż Basmati 50 (172 kcal) Morele suszone [...]

[...] workiem bułgarskim 3x 24 wykroków - przysiady ze sztangą 3x 10 - hack maszyna 3x 10 - wypychanie nóg na suwnicy 7x 12 (tutaj przerwa 30sek między każdą serią na maksymalne dobicie czwórek) - ugianie nóg na maszynie leżąc 4x 10 - MC na prostych 3x 10 - uginanie nóg na maszynie 7x 10 (tutaj przerwa 30sek między każdą serią) + 2 ćwiczenia na [...]